Pewnie niejeden z Was zazdrości naszemu misterowi wytrenowanej sylwetki. Jak się okazuje, nawet jemu, rozwój pewnych partii ciała nie przychodzi z łatwością. Co jest piętą achillesową Rafała Jonkisza?
Wydawać by się mogło, że Rafał Jonkisz jest w pełni zadowolony ze swojego ciała. Wbrew pozorom, nawet chłopak o posturze modela, może mieć problemy z niektórymi partiami. O to które grupy mięśni najlepiej (ale i najciężej) rozwijać, zapytaliśmy właśnie Rafała Jonkisza.
Obecnie najważniejszy jest dla mnie rozwój klatki piersiowej. Jest to moja najsłabsza partia, której rozbudowa przychodzi mi z wielkim trudem. Oczywiście dbam także o moje pozostałe partie, systematycznie rozwijając je na treningach. Ich rozbudowa nie przysparza mi już takich problemów.
Jak dbać o mięśnie klatki piersiowej?
Warto pamiętać, że rozwinięta klatka piersiowa nie tylko dobrze wygląda czy świadczy o tężyźnie fizycznej. Spełnia także wyjątkowo ważną rolę dla naszego organizmu – chroni dwa najważniejsze organy, czyli serce i płuca. Co zrobić by skutecznie ją rozwinąć? Najważniejsze, to by systematycznie trenować ją pod różnymi kątami. Jakie ćwiczenia sprawdzą się najlepiej?
-
Tradycyjne pompki
Klasyka, która nigdy nie wyjdzie z mody. Nawet seria zwykłych pompek pozytywnie wpłynie na siłę i wytrzymałość mięśni w tym rejonie. Pompki pozwolą szybko poprawić wygląd klaty, pleców i ramion.
-
Pompki na dwóch krzesłach
Nieco zmodyfikowana (i bardziej zaawansowana) wersja klasycznych pompek. By je wykonać, należy ustawić w odpowiedniej odległości dwa krzesła, na których powinny znaleźć się dłonie. Zwiększona głębokość ruchu sprawia, że trening jest jeszcze bardziej efektywny.
-
Pompki przy ścianie
Najlepsze na sam początek wysiłku, gdyż uznawane są za najprostszą odmianę pompek. Idealnie rozgrzeją mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion na kolejne, bardziej zaawansowane, elementy treningu.
Rozgrzewka to podstawa!
Istotą każdego wysiłku musi być odpowiednia rozgrzewka. W przypadku ćwiczeń tej partii mięśni, warto poświęcić trochę czasu na przygotowanie stawów barkowych, łokciowych i nadgarstków. To właśnie one zostaną najbardziej obciążone podczas treningu. Musicie pamiętać, że brak rozgrzewki może skutkować poważnymi kontuzjami, o czym zresztą pisaliśmy już jakiś czas temu.
Po inne przykłady ćwiczeń rozbudowujących klatkę piersiową odsyłamy do krótkiego filmiku instruktażowego z kanału ActivlabSport.
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]
