Marzy Ci się idealna sylwetka, którą zachwycisz wszystkich w sylwestrową noc? Chcesz, aby koszule wyglądały na Tobie jeszcze lepiej? Tabata to idealny trening dla osób, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy.
Tabata – trening o wielu zaletach
Tabata to trening, do którego nie jest potrzebny Ci żaden sprzęt, dlatego możesz wykonywać go w domu. Co więcej, nie musisz mieć wiele czasu, aby go wykonać. Sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) trwa zaledwie 4 minuty.
Dlaczego warto go wykonywać? Trening tabaty wymaga maksymalnego wysiłku i zmusza mięśnie do intensywnej pracy. Dzięki temu, ćwiczenia znacznie przyspieszają metabolizm, nawet do 15%, co w konsekwencji pozwala skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.
Jak poprawnie wykonać trening tabaty?
Same ćwiczenia trwają łącznie 3 minuty. Pozostała minuta to przerwa na odpoczynek. Jednak ten czas jest rozbity podczas trwania treningu. Ćwiczenia należy wykonywać przez 20 sekund, następnie odpoczywać przez 10.
Przykładowy trening:
Rozgrzewka:
- Spokojny trucht – 3 min.
- Trucht z wymachami rąk – 3 min.
- Pajacyki – 1 min
- Trucht – 3 min.
Tabata:
- Przysiad-wyskok – 20s. + przerwa 10s. – 8 powtórzeń.
Rozciąganie
- Skłony do każdej nogi na stojąco
- Skłony do każdej nogi na siedząco
- Przyciąganie kolan
Po pewnym czasie, dla zwiększenia efektywności treningów, możesz dodać odpowiednie obciążenie – użyj do tego ciężarków, ale pamiętaj, że muszą być one dobrane do masy ciała. Trening tabaty należy wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu i za każdym razem trzeba pamiętać o solidnej rozgrzewce i rozciąganiu. Sprawdź, niektóre z inspiracji w naszym poprzednim artykule. Pamiętaj jednak, że prawdziwa tabata to 8 powtórzeń jednego ćwiczenia!
