Już wielokrotnie opisywaliśmy treningi polecane przez specjalistów. Przyszedł czas, by ujawnili nam swoje własne preferencje. Jak ćwiczy nasz zaprzyjaźniony trener personalny Mateusz Biel?

Mateusz Biel miał już wiele okazji, by polecić Ci niektóre ćwiczenia czy rodzaje treningu. Ciekawi Cię pewnie, czy sam stosuje się do wymienionych zasad. By się o tym przekonać, zapytaliśmy go o ulubione ćwiczenia, które jego zdaniem przynoszą najlepsze efekty. Patrząc na sylwetkę Mateusza, nie mamy wątpliwości, że zarekomendowany trening będzie naprawdę skuteczny.

Ćwiczenie, które poleca Mateusz Biel

Jak obiecaliśmy, tak też zrobiliśmy. Jakie jest najlepsze, a zarazem ulubione ćwiczenie na…

• Brzuch

Mateusz Biel: Allahy.

Innymi słowy są to skłony tułowia w klęku na wyciągu. Ćwiczenie to idealnie wzmacnia proste, wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha. Jak je wykonać? Klęknij zwrócony twarzą do wyciągu górnego, cofnij biodra i złap linki wyciągu. Powinny się znajdować nad Twoją głową bądź po jej bokach. Na wdechu wykonaj skłon tułowia, chwilę przytrzymaj, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, biorąc kolejny wdech. Pamiętaj o prawidłowym doborze ciężaru, by angażować do pracy jedynie mięśnie brzucha, a nie biodra czy ramiona. Więcej w filmie poniżej.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8″][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

• Uda

Mateusz Biel: Wykroki z obciążeniem.

Wykroki to świetny spalacz kalorii, który skutecznie wzmacnia mięśnie ud, a także pośladków i brzucha. Należy być jednak uważnym, gdyż nieprawidłowo wykonywane, mogą być źródłem poważnych urazów. Jak ćwiczyć? Trzymaj hantle z boku ciała, na szerokości ramion. Na wdechu zrób jedną nogą wykrok w taki sposób, by kolano nie wyprzedzało palców stopy. Na wydechu powróć do pozycji startowej, wypychając nogę zwłaszcza piętą. Ćwiczenie powtórz zaplanowaną ilość razy.

• Łydki

Mateusz Biel: Wchodzenie pod górę.

Różnego rodzaju trening wzmacnia mięśnie łydek. Ich zaokrąglony kształt to kwestia odpowiednio rozwiniętego mięśnia brzuchatego. Mięsień płaszczkowaty dodatkowo modeluje łydki. By ćwiczyć pierwszy z nich, warto wspinać się na palce z kolanami wyprostowanymi, natomiast ten drugi – z ugiętymi. Efektywnej rozbudowie mięśni łydek sprzyjają zwłaszcza takie aktywności, jak marsz pod górę i wchodzenie po schodach.

• Plecy

Mateusz Biel: Podciąganie z nachwytem.

Ten rodzaj podciągania gwarantuje doskonałą rozbudowę wielu partii mięśniowych pleców. Często stosowany jest w kalistenice, czyli treningu wykorzystującym własną masę ciała (jeśli nie za bardzo wiesz, co to jest, odsyłamy do wcześniejszego wpisu). Najważniejsza wcale nie jest liczba podciągnięć, lecz prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Należy pamiętać o odpowiednim ułożeniu dłoni na drążku i właściwej pozycji nóg (skrzyżowane w kostkach). Poniżej tutorial, jak się podciągać z nachwytem.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

• Triceps

Mateusz Biel: Pompki na poręczach.

Pompki na poręczach są dużo bardziej efektywne niż te klasyczne wykonywane na podłodze, ponieważ angażują więcej mięśni. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o ustabilizowaniu ciała. Jak ćwiczyć? Ujmij dłońmi drążek poręczy i podkurcz nogi w taki sposób, by nie dotykać nimi podłogi. Wyprostuj ramiona i na wdechu płynnie opuść ciało do momentu, gdy odczujesz pewne napięcie w stawach barkowych. Wydychając powietrze, odepchnij ciało do góry do pełnego wyprostowania ramion. Następnie powtórz ćwiczenie daną ilość razy.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

• Biceps

Mateusz Biel: Podciąganie na drążku podchwytem.

Jeśli prawidłowo wykonasz trening na drążku, będziesz pracował nie tylko nad bicepsem, ale i budową przedramion, mięśni pleców, klatki piersiowej, a nawet brzucha. Jest to jedno z bardziej skutecznych ćwiczeń, które wyjątkowo szybko kształtuje sylwetkę, stymulując przyrost tkanki mięśniowej. Jak ćwiczyć? Zwróć uwagę  na rozstaw dłoni. Im będzie on węższy, tym mocniej będą pracowały Twoje bicepsy. Taka technika jest też z reguły dużo łatwiejsza do wykonania. Po więcej wskazówek odsyłam do poniższego filmu instruktażowego.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=PGjgD2XaJng”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

A Ty, co sądzisz o treningu Mateusza Biela? Czy któreś z ćwiczeń znajduje się także wśród Twoich ulubionych? Jak oceniasz ich efekty? Swoimi spostrzeżeniami podziel się z nami w komentarzu! 🙂