Trening na świeżym powietrzu. Dlaczego warto?

Myślisz, że dobrą formę można zrobić tylko na siłowni? Nic bardziej mylnego! Nawet prosty trening na świeżym powietrzu niesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Jakie dokładnie? Przeczytaj i dowiedz się, dlaczego warto ćwiczyć na dworze.

Lato to najlepszy moment, by pomyśleć o przeniesieniu swoich treningów na zewnątrz. Ciepłe słońce, świeże powietrze i przyjemny wiatr chłodzący skórę to warunki wprost idealne do ćwiczeń i aż żal byłoby z nich nie skorzystać. Co więcej, trening na świeżym powietrzu to opcja dobra dla każdego, bez względu na to, na jakim jesteś poziome czy jakiego rodzaju ćwiczenia preferujesz. Jogging, jazda na rowerze czy rolkach połączona z kilkoma prostymi ćwiczeniami siłowymi może dać naprawdę świetne rezultaty. Jakie są zalety treningu na świeżym powietrzu?

Trening na dworze dotlenia organizm

Jedną z największych korzyści ćwiczenia na dworze jest lepsze dotlenienie organizmu. Mało kto zdaje sobie sprawę, że powietrze w zamkniętych pomieszczeniach, takich jak siłownia, może być bardziej zanieczyszczone niż to na zewnątrz. Na jego jakość wpływa grosza cyrkulacja, brak wilgotności, kurz oraz klimatyzacja. Co więcej, takie powietrze jest suche i zawiera więcej dwutlenku węgla, a wszystko to razem może sprzyjać niedotlenieniu organizmu. Trenując w takich pomieszczeniach, po prostu szybciej się męczysz, jesteś ospały i trudniej Ci się skoncentrować.

Z kolei ćwicząc na świeżym powietrzu, dotleniasz organizm i pobudzasz do pracy cały układ krążenia. Regularne treningi na zewnątrz zwiększają pojemność płuc, organizm staje się bardziej wydolny, a trening efektywny.

Ćwiczenia na dworze hartują organizm

Regularne treningi na świeżym powietrzu to także najprostszy sposób na zahartowanie organizmu i podbicie naturalnej odporności. Unikając zimna, wiatru i deszczu wcale nie uchronisz się przed przeziębieniem czy infekcjami, a wręcz przeciwnie – sprawisz, że Twój organizm stanie się na nie bardziej podatny. Zaczynając treningi latem, stopniowo przyzwyczaisz organizm do ćwiczenia w nowych warunkach, tak że z czasem nawet gorsza pogoda nie będzie mu straszna. Ruch na świeżym powietrzu wzmacnia organizm i pobudza tkanki skóry do wykształcenia lepszych mechanizmów termoregulacyjnych. To z kolei przekłada się na lepszą odporność i wytrzymałość w trudniejszych warunkach pogodowych.

Trening na zewnątrz do solidna dawka witaminy D

Porządny trening całego ciała możesz wykonać też w domu, ale ćwiczenia na świeżym powietrzu mają jednak pewne dodatkowe korzyści. Poza poprawą odporności i wydolności organizmu warto wymienić tu także solidny zastrzyk witaminy D, jaki zafundujesz sobie tylko trenując na zewnątrz. Ten cenny pierwiastek wytwarza Twoja skóra pod wpływem promieni słonecznych, zapewniających jej niezbędną do tego energię. Warto więc korzystać z letniego słońca, bo witamina D pełni w organizmie wiele ważnych funkcji, między innymi poprawia metabolizm, wzmacnia odporność i podnosi poziom endorfin we krwi.

Trening na świeżym powietrzu lepszy niż siłownia?

Kolejną zaletą treningów na dworze jest to, że nic nie kosztują. Aby korzystać ze sprzętu na siłowni czy klubów fitness trzeba zakupić karnet lub przynajmniej jednorazową wejściówkę. Co więcej, wybierając się na trening w klubie, musisz liczyć się z obecnością innych osób i koniecznością dzielenia z nimi sprzętu. Nigdy nie masz też pewności, czy dana strefa albo maszyna będzie akurat dostępna. Kolejny problem to ograniczona przestrzeń. Nie każda siłownia jest na tyle przestronna, by wszyscy mogli czuć się tam całkiem swobodnie. Niektórym to nie przeszkadza, ale jeśli nie lubisz tłoku lub obawiasz się oceniających spojrzeń, to przeniesienie treningów na zewnątrz może być dobrym rozwiązaniem.

Ćwiczenia na dworze nic nie kosztują, a poza tym zyskujesz całkowitą swobodę, bo sam wybierasz sobie miejsce czy trasę. Sprzęt z siłowni mogą zastąpić elementy krajobrazu lub okoliczna architektura, a w większych miastach nie brakuje też otwartych siłowni plenerowych. Warto z nich korzystać i łączyć serię ćwiczeń siłowych z joggingiem albo jazdą na rowerze. Wszystko, czego Ci trzeba to wygodny komplet do ćwiczeń i możesz ruszać na trening.