Rusz się! Sprawdź, jaki jest wpływ sportu na zdrowie psychiczne

W zdrowym ciele zdrowy duch — nic dziwnego, że nawet przedszkolaki znają to powiedzenie. Aktywność fizyczna niesie za sobą same plusy – m.in. zapobiega powstawaniu chorób, utrzymuje ciało w dobrej kondycji, poprawia funkcje poznawcze mózgu i pozytywnie oddziałuje na naszą psychikę. To tylko kilka z wielu korzyści. Dowiedz się, jaki dokładnie jest wpływ sportu na zdrowie psychiczne człowieka, czytając nasz artykuł!

Poznaj korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej

Spacer po lesie, gra w squasha, jogging, trening na siłowni lub w domowym zaciszu — zapewne już nieraz sam odczułeś pozytywny wpływ różnych rodzajów sportu na własnej skórze. Wraz z rozwojem medycyny dowiadujemy się o kolejnych zaletach prowadzenia zdrowego trybu życia. Poniżej zebraliśmy dla Ciebie kilka najważniejszych

• zmniejszenie nadwagi i poprawa trawienia,
• wzmocnienie układu odpornościowego,
• poprawa krążenie krwi i zapobieganie nadciśnieniu,
• opóźnienie oznak starzenia,
• poprawa kondycji i wydolności oddechowej,
• utrzymywanie gęstości kości i zapobieganie osteoporozie.

Jednak poza tym, co związane bezpośrednio z ciałem człowieka, nie można zapomnieć, jak wielki jest wpływ sportu na zdrowie psychiczne.

Aktywność fizyczna a psychika

Uprawianie dowolnego sportu niewątpliwie kształtuje charakter i umożliwia skuteczniejszą obserwację zjawisk zachodzących zarówno na świecie, jak i w Twoim najbliższym otoczeniu. Temat tego, jak sport wpływa na psychikę, jest od lat poruszany przez opinię publiczną na całym świecie. Do zalet aktywności fizycznej w tym przypadku należy:

Poprawa nastroju

Korzystny wpływ sportu na zdrowie psychiczne przejawia się nie tylko lepszym samopoczuciem na co dzień, ale i obniżeniem stanów lękowych oraz poprawą zdrowia w depresji.

Polepszenie funkcji poznawczych mózgu

Mowa tu m.in. o pamięci, podejmowaniu decyzji, uczeniu się, zdolności koncentracji itp.

Zwiększenie pewności siebie i polepszenie samooceny

Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy podczas treningu na siłowni masz na sobie modny komplet dresowy (nie oszukujmy się, kobiety zawsze lubią dobrze wyglądać),

Poprawa jakości snu

Chroniczne niewysypanie może prowadzić do trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji, spowolnieniem czynności psychoruchowych, a nawet zaburzeń świadomości.

Opóźnienie wystąpienia wielu chorób

Mowa tu m.in. o chorobie Alzheimera i Parkinsona.

Zmniejszenie stresu

Przyznasz, że to dość cenna zaleta sportu prawda? Dowiedz się więcej na temat stresu w dalszej części tekstu.

Aktywność fizyczna a stres

Czy wiedziałeś, że Polacy są jednym z najbardziej zestresowanych europejskich narodów? Dowodzą tego wyniki badania ADP „People at Work 2022: A Global Workforce View”. Przyczyny stresu bywają różne i dobrze jest skonsultować je ze specjalistą, ale sposobem na zredukowanie jego uciążliwych skutków jest m.in. aktywność fizyczna.

Wyobraź sobie, że jesteś po ciężkim dniu w pracy, nieprzyjemna rozmowa z szefem wciąż nie pozwala o sobie zapomnieć. Chcesz wreszcie zająć czymś myśli: ubierasz wygodny strój i zaczynasz ćwiczyć. Aktywność fizyczna może mieć wówczas dowolną formę: od jazdy na rowerze, przez siłownię lub zajęcia typu aerobik, po intensywny marsz. Po kilkunastu, kilkudziesięciu minutach, uświadamiasz sobie, że jest Ci po prostu lepiej.

Wpływ sportu na zdrowie psychiczne a kwestie emocjonalne

Czasami każdy z nas zmaga się z jakimiś problemami lub nadmiernym natłokiem myśli — to zupełnie naturalne. Aktywność fizyczna pozwala wówczas rozładować napięcie i spojrzeć z dystansem na trapiące nas sprawy.

Zastanów się nad tym w ten sposób: kłótnia z przyjaciółką nikomu z Was nie sprawiła przecież przyjemności, może miała tak jak Ty nieprzyjemną sytuację w pracy, a może po prostu wstała lewą nogą (co przecież zdarza się każdemu z nas). W takiej sytuacji, zamiast roztrząsać chwilowe nieporozumienie, możecie wybrać się np. na wspólny trening fitness, a jest niemalże pewne, że oboje poczujecie ulgę, a we wspólnej rozmowie pojawi się nawet miejsce na uśmiech!

Korzystny wpływ sportu na zdrowie psychiczne ma miejsce dzięki endorfinom, czyli hormonom szczęścia produkowanym przez przysadkę mózgową m.in. właśnie podczas aktywności fizycznej. W tym czasie w Twoim organizmie podnosi się też poziom serotoniny, która odpowiada za dobre samopoczucie po wysiłku.

Jak często trenować?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby w ciągu tygodnia wykonywać przez 150 minut ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub przez połowę tego czasu, ale wtedy o wysokiej intensywności.

Należy jednak pamiętać, że dotyczy to osób zdrowych. Dlatego, jeśli masz osłabioną odporność lub zmagasz się z różnymi dolegliwościami/chorobami, koniecznie skonsultuj swoje plany treningowe z lekarzem. Zadbaj o przemyślane uprawianie sportu, a szybko się przekonasz, że korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej zostaną z Tobą na długo!