fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
Crossfit w domu bez sprzętu

Crossfit w domu bez sprzętu – od czego zacząć?

By Męskie tematy Brak komentarzy

Crossfit cieszy się coraz większą popularnością. Zaletą tego treningu jest to, że możemy wykonać go praktycznie wszędzie, wystarczy zorganizować trochę wolnej przestrzeni i zaznajomić się z podstawowymi zasadami crossfitu. Gotowi na crossfit w domu? Do dzieła!

wyprzedaż do 70%

Na czym polega crossfit?

Crossfit to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy. Aby zacząć możemy zapisać się na siłownię, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować we własnym zakresie. Trening crossfit możemy wykonać praktycznie wszędzie, również w domu czy w parku. Idea polega bowiem nie na wykorzystywaniu specjalistycznego sprzętu, ale na maksymalnym wysiłku fizycznym, który możemy zafundować sobie sami przy odrobinie kreatywności.

Trening cross fit w domu – jak zacząć?

Zaczynamy od zorganizowania wolnego miejsca. Potrzebujemy kilku metrów kwadratowych przestrzeni, gdzie nic nie będzie ograniczało naszych ruchów. Aby urozmaicić sobie trening cross fit w domu warto mieć pod ręką kilka podstawowych przyrządów, takich jak skakanka czy hantelki.

Nie zapominajmy o odpowiednim stroju. Do treningu cross fit potrzebne będą stabilne buty, a także dres lub wygodne spodenki i dopasowana do sylwetki koszulka, niekrępująca naszych ruchów.

Przeczytaj też, jakich 3 rzeczy lepiej nigdy nie zabierać na siłownię.

Proste ćwiczenia: crossfit w domu bez sprzętu

Trening crossfit zawsze zaczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Dopiero po niej przechodzimy do właściwego treningu. Ćwiczenia wykonujemy w kilku obwodach z minimalnymi przerwami. W skład jednego obwodu może wchodzić od 4 do 8 ćwiczeń. Każde z nich należy wykonywać przez ok. 30 sekund, a cały obwód powtórzyć 3-4 razy.

Przykładowy plan treningowy polega na wykonaniu 4 obwodów składających się z 20 pompek, 20 przysiadów i 20 brzuszków. Ćwiczenia wykonujemy na czas, im szybciej, tym lepiej. Jeśli mamy pod ręką skakankę, spróbujmy czegoś innego. Kolejny plan to 15-to minutowy trening, podczas którego wykonamy serię 5 pompek, 15 brzuszków i 25 przysiadów oraz 60 podskoków na skakance.

Crossfit, nawet w domu i bez sprzętu, to duże wyzwanie kondycyjne. Jeśli chcesz spróbować czegoś innego zobacz, czym jest tabata i jak dzięki niej schudnąć.

Przed treningiem nie zapomnij o odpowiednim stroju do ćwiczenia:

Strój na crossfit
Komplet dresowy na crossfit, długi
Komplet dresowy na crossfit, krótki
Hitman 2, 2018

Hitman 2, Fallout 76 i Battlefield V – gorące premiery gier w listopadzie

By Gaming Brak komentarzy

W listopadzie pojawi się przynajmniej kilka premier gier, które warto uwzględnić w planach na długie, zimowe wieczory. Chcesz przenieść się na front II wojny światowej, zostać Agentem 47, a może marzy ci się rozgrywka na terenach Wirginii Zachodniej?

wyprzedaż do 70%

Premiery gier – listopad, pożeraczem wolnego czasu

Każdy koneser sprawdzonych i uznanych tytułów znajdzie w listopadzie coś dla siebie. Zarówno Hitman, jak i kultowy Fallout czy Battlefield, to pozycje, które mają rzeszę oddanych fanów, a ich grono stale się powiększa. Czego możemy spodziewać się po najnowszych premierach?

Battlefield V, miał być hit, ale czy aby na pewno?

Odsłona kolejnej serii zawitała na front II wojny światowej, powracając tym samym do korzeni. Twórcy Battlefielda V zadbali o jak najlepszą i jak najbardziej atrakcyjną wizualnie rozrywkę, choć gracze skarżą się, że wojenny klimat jest słabo odczuwalny. W nowym Battlefieldzie zastosowano technologię raytracking, dzięki czemu realizm pola bitwy jest jeszcze mocniej odczuwalny przez gracza. A jak będzie z grywalnością? Niestety, w przypadku wersji bety, nie wygląda to najlepiej…

Hitman 2 w czołówce współczesnych gier akcji

W najnowszym Hitmanie wcielamy się w dobrze znaną z poprzednich części postać płatnego zabójcy – Agenta 47. Twórcy zadbali o różnorodność lokacji – gracz będzie realizował swoje zadania m.in. w Kolumbii, USA, Indiach i Nowej Zelandii. Każda nowa miejscówka to dedykowany soundtrack, który stylizowany jest motywem charakterystycznym dla danej kultury. Developerzy Hitmana 2 postawili na zaawansowany algorytm sztucznej inteligencji, dzięki czemu otaczający na świat i NPC-e mają zachowywać się naprawdę bardzo realistycznie.

W premierowym zwiastunie Hitmana 2 wystąpił we własnej osobie Sean Bean.

Fallout 76, odsłona postapokaliptycznej gry RPG w wersji survivalowej

Twórcy stworzyli szerszy świat, niż miało to miejsce we wcześniejszej wersji Falllout 4. W Fallout 76 został on podzielony na sześć różnych regionów. W trakcie gry możesz tradycyjnie korzystać z szerokiego arsenału broni w stylu postapo, systemu budowania baz w danej lokacji oraz mechaniki levelowania umiejętności postaci za pomocą systemu S.P.E.C.I.A.L. Oczekiwania wobec gry są bardzo duże i tak naprawdę trudno stwierdzić, czy Fallout 76 udźwignie stawiane przed nim wymagania graczy.

Zobacz także: stylówka na Assasina oraz w co ubierają się gamerzy.

Flaga polski

Biały i czerwony z klasą, czyli jak się ładnie ubrać na 11 listopada?

By W co się ubrać? Brak komentarzy

Nie wiesz, jak ubrać się na 11 listopada? Święto Niepodległości to ważna data, którą można uczcić także odpowiednim strojem. Moda patriotyczna to przede wszystkim klasa, minimalizm i umiejętne rozłożenie symbolicznych akcentów. Jeśli nie masz jeszcze pomysłu, koniecznie zobacz, jakie propozycje mamy dla Ciebie.

wyprzedaż do 70%

Moda patriotyczna, czyli stylówka na 11 listopada

Stylizacja na Święto Niepodległości nie musi być szczególnie wyrafinowana, a garnitur nie zawsze jest potrzebny. Najważniejsze jest to, aby prezentować się schludnie i elegancko. Pamiętajmy jednak o atmosferze i znaczeniu tego święta. Wiele osób na 11 listopada ozdabia swoje stroje biało-czerwonymi kotylionami, wpina w mankiety niewielkie, biało-czerwone flagi. Aby podkreślić patriotyzm możemy też cali ubrać się na biało i czerwono. Jak zrobić to z klasą?

Jak się ubrać na 11 listopada?

Jeśli wybierasz się na jakieś oficjalne obchody, załóż garnitur. Jeśli nie, możesz pozwolić sobie na luźniejszą stylizację w duchu mody patriotycznej. Proponujemy białe spodnie i bordową koszulę, ewentualnie czerwony T-shirt.

Zobacz też, jak nosić T-shirt do marynarki.

KOSZULA MĘSKA BORDOWA
SPODNIE MĘSKIE BIAŁE
Kurtka zimowa męska

Rodzaje najmodniejszych kurtek: bomberka, parka, kurtka pikowana, płaszcz…Co wybrać?

By Faceci o modzie Brak komentarzy

Szukasz ciepłej i wygodnej kurtki na okres jesienno-zimowy? Zobacz, jakie rodzaje kurtek będą najmodniejsze w tym sezonie i jak dobrać odpowiedni model do typu swojej sylwetki.

wyprzedaż do 70%

Najmodniejsze rodzaje kurtek męskich

1. Bomberka – kurtka na każdą okazję

Jedną z najmodniejszych kurtek tego sezonu jest popularna bomberka. Jej pierwowzorem była nylonowa kurtka MA-1 zaprojektowana dla amerykańskich pilotów w latach 50. Elementami typowymi dla bomberki są ściągacze przy rękawach, stójka oraz suwak. Bomberka to kurtka uniwersalna, na niemal każdą okazję. Można nosić ją w wersji sportowej, casualowej, a nawet wieczorowej.

2. Parka, czyli idealna kurtka na zimę

Kolejna kurtka wywodząca się z armii amerykańskiej. Parka to idealny wybór na okres zimowy. Jest ciepła, ma duży kaptur z futrzanym wykończeniem oraz wydłużony tył, więc dobrze chroni przed chłodem i wiatrem. Cechą charakterystyczną parki jest także sznurek do ściągnięcia na wysokości talii.

3. Kurtka pikowana

Kurtki pikowane i puchowe to jedne z najbardziej praktycznych zimowych okryć. Dostępne są w tak wielu wzorach i fasonach, że bez trudu można dopasować je do stylizacji sportowych, a także smart-casualowych. Kurtki pikowane wykonywane są z nieprzemakalnych tkanin, a wypełniane puchem lub strzępkami poliestrowymi. Często mają też kaptur.

4. Płaszcz – bosmanka czy budrysówka

W tym sezonie modne są także płaszcze w typie bosmanek i budrysówek. Te pierwsze, czyli popularne dwurzędówki, to ponadczasowe rozwiązanie dla tych, którzy cenią sobie prostotę i elegancję. Bosmanki wykonuje się z grubej wełny, mają dwa rzędy dużych guzików, szerokie klapy i kołnierz chroniący przed wiatrem. Jeśli szukacie okrycia ciepłego, a zarazem stylowego, to warto zwrócić uwagę na bosmanki.

Alternatywą są tak zwane budrysówki, charakteryzujące się wysoką stójką, obszernym kapturem i zapięciem z dużych, drewnianych kołków. To kurtka wygodna, stylowa i bardzo męska, która może posłużyć przez wiele lat.

Zobacz też, 3 najmodniejsze rzeczy, które powinieneś mieć w swojej szafie tej zimy.

Jak dobrać rodzaj kurtki do sylwetki?

Warto pamiętać, że typ sylwetki ma ogromne znaczenie w kwestii doboru okryć wierzchnich. Największą dowolność mają mężczyźni o szczupłej i smukłej budowie ciała. Mogą oni właściwie pozwolić sobie na każdy rodzaj zimowej garderoby, pamiętając tylko, by nie wybierać płaszczy, które jeszcze bardziej wydłużą ich sylwetkę. Odpowiednie będą bomberki lub kurtki pikowane, które poszerzą ramiona i poprawią proporcje ciała.

Mężczyźni przy kości powinni nosić dłuższe kurtki lub płaszcze, które optycznie wydłużą i wysmuklą sylwetkę. Dobrze zadziałają także okrycia w spokojnych, stonowanych kolorach lub niezbyt wyrazistych deseniach.

Mężczyźni o sylwetce w typie trójkąta, czyli z wąskimi biodrami, a szerokim torsem i ramionami, powinni unikać tego, co jeszcze bardziej poszerzy barki. Figura tego rodzaju właściwa jest dla sportowców i osób regularnie ćwiczących na siłowni. Najlepiej podkreśli ją płaszcz w typie bosmanki, parka lub bomberka.

Dowiedz się także, jak i z czym nosić ubrania w kolorze brązowym i beżowym.