fbpx Przeskocz do głównej zawartości.

Tabata – trening dla ambitnych, dzięki któremu szybko schudniesz?

By Sport Brak komentarzy

Marzy Ci się idealna sylwetka, którą zachwycisz wszystkich w sylwestrową noc? Chcesz, aby koszule wyglądały na Tobie jeszcze lepiej? Tabata to idealny trening dla osób, które chcą szybko zrzucić zbędne kilogramy.

wyprzedaż do 70%

Tabata – trening o wielu zaletach

Tabata to trening, do którego nie jest potrzebny Ci żaden sprzęt, dlatego możesz wykonywać go w domu. Co więcej, nie musisz mieć wiele czasu, aby go wykonać. Sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) trwa zaledwie 4 minuty.

Dlaczego warto go wykonywać? Trening tabaty wymaga maksymalnego wysiłku i zmusza mięśnie do intensywnej pracy. Dzięki temu, ćwiczenia znacznie przyspieszają metabolizm, nawet do 15%, co w konsekwencji pozwala skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.

Jak poprawnie wykonać trening tabaty?

Same ćwiczenia trwają łącznie 3 minuty. Pozostała minuta to przerwa na odpoczynek. Jednak ten czas jest rozbity podczas trwania treningu. Ćwiczenia należy wykonywać przez 20 sekund, następnie odpoczywać przez 10.

Przykładowy trening:

Rozgrzewka:

  1. Spokojny trucht – 3 min.
  2. Trucht z wymachami rąk – 3 min.
  3. Pajacyki – 1 min
  4. Trucht – 3 min.

Tabata:

  1. Przysiad-wyskok – 20s. + przerwa 10s. – 8 powtórzeń.

Rozciąganie

  1. Skłony do każdej nogi na stojąco
  2. Skłony do każdej nogi na siedząco
  3. Przyciąganie kolan

Po pewnym czasie, dla zwiększenia efektywności treningów, możesz dodać odpowiednie obciążenie – użyj do tego ciężarków, ale pamiętaj, że muszą być one dobrane do masy ciała. Trening tabaty należy wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu i za każdym razem trzeba pamiętać o solidnej rozgrzewce i rozciąganiu. Sprawdź, niektóre z inspiracji w naszym poprzednim artykule. Pamiętaj jednak, że prawdziwa tabata to 8 powtórzeń jednego ćwiczenia!

Poznań Game Arena – za dwa dni startuje największa w Polsce impreza gamingowa

By Newsy Brak komentarzy

Kochasz gry i nowinki technologiczne? Nie masz innego wyjścia – musisz być na tej imprezie! Poznań Game Arena to największe targi gier i rozrywki multimedialnej w Polsce. Czego możemy się spodziewać po nadchodzącej edycji targów?

wyprzedaż do 70%

Poznań Game Arena dlaczego warto iść?

Targi Game Arena organizowane są w Polsce już od 2004 roku. W  każdy dzień trzydniowej imprezy w Poznaniu czeka Cię mnóstwo wrażeń. Na PGA spotkasz znanych Youtuberów – swój udział zapowiedzieli już m.in: Lord Kruszwil, Stuu Games i Blowek, a także inne gwiazdy sceny streamingowej i esportowej. Na imprezie będzie dostępnych aż 1000 stanowisk do grania! PGA to także dobra okazja do upolowania najnowszych tytułów gier w atrakcyjnych cenach.

Na imprezie rozegrane zostaną turnieje na żywo gier takich, jak np. World of Tanks, League of Legends czy Overwatch. Dla fanów nowych technologii też znajdzie się coś dobrego, czyli: #VR, #AR, #MR. Poznań Game Arena to także konferencje i warsztaty dla game developerów, specjalna strefa kariery dla młodych twórców gier oraz liczne konkursy. Przekonajcie się sami, jak impreza wyglądała rok temu:

PGA bilety – gdzie i za ile?

Bilety na imprezę możesz kupić na stronie organizatora imprezy lub w salonach Empik. Ceny są zróżnicowane. Podstawowy bilet na jeden dzień kosztuje ok. 30zł, bilety VIP ok. 100-150 zł. Dostępne są także normalne wejściówki połączone z możliwością spotkania gwiazd (Stars4Fans). Kosztują one ok. 60 zł.

Zobacz także: premiera gry „The Shadow of Tomb Raider”

O czym rozmawiać z dziewczyną i czego jej na początku na pewno nie mówić?

By Męskie tematy Brak komentarzy

Poznałeś fajną dziewczynę? Świetnie! Jeżeli Ci się podoba, musisz uważać na to co mówisz, szczególnie na samym początku waszej znajomości. Dowiedz się, o czym rozmawiać z dziewczyną, a czego lepiej unikać.

wyprzedaż do 70%

O czym rozmawiać z dziewczyną?

Wiele facetów nawet nie zdaje sobie sprawy, że rozmowa z nowo poznaną dziewczyną może być luzacka, a nie krępująca i pełna niezręcznej ciszy. Wystarczy, że nie będziesz się za bardzo spinał. Potraktuj dziewczynę, jak dobrego kolegę, z którym może niekoniecznie porozmawiasz o wszystkim, ale z którym z pewnością dobrze się dogadujesz. O czym jeszcze powinieneś wiedzieć?

Czego nie mówić?

1. „Na zdjęciu byłaś ładniejsza”

Serio, spotykasz dziewczynę pierwszy raz i tak do niej mówisz? Wiadomo, że nawet jeśli to prawda, to nie możesz jej powiedzieć tego wprost. Zdjęcia często przekłamują rzeczywistość, więc nie zwracaj na nie aż takiej uwagi.

2. „Ładna ta Twoja koleżanka…”

Takie słowa, usłyszane przez nowo poznaną dziewczynę, mogą być oznaką, że nie jesteś nią zainteresowany… i trochę nie ogarniasz rzeczywistości. Nawet jeśli według Ciebie to żart, to lepiej zachowaj go dla siebie, szczególnie na pierwszych randkach.

3. „Jesteś na coś chora?”

Jeżeli dziewczynie coś dolega i faktycznie będzie chciała się tym podzielić już na początku znajomości – sama to powie. Ty nie powinieneś o to pytać. Może być to dla niej wstydliwe i krępujące.

4. „Z iloma facetami spałaś?”

To bardzo niestosowne pytanie. Na takie intymne zwierzenia przyjdzie pora, ale później. Dziewczyna powinna Ci zaufać i być Twoją kumpelką (nawet jeśli dążysz do związku lub już w nim jesteś). Wtedy, tak jak z dobrym znajomym, możecie pogadać o takich sprawach przy piwie.

5. „Ile zarabiasz?”

Ogólnie rzecz ujmując – takie pytania są nie na miejscu. Owszem, jeśli jesteście w poważniejszym związku i nie macie przed sobą tajemnic – możesz w końcu o to zapytać. Jednak , kiedy jest to wasza pierwsza rozmowa – dziewczyna pomyśli, że szukasz utrzymanki lub po prostu jesteś materialistą.

6. „Zerwała ze mną dziewczyna, ale powiedziała, że nadal możemy być rodzeństwem”

Pierwsza rozmowa to nie czas na takie żarty. Nie wiesz czy dziewczyna nie poczuje się oburzona i urażona. Jeśli poznasz ją bardziej i dowiesz się jakie ma poczucie humoru, wtedy możesz rzucać odpowiednimi kawałami.

7. „Czy bolało, jak spadłaś z nieba?”

To najgorszy sposób, aby poderwać dziewczynę. Takimi tekstami możesz się tylko ośmieszyć. Unikaj tanich komplementów rodem z najgorszych oper mydlanych. One działają tylko na filmach!

Kiedy już wiesz, co powinieneś zrobić, a czego nie – pora znaleźć dziewczynę. W tym celu możesz użyć niezawodnych aplikacji randkowych. Powodzenia!

Marynarka na jeden guzik? Sprawdź do czego pasuje

By Lekcja casualu Brak komentarzy

Marynarka na jeden guzik? Na jakie okazje się sprawdzi, a kiedy lepiej ją zostawić w domu? Marynarkę tego typu możesz z powodzeniem nosić ją w chłodniejsze, jesienne dni w połączeniu ze stylowym szalikiem i botkami, ale sprawdzi się także w innych okolicznościach. Zobacz, do czego jeszcze pasuje marynarka na jeden guzik.

wyprzedaż do 70%

Marynarka na jeden guzik – a po co to komu?

Marynarka na jeden guzik niezbyt lubi się ze szczególnym rodzajem męskiej postury – jeżeli jesteś szczupłym facetem o wąskich barkach, lepiej nie decyduj się akurat na ten fason. Marynarka na jeden guzik lubi szersze ramiona, które w standardowej marynarce nie będą wyglądać zbyt estetycznie. Guzik w takiej marynarce znajduje się w miejscu naturalnej linii talii. W marynarce z dwoma guzikami, często możemy wyglądać optycznie nieco grubiej. Marynarka na jeden guzik wywodzi się od smokingu i przez to nadal jest uważana za bardziej formalną.

Idealna dla zapominalskich

Standardowe marynarki powinno i tak zapinać się tylko… na jeden, pierwszy guzik. Może więc warto pozbyć się kłopotu i kupić model tylko z jednym? 😉

Sprawdź też: jaką długość krawata powinieneś dobrać do swojej marynarki.

Granatowa marynarka męska
Jasno-niebieska marynarka męska
Ciemno-niebieska marynarka męska