Lato zawitało już na dobre – dłuższy dzień, piękna pogoda, wakacyjny klimat i… upały. Jak się ubrać, gdy na zewnątrz robi się naprawdę gorąco? Proponujemy świetną stylówkę na upalne dni!
Jak się ubrać, kiedy jest gorąco?
Najlepszym pomysłem na upalne dni są ponadczasowe T-shirty. Te składające się w 100% z bawełny zagwarantują skórze odpowiednią cyrkulację powietrza. Jeszcze lepszym wyjściem są koszulki na ramiączkach, które stały się ostatnio bardzo modne. Pamiętaj jednak, że jeśli wychodzisz na naprawdę mocne słońce, to lepiej wybierać jaśniejsze kolory bluzek, które nie pochłaniają tak mocno promieni słonecznych.
Szorty – najlepszy pomysł na upalne dni
Oczywiście, do T-shirtu czy koszulki na ramiączkach możesz ubrać jeansy czy chinosy, jednak gdy zrobi się naprawdę gorąco, polecamy wszelkiego rodzaju szorty. W połączeniu ze sneakersami, trampkami czy nawet sandałami (byle bez skarpetek!) będą prezentowały się naprawdę stylowo.
Po meczu z Kolumbią już wszystko jasne – Polska odpada z MŚ 2018. W „meczu o wszystko” Polska reprezentacja przegrała aż 3 do 0. Teraz pozostał nam już tylko „mecz o honor” z Japonią. Czy czeka nas kolejny blamaż czy może mecz, który choć trochę ostudzi emocje po poprzednich miernych występach naszych reprezentantów?
Polska na MŚ 2018, czyli krótka historia do zapomnienia
Mistrzostwa Świata w Rosji nie są dla nas zbyt fortunne. Już w pierwszym meczu Polska Reprezentacja niespodziewanie przegrała z Senegalem 2:1. Bramka dla Polaków została strzelona w ostatnich minutach podstawowego czasu gry przez Grzegorza Krychowiaka, nieznacznie łagodząc gorycz porażki po niechlubnym samobóju Cionka i fatalnym błędzie obrony, który skutkował utratą drugiego gola.
Bolesna weryfikacja w meczu z Kolumbią
Wszyscy Ci, którzy myśleli, że mecz z Senegalem to jedynie wypadek przy pracy, musieli szybko zweryfikować swoje wielkie nadzieje, które z każdą minutą oddalały się w trybie jednostajnie przyspieszonym. Nasza kadra w meczu z Kolumbią zagrała fatalnie z przodu, tragicznie w środku pola, a Wojciech Szczęsny ma obecnie najgorsze statystyki spośród wszystkich golkiperów na MŚ w Rosji…
Odejść z podniesionym czołem… o ile to jeszcze możliwe?
Japonia jest zdecydowanym faworytem meczu z Polską. Ograli Kolumbię, momentami ośmieszali wręcz Senegal, z którym nasze orły zupełnie sobie nie radziły. Czy i tym razem będziemy się wstydzić czy może jednak nasze gwiazdy zmotywują się odpowiednio i spróbują zdobyć choćby jeden punkt z nadchodzącym meczu? Jakiekolwiek dywagacje nie mają tutaj większego sensu – Polska reprezentacja na MŚ 2018 jest nieprzewidywalna w najgorszym tego słowa znaczeniu.
Polscy turyści cieszą się raczej złą sławą. Stereotypowi Janusz i Grażyna stali się symbolem skąpstwa, braku dobrych manier oraz dosyć niekonwencjonalnego podejścia do mody. Jeśli i Ty wybierasz się na wyjazd za granicą, lepiej nie zabieraj ze sobą tych 7 rzeczy. No chyba, że chcesz być prawdziwym Januszem tegorocznych wakacji.
Janusz i Grażyna na wakacjach – 4 znaki rozpoznawcze
Prawdziwy Janusz na wakacjach ani trochę nie przejmuje się tym, jak wygląda. Być może wychodzi z założenia, że urlop to nie pokaz mody, a on sam raz w roku zasługuje na odrobinę swobody. Wszelkie modowe konwenanse zostają więc odrzucone, a wraz z nimi gust i dobry smak. Po czym poznać polskiego turystę na wakacjach za granicą?
Klasyka gatunku, czyli skarpety i…
Białe skarpety i sandały to wizytówka każdego Janusza na wakacjach. Jeśli nie chcesz być jednym z nich, lepiej w ogóle nie pakuj tego zestawu do swojej walizki. Na wyjazd za granicę lepiej nie bierz także tak zwanej żonobijki, czyli białej koszulki na ramiączkach, która zwykle odkrywa więcej niż ktokolwiek chciałby widzieć. Znakiem rozpoznawczym prawdziwego Janusza są także źle dopasowane, obcisłe ciuchy lub wręcz przeciwnie – zbyt duże i spadające kąpielówki. Jeśli masz w szafie coś podobnego, najlepiej od razu to wyrzuć. Jeszcze przez przypadek mógłbyś je spakować.
Jeśli na plaży w Tunezji lub pod Egipską piramidą dojrzysz czarną siatkę z Hugo Boss albo reklamówkę z Biedronki, możesz być pewien, że nie jesteś tam jedynym Polakiem. Janusz i Grażyna też są już na miejscu. Nasi rodacy potrafią przenosić w takich siatkach cały dobytek. Pamiętaj, taka stylizacja nie zjedna Ci żeńskiej sympatii. Nie wiesz jak rozmawiać z dziewczynami? Zobacz, jakich błędów nie popełniać
Czego jeszcze nie pakować na wyjazd na granicę?
Czasem trzeba wyglądać elegancko, to fakt. Warto spakować jakiś lepszy ciuch, zwłaszcza jeśli planujemy wizyty w droższych lokalach. Weź tylko pod uwagę, że pakowanie najlepszych ciuchów z szafy, włącznie z garniturem i białą, wyjściową koszulą to lekka przesada. Dresscode Janusza pozostawia wiele do życzenia, ale popadanie w drugą skrajność też nie przysporzy Ci popularności. Na wyjazd za granicę zabierz ubrania, w których będziesz wyglądał przede wszystkim schludnie i w dobrym stylu. Krawat i smoking zostaw w domu.
Milion koszulek, czyli wakacje niedzielnego turysty
Oczywiście trochę ciuchów zabrać trzeba. Chodząc w brudnych lub przepoconych ubraniach nie zaskarbisz sobie niczyjej sympatii. Pamiętaj tylko, że większość dnia pewnie i tak spędzisz w kąpielówkach albo przemieszczając się pomiędzy różnymi atrakcjami, więc setka rożnych T-shirtów na nic Ci się nie przyda. Taszczenie ciężkiej walizki na koniec świata to nic przyjemnego, tym bardziej jeśli połowy z tego co zabierzesz pewnie nawet z niej nie wyciągniesz. Zapakuj tylko to, co niezbędne i tylko tyle koszulek, by wystarczyło ich na do końca wyjazdu. Cała reszta szafy może zostać w domu.
Dobrze wyrzeźbiona i efektowanie wyglądająca „klata” to już niemalże niezbędny atrybut każdego dbającego o siebie mężczyzny. Co zrobić, aby poprawić kondycję, zwiększyć wytrzymałość i umięśnienie klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia na górną część klatki piersiowej będą najbardziej efektywne?
Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej – użyj hantli!
Hantle to zdecydowanie największy sprzymierzeniec w walce o wzrost masy mięśniowej. Ćwiczenia na górną część klatki piersiowej z użyciem hantli zapewniają przede wszystkim lepszą kontrolę ciężaru i większy zakres ruchu. Do aktywnej pracy włączą się wtedy mięśnie poboczne – mięśnie barków, mięśnie najszersze grzbietu, a także mięśnie ramion.
Przykładowe ćwiczenie: połóż się na ławce, nogi podparte, łopatki ściągnięte, ręce ustawione pod kątem 90 stopni. Pamiętaj, aby wykonując „delikatny” mostek, nie odrywać pośladków od ławeczki. Hantle energicznie wyciskamy nad klatką piersiową (wydech), wolniej wracamy (wdech). Ćwiczenie najlepiej wykonywać w kilku seriach po 10 powtórzeń, zwiększając ilość serii wraz z czasem trwania treningu.
Trening plyometryczny, czyli efektywne ćwiczenia na górną część klatki piersiowej
Ćwiczenia plyometryczne dają świetną możliwość do rozwinięcia większej siły w mięśniach. Bazują one na potrzebie mięśni do skurczenia się po ich wcześniejszym rozciągnięciu – należą do nich wszystkie rodzaje pompek w połączeniu z wyskokami i klaśnięciami. Włączenie choćby jednego czy dwóch ćwiczeń tego rodzaju spowoduje, że zobaczysz dużą różnicę w swoim wyglądzie. Osiągnięcie sportowej sylwetki w miesiąc stanie się realne! Pamiętaj jednak, że ćwiczenia trzeba wykonywać dokładnie i regularnie, robiąc co kilka dni jeden dzień przerwy.
Przykładowe ćwiczenie: oprzyj stopy o podwyższenie (może to być ławeczka, krzesło, łóżko itp.), ręce na szerokości barków delikatnie zegnij i napnij brzuch dla lepszej stabilizacji. Schodź powoli w dół (wdech) – łokieć zostaje w linii z nadgarstkiem i podnoś się (wydech).
Przykładowy trening na górną część klatki piersiowej
Chcąc rozbudować mięśnie górnej partii klatki piersiowej, warto wykonywać rozpiętki z hantlami i inne ćwiczenia z uwzględnieniem obciążników. Należy w swoim treningu uwzględnić także pompki tradycyjne i pompki w staniu na rękach z wyskokami, klaśnięciami i zeskokami z podwyższenia oraz podciągnięcia z wyskokami, klaśnięciami i podciągnięciami z dotknięciem palców u stóp.
Wystarczy, że zaopatrzysz się w płaską ławkę do ćwiczeń i hantle. Pamiętaj jednak, że we wszystkim należy zachować umiar. Nie rób nic ponad swoje siły i w razie potrzeby skonsultuj się z profesjonalistą. Zobacz też 3 najczęściej popełniane błędy na siłowni.
Potrzebujesz więcej inspiracji treningowych? Obejrzyj film, który znajduje się poniżej.
Najnowsze komentarze