fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
brak zdjęcia

Najsłabszy punkt Rafała Jonkisza! (STREFA WORKOUT)

By Męskie tematy Brak komentarzy

rafal-jonkisz

Pewnie niejeden z Was zazdrości naszemu misterowi wytrenowanej sylwetki. Jak się okazuje, nawet jemu, rozwój pewnych partii ciała nie przychodzi z łatwością. Co jest piętą achillesową Rafała Jonkisza?

Wydawać by się mogło, że Rafał Jonkisz jest w pełni zadowolony ze swojego ciała. Wbrew pozorom, nawet chłopak o posturze modela, może mieć problemy z niektórymi partiami. O to które grupy mięśni najlepiej (ale i najciężej) rozwijać, zapytaliśmy właśnie Rafała Jonkisza.

Obecnie najważniejszy jest dla mnie rozwój klatki piersiowej. Jest to moja najsłabsza partia, której rozbudowa przychodzi mi z wielkim trudem. Oczywiście dbam także o moje pozostałe partie, systematycznie rozwijając je na treningach. Ich rozbudowa nie przysparza mi już takich problemów.

wyprzedaż do 70%

Jak dbać o mięśnie klatki piersiowej?

Warto pamiętać, że rozwinięta klatka piersiowa nie tylko dobrze wygląda czy świadczy o tężyźnie fizycznej. Spełnia także wyjątkowo ważną rolę dla naszego organizmu – chroni dwa najważniejsze organy, czyli serce i płuca. Co zrobić by skutecznie ją rozwinąć? Najważniejsze, to by systematycznie trenować ją pod różnymi kątami. Jakie ćwiczenia sprawdzą się najlepiej?

  1. Tradycyjne pompki

Klasyka, która nigdy nie wyjdzie z mody. Nawet seria zwykłych pompek pozytywnie wpłynie na siłę i wytrzymałość mięśni w tym rejonie. Pompki pozwolą szybko poprawić wygląd klaty, pleców i ramion.

  1. Pompki na dwóch krzesłach

Nieco zmodyfikowana (i bardziej zaawansowana) wersja klasycznych pompek. By je wykonać, należy ustawić w odpowiedniej odległości dwa krzesła, na których powinny znaleźć się dłonie. Zwiększona głębokość ruchu sprawia, że trening jest jeszcze bardziej efektywny.

  1. Pompki przy ścianie

Najlepsze na sam początek wysiłku, gdyż uznawane są za najprostszą odmianę pompek. Idealnie rozgrzeją mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion na kolejne, bardziej zaawansowane, elementy treningu.

Rozgrzewka to podstawa!

Istotą każdego wysiłku musi być odpowiednia rozgrzewka. W przypadku ćwiczeń tej partii mięśni, warto poświęcić trochę czasu na przygotowanie stawów barkowych, łokciowych i nadgarstków. To właśnie one zostaną najbardziej obciążone podczas treningu. Musicie pamiętać, że brak rozgrzewki może skutkować poważnymi kontuzjami, o czym zresztą pisaliśmy już jakiś czas temu.

Po inne przykłady ćwiczeń rozbudowujących klatkę piersiową odsyłamy do krótkiego filmiku instruktażowego z kanału ActivlabSport.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

 

 

brak zdjęcia

Bluzę jakiego zespołu włożyłbyś bez żenady?

By W co się ubrać? Brak komentarzy

Onedirection

Pamiętasz te czasy, gdy na co dzień śmigało się w t-shirtach i bluzach w barwach ulubionych klubów piłkarskich, wokalistów i zespołów? Może masz nadal takie egzemplarze w swojej szafie? Jeśli nie, czas nadrobić zaległości!

Dzisiaj mała przerwa od piłkarskich emocji i zamiast zespołów piłkarskich, „na tapecie” znajdą się te muzyczne. Co powiesz na muzykę One Direction? To właśnie ich przeboje rozbrzmiewają bez przerwy w Twoim smartfonie, czy może wręcz przeciwnie, ominął Cię szał na 1D? Tak czy siak – dziewczyny ich kochają. Warto więc chociaż trochę ogarniać temat.

Fenomen boysbandów

Tak to już bywa, że w muzyce największe wzięcie mają atrakcyjne blondynki i kilkuosobowe zespoły składające się z 3 do 5 młodych facetów (najlepiej dobrze śpiewających, tańczących, a przy tym o prezencji młodych bogów). Jeśli potrzebujesz przykładów, wystarczy spojrzeć na popularność Backstreet Boys, ‘N sync, Take That czy naszego rodzimego Just Five. Od lat to boysbandy rządzą światem muzyki.

Zespół solistów

One Direction to brytyjsko-irlandzki boysband, który swoją karierę rozpoczął w siódmej edycji programu X Factor. Co ciekawe, chłopcy na castingi przyszli osobno i wcale nie porwali swoimi występami jury. Zaproponowano im jednak przejście do następnego etapu jako zespół i już w tej formacji zajęli trzecie miejsce w konkursie. To był początek ich zawrotnej kariery, która została przerwana wiosną 2016 roku. One Direction wystosował wtedy oficjalne oświadczenie o zawieszeniu działalności i skupieniu się na solowych karierach. Fani (a raczej fanki) przyjęły tę informację z wielkim żalem – żałoba po zespole trwa do dzisiaj.

Stylówka w dobrym kierunku

Co sądzisz o wyjściu naprzeciw wszystkim przygnębionym fankom i założeniu stylowej bluzy One Direction? Oryginalny czarny longsleeve z suwakami po bokach i rzucającym się w oczy nadrukiem. Do tego joggersy i klasyczne białe sneakersy. W takiej stylizacji na pewno nie pozostaniesz niezauważony – i to nie tylko przez wielbicielki One Direction! 🙂




Źródło zdjęcia głównego: Wikimedia Commons. Autor: JavieroshCC BY 2.0

brak zdjęcia

Polska na Euro 2016: co zabrać na mecz?

By Lekcja casualu Brak komentarzy

crowded football stadium

Przygotowani na piłkarskie starcie? W co zaopatrzyć się na pierwszy mecz turnieju i (miejmy nadzieję) zwycięstwo, które zapoczątkuje dobrą passę?

Ten wpis nie może być poświęcony wyłącznie modzie. Co jak co, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Do tych drugich zdecydowanie należy jutrzejsza bitwa na francuskiej murawie. Jak to mawiał Kazimierz Górski, piłka jest okrągła, a bramki są dwie. Co jeszcze przyda się na meczu?

wyprzedaż do 70%

Stylizacja na miarę pucharu Euro 2016

Jak powinien wyglądać prawdziwy kibic polskiej kadry? Co mieć ze sobą na meczu? Bez względu na to, czy macie tę przyjemność oglądać występ Polaków na stadionie lub w strefie kibica, nie możecie zapomnieć o niezbędnym wyposażeniu:

  • ubraniach w barwach narodowych,
  • biało-czerwonych flagach,
  • wuwuzelach,
  • farbkach do twarzy,
  • wierze w wygraną i nieskończonych pokładach nadziei,
  • tabletkach na chrypę

Choć atmosfera na meczu z pewnością będzie gorąca, nie zapomnijcie o bluzie lub kurtce na wieczór – świętowanie zwycięstwa Polaków może trwać przecież do białego rana. Następnego dnia przygotujcie się na mocny ból gardła i/lub ból głowy

Jaki wynik obstawiacie?
Kto ustrzeli najwięcej bramek?
Na Wasze typy czekam w komentarzach!

Zainteresowanych zapraszamy  do przeczytania wpisu o piłkarzach z najlepszym wyczuciem mody.

 

zobacz w sklepie

brak zdjęcia

Czego kobieta może nauczyć się od faceta o… modzie?

By Faceci o modzie 2 komentarze

Sexy man and woman doing a fashion photo shoot in a professional studio

Przyjęło się mówić, że to kobiety są mistrzyniami modowego wyczucia i smaku. Czy jednak i my możemy ich czegoś nauczyć?

Jak przekonuje kobiecy magazyn InStyle.com, są kwestie, w których to kobiety mogą nas podpatrywać. Przynajmniej jeśli chodzi o modę, a raczej najnowsze trendy z światowych męskich wybiegów. Co tak bardzo zainteresowało kobiety w naszych męskich szafach? Bez obaw, nie musisz się obawiać, że Twoja kobieta zacznie na co dzień chodzić w bokserkach. Redaktorzy magazynu zwrócili bowiem uwagę na kompletnie inne trendy z męskiej garderoby.

wyprzedaż do 70%

Pozwól sobie na… odrobinę kobiecości

Tak przynajmniej radzą współcześni projektanci mody męskiej. Panujące wszechobecnie gender doczekało się i swojej obecności w modzie, stąd – jak mniemam – ten trend. Kwiatki, koronki, pastele i inne babskie rzeczy – to podobno powinni teraz nosić mężczyźni.

Nie bój się różu!

Tak, tak. To kolejny gorący trend z męskich wybiegów. Słodkie landrynkowe total looki i to w wersji dosłownej. Co powiesz na różowy garnitur w połączeniu z różową koszulą, butami, a nawet paskiem? Jak mogę podejrzewać, róż powinien gościć również na bieliźnie. W końcu jak szaleć, to szaleć!

Noś to na krótko

Skoro o garniturach mowa, projektanci radzą odrobinę skrócić spodnie. No, może nie wyraziłem się dostatecznie jasno. Najmodniejsze zestawy nie odsłaniają jedynie kostek, ale uda, a może nawet pachwiny! Mnie ten look przypomina styl bawarskich chłopców z początku XX wieku i nie do końca przemawia do mojego gustu. Jeśli jednak bierzecie sobie do serca wszystkie rady Miucci Prady, już teraz weźcie nożyczki w dłoń i… tnijcie!

Athleiusure, czyli wygoda i funkcjonalność sportowej odzieży

Ten trend mi się podoba! Kreatorzy mody radzą przenieść dresy, t-shirty i inne ciuchy z siłowni na salony. Od teraz oddychająca i wyjątkowo komfortowa tkanina nie będzie tylko elementem stroju do ćwiczeń, ale i stylówki na wielkie wyjścia – przynajmniej tego się można spodziewać po trendach panujących na wybiegach.

Daj się związać

Tym razem o dodatkach. Projektanci w sezonie wiosna/lato dość oryginalnie podeszli do tematu wszelkiego rodzaju pasków i szelek. Możliwe też, że po prostu rozwinęli tak modny trend marynarski. Na wybiegach bowiem, zamiast skóry i innych materiałów, króluje lina. Przewiąż się nią w pasie, opleć nią ramiona czy załóż na szyję w innowacyjnej formie nowoczesnego krawata.

Ale to już było i (nie) wróci więcej

Patrząc na powyższe „męskie” trendy, którymi postanowiły się zainspirować redaktorki wymienionego magazynu, a tym samym wszystkie kobiety, mam nieodparte wrażenie, że gdzieś już je widziałem. Czy nie królowały one wcześniej, właśnie w damskiej modzie? Śmiem twierdzić, że kobiety w tym przypadku zdecydowały się po prostu na recykling trendów.

Czy to znaczy, że w męskich szafach nie ma naprawdę nic, co mogłoby stanowić inspirację dla kobiet? Najlepiej spojrzeć wstecz i zauważyć ile przez ostatnie lata (a raczej dziesięciolecia) kobiety zaczerpnęły z mody męskiej. Tylko spójrz na wszystkie koszule, spodnie i garnitury. Czego się mogą nauczyć od nas dzisiaj? Na pewno niezobowiązującego luzu i prostoty. Kobieto, zapamiętaj: nie musisz mieć 300 par szpilek by dobrze wyglądać. Jak już kiedyś pisaliśmy, wystarczą cztery pary butów, dzięki którym zbudujesz każdą stylizację.

Podsumowując, radzimy w tym temacie odesłać swoje kobiety do naszego wcześniejszego artykułu o męskich spódnicach. Kto wie, może nauczą się czegoś nowego o tym elemencie garderoby?