fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
szukaj
wrz 27 2021
Jak mierzyć ubrania, zakupy ubrań online

Jak mierzyć ubrania i co sprawdzić przed ich kupnem online?

By Lekcja casualu Brak komentarzy

Robiąc zakupy ubrań online, z pewnością wiele razy zastanawiałeś się, jaką wybrać bluzę czy kurtkę, by nie okazała się za mała. Jak mierzyć ubrania i co zrobić, gdy przyjdą w złym rozmiarze? Przed zakupami online warto poznać kilka zasad, m.in. te dotyczące mierzenia.

Ile razy, kupując ubrania przez internet, musiałeś je odsyłać? Wierzymy, że zdarzyło Ci się to przynajmniej raz w życiu (lub byłeś zbyt leniwy, by to zrobić, a teraz Twoja szafa wypełniona jest ciuchami, których nie nosisz). To jeden z częstych błędów modowych. Inne znajdziesz w tekście „5 błędów popełnianych przez facetów, którzy chcą być za bardzo modni”.

Takie kompulsywne zakupy ubrań online to też strata nerwów i pieniędzy — Twoich własnych lub ciężko zarobionych przez Twoich rodziców. Koniec tego. Dowiedz się, jak mierzyć ubrania, a co za tym idzie, przestać wyrzucać pieniądze w błoto na nieudanym shoppingu. W tym drugim dodatkowo pomoże Ci artykuł „Jak zadbać o finanse w 2021 roku? 5 nawyków, które uczynią Cię bogatszym”.

wyprzedaż do 70%

Jak mierzyć ubrania, zakupy ubrań onlineZakupy ubrań online bez rozczarowań – o czym warto pamiętać?

Internetowe zakupy na odległość rządzą się swoimi prawami. W razie, gdyby dana rzecz okazała się za duża lub za mała, sprzedawca ma obowiązek przyjąć zwrot. Masz na to 14 dni kalendarzowych od momentu:

  • wejścia w posiadanie danej rzeczy,
  • dnia zawarcia umowy na wykonanie usługi,
  • otrzymania dowodu wysyłki.

Przed zakupami ubrań online koniecznie sprawdź (nudny, ale przydatny) regulamin danego sklepu i to, w jaki sposób podchodzi on do kwestii zwrotów. Sklep ma 14 dni na zwrot środków (równowartości produktu i kosztów wysyłki), przy czym może się z nim wstrzymać do momentu otrzymania Twojej zwrotnej przesyłki.

Prawo zwrotu przysługuje Ci przez 12 miesięcy od zakupu, jeśli sprzedawca nie poinformował Cię o dwutygodniowym terminie zwrotu. Pamiętaj, że w miarę możliwości towar powinien być zapakowany w oryginalne opakowanie (to, w którym do Ciebie przyszedł). Produkt nie może mieć śladów użytkowania. W przeciwnym razie sprzedawca ma prawo obniżyć kwotę zwrotu.

zakupy ubrań online, tabela rozmiarów ubrań męskichTabela rozmiarów ubrań męskich

W doborze odpowiedniego rozmiaru pomoże Ci tabela rozmiarów ubrań męskich. Sklepy internetowe podają je z coraz większą dokładnością. Często w wersji online dostępne są symulatory, w których możesz określić obwód klatki piersiowej, bioder czy długość wkładki obuwia, a aplikacja podpowie Ci najlepiej pasujący do Twoich wymiarów rozmiar.

Warto tutaj zwrócić uwagę na fakt, że rozmiar rozmiarowi nierówny, szczególnie w różnych krajach. Bluza w rozmiarze M produkcji chińskiej może wyglądać zupełnie inaczej niż bluza M „made in Poland” czy amerykańskiej marki (te zwykle są zawyżone). W Niemczech stosuje się oznaczenia liczbowe od 30 do 54, dodatkowo niemiecki rozmiar 38 jest zdecydowanie większy od francuskiego 38. Można się pogubić, ale problem rozwiązują rozbudowane tabele z odpowiednimi przelicznikami, według danego kraju.

Jak mierzyć ubrania? 3 ważne wskazówki

Tabela rozmiarów ubrań męskich to jedno, jednak jeśli chcesz mieć jasność i pełną satysfakcję z udanych zakupów, musisz dokładnie się zmierzyć i wiedzieć, jak mierzyć ubrania. W tej kwestii mamy dla Ciebie kilka ważnych rad.

1. Mierzenie bluz i koszul

Klatkę piersiową (i jej obwód w przypadku bluzy czy koszuli) mierz w najszerszym jej miejscu (2 cm poniżej linii pach). Centymetr powinien ciasno przylegać do ciała i być w równej linii wokół całego ciała.

Jak zmierzyć obwód pasa i gdzie on się znajduje? Pas mierzymy 1 cm poniżej linii pępka, nad biodrami. Nie jest to najwęższe miejsce talii, a te, gdzie zwykle kończy się pasek spodni. Pomiaru najlepiej dokonuj rano i po lekkim posiłku, na wydechu i bez wciągania brzucha. Nie oszukuj. 😉 Centymetr powinien leżeć równo na całej wysokości.

Biodra, tak jak klatkę piersiową, mierz w najszerszym ich miejscu. Wszystkich pomiarów dokonuj bez ubrań (w samej bieliźnie). Wtedy wyniki będą najbardziej miarodajne.

zakupy ubrań online2. Mierzenie nogawek spodni

Co z długością i szerokością nogawek? Te zmierz w dwóch miejscach: od zewnętrznej i wewnętrznej strony. Nogawki spodni najlepiej zmierzyć, mając na sobie jakąś przykładową parę. Wewnętrzną stronę pomierz od krocza do końca nogawki, zewnętrzną od pasa (wiesz już, gdzie on jest) do samego dołu.

Kupując spodnie typu slim fit, warto znać obwód nogawki w łydce i kostce, szczególnie jeśli masz atletyczną budowę, do której trudno dobrać odpowiedni model spodni.

3. Mierzenie długości wkładki obuwia

Wiesz już, jak mierzyć ubrania, a co z obuwiem? Zakupy ubrań online to loteria, a co dopiero kupowanie w ten sposób butów! Jest to mocno ryzykowne, ale czasami gra jest warta świeczki. Weź kartkę A4 (powinna wystarczyć) lub większą, połóż płasko stopę na kartce i odrysuj jej kontur. Długość wkładki zmierzysz, przykładając metr krawiecki lub linijkę od najbardziej wysuniętego punktu dużego palca do najdalszego punktu pięty.

Zakupy ubrań online wiążą się z coraz mniejszym ryzykiem, a Ty masz już niezbędną wiedzę z zakresu krawiectwa i praw konsumenta. Lekcja dla początkujących modo holików odrobiona! Teraz nareszcie jest czas na przyjemności: zakupy. Co wyląduje w Twojej szafie w nadchodzącym sezonie?

wrz 25 2021
jak skutecznie rzucić palenie, jak szybko rzucić palenie

Rzucasz palenie? Dzięki tym radom będzie Ci łatwiej

By Męskie tematy Brak komentarzy

Każdy, kto chociaż raz w życiu próbował zerwać z nałogiem, wie doskonale, że nie jest to wcale łatwe zadanie. Zastanawiasz się, jak skutecznie rzucić palenie? W takim razie świetnie trafiłeś! Poznaj 4 najważniejsze rady, które ułatwią Ci ten proces.

wyprzedaż do 70%

jak szybko rzucić palenie, sposoby na rzucanie paleniaDlaczego warto rzucić palenie?

Rzucanie palenia to niełatwa sztuka, ale warto myśleć o wszystkich możliwych  korzyściach. Pozbywając się szkodliwego nałogu, poprawisz krążenie i wydolność płuc. Dodatkowo zmniejszysz ryzyko ataku serca, choroby wieńcowej oraz chorób nowotworowych. Na pewno zauważysz też poprawę smaku i węchu, a także pozbędziesz się uczucia stałego zmęczenia i niewyspania.

Rzucając palenie, poprawisz również swój wygląd. Nikotyna oddziałuje zwłaszcza na skórę, która pod jej wpływem staje się zmęczona, szara i szybciej się starzeje. Do tego trzeba dodać brzydki zapach z ust, pożółkłe zęby oraz palce i paznokcie.

Na koniec wato wspomnieć o jeszcze jednej niewątpliwej korzyści płynącej z rzucenia papierosów. Otóż rezygnując z nałogu, oszczędzisz sporo pieniędzy. Policz, ile kosztuje jedna paczka i ile kupujesz ich w ciągu tygodnia, miesiąca i roku. Wyobraź sobie, na jak wiele rzeczy mógłbyś wydać taką forsę…

Jak skutecznie rzucić palenie?

Niestety nie ma jednej, uniwersalnej metody, która każdemu pomogłaby rzucić palenie. Prawda jest taka, że każdy przechodzi nałóg na swój sposób i sam musi wypracować odpowiednią strategię. Są jednak pewne ogólne sposoby na rzucenie palenia, które mogą pomóc Ci przebrnąć przez ten trudny proces.

jak szybko rzucić palenie

Jak szybko rzucić palenie? 4 praktyczne rady

Choć nie ma jednego skutecznego sposobu na rzucenie palenia, warto skorzystać z kilku sprawdzonych metod radzenia sobie z całą sytuacją. Dowiedz się, jak szybko rzucić palenie.

  1. Pozbądź się pokus. Wyrzuć zapalniczki, schowaj popielniczkę, a przede wszystkim usuń z zasięgu wzroku wszystkie paczki z papierosami. Im mniej będzie wokół Ciebie rzeczy przypominających o paleniu, tym lepiej. Nie zaszkodzi też wyprać ubrań i wszystkich innych rzeczy przesiąkniętych zapachem nikotyny.
  2. Uprzedź swoje otoczenie. Rodzinę, przyjaciół i kolegów z pracy warto poinformować o nowym postanowieniu i to z dwóch powodów. Po pierwsze, publiczna deklaracja wydaje się bardziej wiążąca i dodatkowo motywuje do wytrwania w postanowieniu. Po drugie, osoby rzucające palenie przeważnie są drażliwe i mają kłopot z utrzymaniem nerwów na wodzy. Lepiej uprzedzić o tym wszystkich i z góry poprosić o wyrozumiałość.
  3. Unikaj innych palaczy i sytuacji kojarzących się z paleniem. Przebywając w towarzystwie osób, które raz po raz odpalają kolejnego papierosa, tylko niepotrzebnie narażasz się na pokusę. To samo dotyczy miejsc lub sytuacji, w których zwykle sięgałeś po paczkę i zapalniczkę.
  4. Zajmij czymś ręce. Jedną z najtrudniejszych do zawleczenia rzeczy jest odruch sięgania po papierosa. Przeważnie robi się to w chwilach nudy czy stresu. Dlatego zawsze warto mieć w zanadrzu coś, co zajmie Twoje ręce, na przykład piłeczkę antystresową. Dobrym rozwiązaniem są też smakołyki, które papierosa zastąpią, czyli gumy bezcukrowe albo ziarna słonecznika.

skuteczny sposób na rzucenie paleniaSposoby na rzucenie palenia. Co może pomóc?

Jeśli zwykłe metody walki z nałogiem zawodzą, można sięgnąć po niego grubszy kaliber. Jednym ze skutecznych sposobów na rzucenie palenia jest tak zwana nikotynowa terapia zastępcza. Chodzi w tym o to, by dostarczyć organizmowi nikotyny, ale w innej postaci, na przykład pastylek, gum do żucia czy plastrów. Takie produkty z łatwością znajdziesz w aptece. Ich dawkę należy stopniowo zmniejszać, aż do momentu całkowitego odstawienia.

Odpowiedź na pytanie, jak szybko rzucić palenie znalazła także medycyna alternatywna. Okazuje się, że jednym ze skutecznych sposobów na przerwanie nałogu jest akupunktura. Polega ona na wbijaniu cienkich igieł w konkretne miejsca na ciele, przeważnie punkty splotów nerwowych. Terapia ta przywraca zaburzoną równowagę, niweluje napięcie i negatywną energię. Może warto spróbować?

Rzucenie palenia to pierwszy krok do dobrego zdrowia i wyglądu. Koniecznie zobacz też 5 najważniejszych etapów porannej higieny faceta!

 

wrz 23 2021
trening na budowę masy mięśniowej, jak zbudować tkankę mięśniową, trening na masę, plan treningowy na masę

Jak przyspieszyć przyrost mięśni?

By Sport Brak komentarzy

Chcesz zbudować masę mięśniową, ale nie wiesz, od czego zacząć? Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy. Jednak to, jak szybko będą rosły mięśnie, zależy m.in. od genów, diety i zażywanych suplementów. Na szczęście istnieją sposoby, które umożliwiają przyspieszenie tego procesu. Poznaj 6 rad, które pomogą Ci budować masę mięśniową!

wyprzedaż do 70%

jak zbudować tkankę mięśniową, trening na masęJak zbudować tkankę mięśniową?

Budowanie masy mięśniowej to niełatwe zadanie. Aby uzyskać konkretne rezultaty, trzeba trzymać się pewnych zasad, podążać za planem treningowym, a ćwiczenia wykonywać we właściwej kolejności. Do tego dochodzi jeszcze kwestia diety, suplementów oraz Twoich naturalnych predyspozycji. Jak ogarnąć to wszystko?

Stopniowo — najlepiej zacząć od zmiany diety i zaplanowania treningu na budowę masy mięśniowej. Świetne efekty dają ćwiczenia siłowe wykonywane z obciążeniem, czyli sztangą i hantlami. Trening siłowy na masę wywołuje tak zwany stres mechaniczny i metaboliczny włókien mięśniowych. W jego wyniku dochodzi do uszkodzenia włókien, które odbudowują się i tym samym zwiększają swoją objętość. Jak ćwiczyć, by osiągnąć najlepsze rezultaty?

Trening na budowę masy mięśniowej: najważniejsze zasady

Trening na budowę masy mięśniowej nie powinien być dziełem przypadku. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, musisz opracować konkretny plan treningowy na masę, a potem się go trzymać. Znaczenie mają nawet takie szczegóły jak ilość powtórzeń czy długość przerw pomiędzy nimi. Poznaj 6 najważniejszych wskazówek, które pomogą szybko zobaczyć pierwsze efekty!

1. Dobry plan to podstawa!

Dobry plan treningowy powinien uwzględniać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe oraz Twój poziom zaawansowania. Trening na masę dla początkujących z oczywistych względów musi różnić się od zestawu, który wykonują starzy wyjadacze. Zacznij więc od jednego z odpowiednich dla siebie planów, które łatwo znajdziesz w sieci. Jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości, możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego. Razem z nim opracujesz najlepszą strategię i plan ćwiczeń dopasowany do Twoich możliwości!

trening na masę, plan treningowy na masę, trening na masę dla początkujących2. Bez systematyczności nie ma efektów!

Nawet najlepszy plan treningowy na masę nie przyniesie rezultatów, jeśli nie będziesz wykonywał go regularnie. Trening na budowę masy mięśniowej da oczekiwane efekty tylko wtedy, gdy mięśnie będą stale i systematycznie stymulowane. Długie przerwy pomiędzy treningami przyniosą efekt przeciwny do zamierzonego, czyli zmniejszenie objętości mięśni. Najlepsze rezultaty dają treningi na konkretne grupy mięśni wykonywane co dwa dni.

3. Kolejność ćwiczeń ma znaczenie!

Trening na masę najlepiej rozpoczynać od ćwiczeń wielostawowych, a dopiero potem przejść do ćwiczeń izolujących, angażujących konkretne obszary mięśni. Pierwsze z wymienionych są bardziej wyczerpujące dla organizmu, bo wykonuje się je z większym obciążeniem. Dlatego właśnie najlepiej robić je na samym początku, gdy mięśnie nie są zmęczone i mamy dużo energii. To ważne zwłaszcza podczas treningu dla początkujących, gdy istotne jest prawidłowe wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

4. Czy ilość powtórzeń ma znaczenie?

Trening na masę z ćwiczeniami siłowymi polega na powtarzaniu konkretnych ćwiczeń, np. wyciskania sztangi, w kilku seriach o wybranej ilości powtórzeń. Większość planów treningowych zakłada wykonywanie ich mniej, ale z większych obciążeniem, co lepiej stymuluje mięśnie do pracy i wzrostu. Optymalna ilość powtórzeń wynosi od 8 do 12 w jednej serii.

5. Ilość serii też się liczy!

Układając plan treningu na budowę masy mięśniowej, trzeba wziąć pod uwagę ilość wykonywanych serii. Wartości te należy dopasować do własnych możliwości i stopnia zaawansowania. Ich ilość przypadająca na konkretną grupę mięśniową powinna być równa innym seriom ćwiczeń wielostawowych.

6. Nie zapomnij o diecie!

Nie samym treningiem człowiek żyje. A i mięśnie nie urosną, jeśli będziesz je forsował, nie zapewniając jednocześnie materiału do regeneracji. Podczas budowania masy ważna jest tak zwana nadwyżka kaloryczna. Ćwiczenia, które wykonujesz wymagają sporo energii, więc organizm powinien otrzymywać nieco więcej pożywienia, niż jest w stanie spalić w czasie treningu. Dodatkowe kalorie zostaną wykorzystane do regeneracji i odbudowy włókien mięśniowych, czyli zwiększenia masy mięśniowej.

plan treningowy na masę, trening na masę dla początkującychMamy nadzieję, że naszymi radami na temat budowania masy mięśniowej, rozwialiśmy wszelkie Twoje wątpliwości. Jak widzisz, nie u każdego proces ten przebiega tak samo. Ważna jest jednak wytrwałość i regularność, a wtedy pierwsze efekty pojawią się szybciej, niż myślisz.

wrz 22 2021
W czym jest dużo białka, śniadanie wysokobiałkowe

Dieta wysokoproteinowa: 4 pomysły na pyszne śniadania

By Kobiety Brak komentarzy

Brakuje Ci pomysłu na smaczne i pożywne śniadanie wysokobiałkowe? Jeśli tak, to świetnie trafiłeś! Podpowiadamy, jak przyrządzić pyszne pierwsze posiłki zgodnie z filozofią diety białkowej.

wyprzedaż do 70%

Dieta wysokoproteinowa: na czym polega?

Dieta wysokoproteinowa, czy też wysokobiałkowa, polega na spożywaniu większej ilości produktów bogatych w białko przy jednoczesnym ograniczaniu tłuszczów i węglowodanów. Zwiększona podaż białka wspiera budowę mięśni oraz regenerację włókien mięśniowych, uszkodzonych podczas wysiłku fizycznego. Z kolei deficyt kaloryczny w diecie wysokobiałkowej aktywuje rezerwy energetyczne organizmu, co przyspiesza redukcję masy ciała i spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

śniadanie wysokobiałkowe, dieta wysokoproteinowa, dieta bogata w białko

Co jeść na diecie białkowej?

Na diecie wysokoproteinowej spożywa się przede wszystkim produkty o wysokiej zawartości białka. Najlepiej wybierać te, które jednocześnie zawierają znikome ilości tłuszczu i węglowodanów. O podjadaniu kalorycznych przekąsek trzeba niestety całkowicie zapomnieć.

W czym jest dużo białka? Jeśli przechodzisz na dietę białkową, w Twoim jadłospisie powinno znaleźć się przede wszystkim mięso kurczaka oraz indyka. Odpowiedni będzie także łosoś, chuda wołowina i od czasu do czasu tuńczyk.

Do diety bogatej w białko zaliczają się także produkty nabiałowe, takie jak:

  • kefir,
  • twaróg,
  • odtłuszczony jogurt naturalny,
  • serek wiejski,
  • jajka.

Należy oczywiście pamiętać o spożywaniu owoców i warzyw, ale tylko tych o niskim indeksie glikemicznym.

Śniadanie wysokobiałkowe: 4 pomysły

Nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zdrowy i pożywny, powinien dostarczyć Ci niezbędnej energii i rozruszać Twój metabolizm. Jak zatem przygotować smaczne śniadanie wysokobiałkowe z produktów dozwolonych na tego rodzaju diecie? Nic prostszego! Oto 4 proste przepisy:

1. Owsianka na diecie bogatej w białko

Proste rozwiązania są z  reguły najlepsze, prawda? Dlaczego by więc nie spróbować owsianki, której siła tkwi właśnie w prostocie. Płatki owsiane są nie tylko źródłem białka, ale i wielu cennych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Co więcej, owsianka wcale nie musi być nudna! Możesz dodawać do niej:

  • owoce,
  • orzechy,
  • granolę,
  • różnego rodzaju nasiona.

Na początek wypróbuj wersję z owocami leśnymi, jabłkiem i włoskimi orzechami. Duża dawka energii na cały poranek… gwarantowana!

dieta bogata w białko, co jeść na diecie białkowej, owsianka2. Frittata, czyli śniadanie białkowe prosto z Hiszpanii

Jajka to ważny składnik diety, źródło wielu witamin i pełnowartościowego białka. Można przyrządzić je na twardo, usmażyć jajecznicę lub pójść o krok dalej i przygotować pyszną frittatę. Co to takiego?

Frittata to danie uwielbiane przez Włochów i Hiszpanów. Przypomina pizzę, ale jest zdecydowanie zdrowsza, a jej przygotowanie zajmie Ci tylko kilka minut.

Składniki:

  • 4 jajka,
  • 1/2 cebuli,
  • garść szpinaku,
  • ser feta do posypania.

Przepis:

  1. W misce roztrzep jajka i dopraw według smaku.
  2. Na patelni podsmaż cebulkę i dodaj do niej szpinak.
  3. Zawartość miski wlej na patelnie i smaż obustronnie.
  4. Następnie posyp fetą i wstaw do piekarnika na 10 minut

Gotowe! Ciesz się śniadaniem bogatym w białko, a zarazem lekkim i bardzo sycącym.

W czym jest dużo białka, śniadanie wysokobiałkowe, fritatta3. Szakszuka: śniadanie wysokobiałkowe rodem z Bliskiego Wschodu

Zastanawiasz się co jeść na diecie białkowej? Oczywiście szakszukę! Jest to kolejny sposób na przemycenie do diety jajek i zdrowych warzyw. Aby przygotować to danie, potrzebujesz:

  • jajek,
  • pomidorków koktajlowych,
  • papryki,
  • cebuli,
  • przypraw – kuminu i oregano.

Przepis:

  1. Na patelni zeszklij cebulę.
  2. Dodaj do niej pokrojoną w kostkę paprykę i smaż do miękkości.
  3. Dodaj pokrojone pomidory i gotuj pod przykryciem przez 3-4 minuty.
  4. Zrób w sosie wgłębienia, w które wbijesz jajka.
  5. Ponownie smaż pod przykryciem do momentu ścięcia się jajek.

Twoje pyszne śniadanie jest już gotowe!

śniadanie wysokobiałkowe, dieta wysokoproteinowa, dieta bogata w białko, szakszuka4. Naleśniki: fit śniadanie dla łasuchów

Nasza ostatnia propozycja na śniadanie wysokobiałkowe to naleśniki na słodko. Ich wykonanie nie zajmie Ci dużo czasu, a otrzymasz pyszne urozmaicenie dla śniadań wytrawnych. Do przygotowania tego dania potrzebujesz:

  • 4 jajek
  • 16 dag mąki pszennej (możesz zastąpić orkiszową i pełnoziarnistą) lub szklanki błyskawicznych płatków owsianych,
  • 1 szklanki mleka (zamiennik: proteinowy milkshake),
  • opcjonalnie: 1 łyżki odżywki białkowej.

Gotowe naleśniki możesz jeść z ulubionymi owocami, orzechami lub niskokalorycznym syropem o dowolnym smaku.

dieta wysokoproteinowa, dieta bogata w białko, co jeść na diecie białkowej, naleśniki proteinoweW innym artykule podpowiadamy też, jak zbudować siłownię w domu!

Close Menu