fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
trening w upale, trening w plenerze

Jak trenować w upalne dni?

By Sport Brak komentarzy

Dzień bez treningu to dla Ciebie dzień stracony? Niezależnie od pogody, Ty i tak wykonujesz zaplanowaną aktywność? Doskonale to rozumiemy. Mamy jednak dla Ciebie kilka bardzo ważnych rad, których warto przestrzegać podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

wyprzedaż do 70%

Nawodnienie podczas treningu

O tym, że w upalny dzień bardzo ważne jest regularne picie wody, chyba nikomu nie trzeba przypominać. My jednak chcemy zwrócić na to uwagę osobom trenującym, które powinny przyjmować znacznie większą ilość płynów. Organizm podczas treningu poci się, przez co odczuwamy zwiększoną potrzebę nawodnienia. W upalne dni, kiedy żar leje się z nieba, pragnienie jest dużo silniejsze. Ważne jest nie tylko to, ile napoju spożywamy, ale również sposób, w jak to robimy.

Złe skutki dla Twojego zdrowia może przynieść wypicie zbyt dużej ilości napoju za jednym razem. Podejdź zatem do tematu z rozsądkiem i rozplanuj to na kilka razy. Dietetycy sportowi zalecają wypicie 0,5 litra płynu przed treningiem oraz w jego trakcie – w odstępach około 15 minut.  Takie dawkowanie pozwoli Ci uniknąć zarówno odwodnienia, jak i obciążenia serca.

Oprócz tego ile wypijasz – powinieneś zwracać uwagę na to, co pijesz w trakcie treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest woda, ale oprócz niej po wysiłku warto dostarczyć organizmowi napój izotoniczny lub wodę z sokiem z cytryny. Dzięki temu uzupełnisz zapasy niezbędnych elektrolitów.

trening w plenerze, nawodnienie podczas treningu, co pić w trakcie treningu

Odżywianie przed i po treningu w upale

To, jak będzie wyglądał Twój posiłek przedtreningowy, oddziałuje na wydajność Twojego organizmu podczas aktywności. Zalecane jest spożywanie go na około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powinien on być przede wszystkim lekkostrawny, o niewielkiej ilości białka i błonnika oraz węglowodanów złożonych, jak na przykład owsianka.

Trenując, tracimy wiele cennych minerałów niezbędnych do właściwej regeneracji. Specjaliści z zakresu żywienia zalecają spożywanie posiłku potreningowego w czasie od 30 do 60 minut po ukończeniu ćwiczeń. Pamiętaj też, że trenując wieczorem, powinieneś ograniczyć kaloryczność posiłków. Danie powinno składać się z pełnowartościowego białka (pieczona pierś z kurczaka, ryba, indyk) i węglowodanów złożonych (kuskus, ryż, ziemniaki lub makaron razowy). Opcji jest bardzo wiele. Kombinuj nad smakami i spraw, by Twój posiłek potreningowy był pyszny!

co jeść po treningu, trening w upale, posiłek potreningowy

Trening w pomieszczeniu czy ćwiczenia na świeżym powietrzu?

W przypadku, gdy wybierasz trening na siłowni lub w klubie fitness, sprawa jest prosta. Takie pomieszczenia są zazwyczaj klimatyzowane, więc możesz trenować tam o dowolnej porze, bez obaw o doskwierający upał. Natomiast jeżeli podczas ćwiczeń wolisz zażyć świeżego powietrza, musisz pamiętać o kilku kwestiach.

Przede wszystkim, nie trenuj w godzinach 11.00 – 18.00, ponieważ wtedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Dużo przyjemniej będzie Ci trenować rano lub wieczorem. Bardziej szczegółowo omawiamy ten temat w artykule: „Ćwiczenia rano czy wieczorem?”.

Kolejną istotną kwestią jest miejsce Twojego treningu. Zdecydowanie odradzamy mocno nasłonecznione otwarte tereny. Zamiast tego polecamy Ci te naturalnie zacienione, np. park lub las.

trening na świeżym powietrzu, ćwiczenia na świeżym powietrzu, trening w upale

Ubranie na trening w upale

Niezależnie czy wybierzesz bieganie w upale, czy trening siłowy – bardzo ważną kwestią jest strój. Na co szczególnie powinieneś zwrócić w nim uwagę? Po pierwsze, im mniej warstw, tym lepiej – dzięki temu organizm będzie mógł się szybciej ochłodzić. Dodatkowo odzież na trening w upalny dzień nie może przylegać do ciała. Tutaj zdecydowanie zrezygnuj z bawełny, a postaw na lekkie, najlepiej siateczkowe ubrania, które zapewnią Ci potrzebną wentylację. Przykładowy zestaw treningowy nie musi również zawierać koszulki, a same spodenki.

W upał bardzo łatwo o zawroty głowy, a nawet udar. Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy wybierasz aktywność w plenerze. To taki mały element ubrania (czapka z daszkiem lub chusta), a może uratować Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi.

Do tego dobierz jeszcze tylko wygodne sportowe obuwie. Teraz wreszcie jesteś gotowy na trening!

Po drugie: kolor. Odzież czarna lub granatowa dużo szybciej i mocniej się nagrzewa. Z tego względu wybierz tą w jasnych barwach, a najlepiej białą. Dzięki temu nie odczujesz aż tak szybko doskwierającego upału.

Pamiętaj o…

Przestrzeganie wszystkich wyżej wymienionych zasad jest kluczowe dla nieszkodliwego uprawiania sportu w upał. Jednak przede wszystkim postępuj zgodnie z potrzebami swojego organizmu. Kiedy tylko poczujesz, że jest Ci słabo albo masz lekkie zawroty głowy – od razu zaprzestań treningu.

Wysoka temperatura powietrza to nie powód, by rezygnować z aktywności, ale robić to z rozsądkiem i mniejszą intensywnością. Jeśli natomiast nie jesteś przekonany do treningu w plenerze, koniecznie przeczytaj nasze argumenty przemawiające za.

Stylizacje na plażę, moda plażowa męska, kąpielówki męskie, spodenki kąpielowe męskie ozonee

Moda plażowa męska: kiedyś a dziś. Sprawdź, co wypada!

By Fashion Brak komentarzy

Jak wyglądały stylizacje na plażę w czasach naszych rodziców? Jakie kąpielówki mógł nosić Twój dziadek, gdy był w Twoim wieku? Jeśli nigdy się nad tym nie zastanawiałeś – koniecznie zajrzyj do artykułu. Poznaj ciekawostki o plażowej modzie (i obyczajach!) poprzednich dekad.

Kąpielówki męskie są dość nowym „wynalazkiem” w historii męskiej garderoby. Jeszcze nieco ponad sto lat temu (i, cofając się w czasie, dawniej, aż do starożytności) panowie kąpali się w stroju Adama – nago. Coraz częstsze wyjścia pań na plażę wymusiły na mężczyznach zasłonienie się. W XIX wieku było nie do pomyślenia, by nawet na plaży pokazać obcym osobom kawałek ciała. Byłoby to skandalem. Jakie stylizacje na plażę nosili nasi pradziadkowie i dziadkowie i co jest obecnie hitem w modzie plażowej męskie? Zapraszamy na krótką podróż w czasie.

wyprzedaż do 70%

Moda plażowa męska w wersji vintage

Pierwsze przemyślane stylizacje na plażę dla facetów przypominały krojem współczesne jednoczęściowe kostiumy kąpielowe dla kobiet, tyle że z dłuższymi nogawkami i z dzianiny. Były one właściwie obcisłymi kombinezonami, które łączyły podkoszulek z krótkim rękawem i kalesony sięgające do kolan.

Z czasem, w latach 20. XX wieku nogawkom i rękawom odejmowano długości, a kostiumy, by nie kojarzyły się z bielizną, były szyte z materiału np. w marynistyczne paski. Wzorowano się tutaj na strojach pierwszych zawodowych pływaków. Ich stroje również stawały się coraz bardziej skąpe. Im mniej materiału, tym mniejsze tarcie (a co za tym idzie, lepsze osiągi). Z reguły były też one szyte w ciemnych kolorach (by uniknąć przezroczystości w miejscach intymnych).

Stylizacje na plażę, moda plażowa męska, kąpielówki męskie, szorty kąpielowe męskie, lata 20 XX wieku

Strój kąpielowy zgodny z… regulaminem

Kwestia wzorowej obyczajności i plażowego dress code’u została też wprowadzona do prawodawstwa amerykańskiego. American Association of Park Superintendents w 1917 roku opublikowało regulację prawną Bathing Suit Regulations in the American City. Według tego zapisu mężczyźni musieli zakrywać większość torsu – mogli odsłaniać tylko ramiona. Litera prawa zabraniała też noszenia białych strojów kąpielowych.

Niecałe 20 lat później, w 1933 roku nowojorska marka BVD wywołała niemałe kontrowersje, ubierając amerykańskiego pływaka olimpijskiego, Johnny’ego Weismullera w skąpy kombinezon na cienkich ramiączkach, odważnie odsłaniający muskulaturę pływaka. Strój miał też bardzo krótkie nogawki.

Spodenki kąpielowe męskie — przełom w modzie plażowej

W latach 30. powstały też pierwsze szorty kąpielowe męskie,  do czego z początku purytańskim Amerykanom nie było łatwo się przekonać. Znacznie lepiej przyjęły się one we Francji. Z czasem, w miarę luzowania plażowych obyczajów, zdobyły one popularność również w Stanach. Od tego czasu zmieniał się tylko fason spodenek kąpielowych męskich. Im bliższe nas czasy, tym krótsze stawały się szorty kąpielowe męskie. W latach 50. i 60. ta część męskiej stylizacji na plażę stała się właściwie obcisłymi slipami, co jak się okazało, nie dla wszystkich było komfortowe.

Chałupy welcome to

Słynne Chałupy to plaża naturystów, popularna w epoce dzieci-kwiatów. W latach 70. wielu mężczyzn na fali mody na naturyzm zaczęło oddawać się opalaniu i kąpielom bez żadnej bielizny, m.in. właśnie tam. Wówczas strój kąpielowy znów przestał być niezbędny.

Nie wszyscy jednak czuli się dobrze w takim “outficie”. Zaledwie 10 lat wcześniej wynaleziono spandex – sztuczny, elastyczny i szybkoschnący materiał. Hitem stały się obcisłe spodenki kąpielowe męskie oraz luźne slipy. Zobaczysz je m.in. w kilku starszych częściach Bonda.

Kąpielówki męskie Davida Hasselhoffa

W latach 80., 90. i wczesnych 2000. w modzie plażowej męskiej pojawiły się luźne spodenki kąpielowe męskie o długości przed kolano. Wielki wpływ na trendy plażowe miał wówczas serial Słoneczny Patrol z Davidem Hasselhoffem. Ratownik biegł na pomoc właśnie w dłuższych, wygodnych spodenkach, których nogawki, nawet w wodzie, zasłaniały bezpiecznie „strategiczne” miejsca. Serialowe kąpielówki męskie, zarówno o długości przed kolano, jak i do połowy uda, są modne do tej pory.

Plażowanie w dobrym stylu

Obecnie do wyboru mamy kilka stylizacji na plażę, które dobrze dobrać do swojej sylwetki. Nie bez powodu luźne dłuższe spodenki jak ze Słonecznego Patrolu są też najbardziej uniwersalną plażową stylizacją spośród wszystkich opcji. Możesz je założyć niezależnie od swojej sylwetki. Takie szorty kąpielowe męskie w wersji oversizowej i z nieco wyższym stanem zakamuflują nadmiar brzuszka. Z kolei te z niższym stanem i bardziej obcisłymi nogawkami podkreślą mocno wyrzeźbiony brzuch, tors i nogi.

Krótkie obcisłe męskie slipy będą najbardziej odpowiednie dla szczupłych i umiarkowanie umięśnionych facetów, którzy nie mają piwnego brzucha. W przypadku facetów o atletycznej sylwetce takie mocno wycięte slipy mogą zaburzać proporcje. Przy okazji mowy o wysportowanych mężczyznach, to Twojej uwadze polecamy ten artykuł. Dowiesz się z niego, gdzie goła klata nie jest mile widziana przez otoczenie i wzbudza niemałe kontrowersje.

Więcej przydatnych wskazówek na temat mody plażowej męskiej znajdziesz w tekście „Szorty kąpielowe męskie, kąpielówki, a może po prostu spodenki? W czym pójść na plażę?”.

miejsca na randkę, popularne miejsca na randkę, gdzie zabrać dziewczynę na randkę, pomysły na randkę

Najlepsze miejsca na randkę w upalne dni

By Kobiety Jeden komentarz

Nie masz pomysłu, gdzie zabrać dziewczynę na randkę w upalny dzień? Żaden problem! W końcu żar lejący się z nieba to jeszcze nie powód, by rezygnować z romantycznych chwil we dwoje. Oto najlepsze miejsca na randkę w gorące, letnie dni!

wyprzedaż do 70%

Pomysł na randkę w plenerze. Gdzie zabrać dziewczynę latem?

Czy upalny letni dzień to odpowiedni moment na randkę? Jak najbardziej! W końcu  lato to pora pełna uroków, stwarzających mnóstwo okazji do randkowania. Musisz tylko tak pokierować sytuacją, by żar spływający z nieba nie dawał się za bardzo we znaki. Poniżej znajdziesz najlepsze pomysły na randkę w plenerze i nie tylko, dzięki którym oboje będziecie się świetnie bawić!

Gdzie zabrać dziewczynę na randkę? Koniecznie nad wodę!

Wyjazd nad wodę to doskonały pomysł na randkę, nawet w bardzo upalny dzień. Plusem takich miejsc jest to, że często można tam wynająć łódkę albo rowerki wodne i spędzić kilka chwil trochę inaczej niż zwykle. Takie niecodziennego atrakcje i romantyczna sceneria świetnie wpisują się w randkowy klimat.

A przecież Twoje spotkanie wcale nie musi kończyć się na wodnych atrakcjach. Wieczorem, gdy upał nieco zelżeje, możesz zorganizować piknik nad jeziorem. Zabierz kosz z przekąskami, chłodne napoje i koc. Jeśli dobrze to rozegrasz i załapiesz się na zachód słońca, będziesz miał romantyczną randkę w plenerze jak się patrzy!

popularne miejsca na randkę, gdzie zabrać dziewczynę na randkę, pomysły na randkę

Pomysł na randkę w plenerze – wieczorny spacer

Randka w samym środku upalnego dnia to nie zawsze dobry pomysł. Jeśli to pierwsze spotkanie, z pewnością chcesz wypaść dobrze i wyglądać atrakcyjnie, a bądźmy ze sobą szczerzy – jeśli stawisz się w umówionym miejscu cały czerwony i zlany potem, nie zrobisz najlepszego wrażenia.

Mimo wszystko nie pozwól, by upał pokrzyżował Ci plany. To w końcu nie powód, by rezygnować z randki! Umawiając się z dziewczyną, zaproponuj po prostu nieco późniejszą porę, na przykład po godzinie 18. Wtedy słońce nie pali już tak mocno, więc można wybrać się na spacer po parku. Romantyczny spacer we dwoje to idealne okazja, by lepiej się poznać, potrzymać za ręce czy po prostu spędzić miło czas na świeżym powietrzu.

pomysły na randkę, pomysł na randkę w plenerze

Kino, czyli popularne miejsce na randkę

Jeśli na zewnątrz jest naprawdę gorąco, możesz uciec się do starych sprawdzonych sposobów. Kino to już prawdziwa randkowa klasyka, może i trochę oklepana, ale za to z klimatyzacją! Na pierwszą randkę wybierz jakiś lekki, przyjemny film w typie komedii romantycznej. Niech to będzie coś, co wprawi Was oboje w dobry humor. Kto wie, co wydarzy się potem!

pomysły na randkę, pomysł na randkę w plenerze

Kawiarnia lub restauracja – idealne miejsce na randkę latem

Skoro już zahaczyliśmy o klasykę, warto wspomnieć o jeszcze jednym pomyśle na randkę. Mowa oczywiście o kawiarni lub miłej restauracji. Jeśli brakuje Ci pomysłu, zaproś dziewczynę na dobrą kawę albo pucharek lodów z owocami. Większość lokali ma na sali klimatyzację albo chociaż ogródek, w którego zaciszu możecie miło spędzić czas.

Kawiarnia lub pub może być świetnym zwieńczeniem randki w plenerze. Po długim spacerze lub wyciecze rowerowej, nic nie zrobi Wam lepiej, niż szklanka schłodzonej lemoniady, zimne piwo lub drinki z lodem!

Randka latem pełna przygód!

Jeśli oboje lubicie aktywnie spędzać czas, zabierz dziewczynę na randkę za miastem. Możliwości jest bardzo wiele! Kto wie, może odkryjecie jakieś wspólne hobby, które pomoże Wam się do siebie zbliżyć. To może być wycieczka w góry, rejs żaglówką, wyprawa na kajaki albo choćby i łowienie ryb. Cokolwiek, co można robić razem z dala od dusznego miasta.

Upały zdecydowanie łatwiej znosi się na łonie natury. Zieleń i cień drzew chronią przed żarem słońca, a przy tym zapewniają romantyczną scenerię sprzyjającą chwilom spędzanym sam na sam. Takie miejsce na randkę ma jeszcze jedną zaletę – na pewno nie będzie na niej nudno!

gdzie zabrać dziewczynę na randkę, pomysły na randkę, pomysł na randkę w plenerze

Relaks we dwoje w SPA

To już pomysł dla par z nieco dłuższym stażem, ale zdecydowanie wart rozważenia. Jeśli spotykacie się już jakiś czas, to taki wypad stworzy Wam świetnie warunki do jeszcze większego zbliżenia. Baseny, jacuzzi, masaże i błogi relaks we dwoje – czy można wymarzyć sobie lepszą randkę?

Lato to pora wprost idealna na randki i romantyczne przygody. Nic dziwnego, że tak wiele par poznaje się właśnie na wakacjach. O tym, czy takie związki mają szansę przerwać próbę czasu, przeczytasz w naszym artykule: https://blog.ozonee.pl/wakacyjna-milosc-czy-ma-szanse-przetrwac-probe-czasu/

Weekend za miastem – w co się ubrać? Poradnik pakowania

By W co się ubrać? Brak komentarzy

Weekend to świetna okazja, by oderwać się od zgiełku miasta i spędzić trochę czasu w innym otoczeniu. Niezależnie o tego, jakie będzie miejsce Twojego wypoczynku, warto wcześniej przemyśleć, które stylizacje na wyjazd zabierzesz ze sobą. Poznaj nasze triki oparte o zasady szafy kapsułowej! Zobacz nasz poradnik pakowania na udany weekend za miastem. 

Zanim jednak przejdziemy do sedna, krótko wyjaśnimy Ci, czym tak naprawdę jest szafa kapsułowa. Główne jej założenie to minimalizm. W myśl tego hasła podczas zakupów wybieramy ubrania i dodatki tak, by móc je wykorzystać w jak największej ilości stylizacji. Dzięki takiemu rozwiązaniu zaoszczędzisz czas i pieniądze, a także dowiesz się więcej na temat swoich potrzeb. 

Zasada ta doskonale sprawdzi się również podczas pakowania na weekendowy wyjazd. Możesz zabrać zaledwie kilka ciuchów, ale za to takich, z których jesteś w stanie złożyć wiele różnych outfitów! A zatem do dzieła! 

Co spakować na wyjazd przy kapryśnej polskiej pogodzie?

Planowanie stylizacji na wyjazd wymaga przygotowania się na to, że pogoda może nam spłatać różne figle i być kompletnie inna niż przewidywała prognoza w TV. Lato ostatnio to mieszanka 30-stopniowych upałów z gwałtownymi wichurami i burzami. Przygotuj się na różne możliwe warianty i zadbaj o to, żeby Twój weekend za miastem był udany. Układając stylizacje na wyjazd, oprócz letnich koszulek, spodenek i sandałów, uwzględnij cienką kurtkę softshell z kapturem. Sprawdzi się idealnie w trakcie nagłych opadów deszczu czy silnego wiatru.  

Pogoda okazała się być zupełnie inna niż w zapowiedziach? To nie musi oznaczać rezygnacji z planów. Gdy temperatura na zewnątrz znacznie spada, warto spakować na wyjazd joggery. Sprawdzą się idealnie, o ile nie zamierzasz uprawiać sportów ekstremalnych – zarówno na piesze wycieczki, jak i na wieczorne wyjście na miasto. Do tego załóż wygodne sneakersy. Stylizacja na wyjazd jest już gotowa! 

Stylizacje na wyjazd: spontan to Twoje drugie imię! 

Spontaniczność to Twoje drugie imię i nagle zdecydowałeś, że mimo początkowego planu spokojnego weekendu chcesz jednak poczuć adrenalinę i wybrać się na… gokarty z kumplami. Brzmi znajomo? Takie spontaniczne akcje warto wziąć pod uwagę już na etapie pakowania stylizacji na wyjazd.

Oczywiście przede wszystkim dopasuj swoje wybory do dominującej teraz letniej pogody i zabierz krótkie spodenki. Ważna jest wygoda, a ją zapewnią Ci na pewno spodenki dresowe lub wcześniej wspomniane joggery. Do nich dobierz luźny T-shirt i sznurowane trampki. Jesteś gotowy do wyjścia! Taki outfit sprawi, że będziesz czuć się wygodnie, a całą swoją uwagę skupisz na wygranej z kolegami.  

Co spakować na wyjazd, będąc sportowym freakiem? 

Jeśli odpoczywać, to tylko na sportowo. To dotyczy również Ciebie, ale nie lubisz tracić czasu na kombinowanie nad stylizacjami na wyjazd? W takim razie trafiłeś idealnie! Podpowiemy Ci, które ubrania w oparciu o szafę kapsułową to totalny must have na weekend za miastem każdego sportowego świra.

Tu sprawdzi się klasyka w najprostszym wydaniu, czyli gładkie T-shirty z rękawem lub bez – w zależności od pogody. Możesz postawić na stonowane kolory na przykład biały czy szary albo dodać sobie powera, wybierając żywe bądź neonowe. Wybór zostawiamy Tobie. 

Spodnie, podobnie jak pozostałe elementy tej sportowej stylizacji na wyjazd, nie mogą krępować ruchów i utrudniać Ci uprawiania sportu. W myśl zasady szafy kapsułowej, dotyczącej minimalizmu, proponujemy Ci niezawodne dresowe spodenkiNie zajmują dużo miejsca i sprawdzają się podczas uprawiania większości dyscyplin sportowych. Kolor dobierz według swoich upodobań.  

Ostatnie, ale nie mniej ważne… a może najważniejsze jest obuwie. To dotyczy szczególnie sportu, w końcu w większości aktywności to właśnie buty decydują o tym, jak daleko zajdziemy – dosłownie i w przenośni. Najlepiej sprawdzą się tutaj wygodne sneakersy. Kwestia tego, jaki będą miała kolor jest indywidualna 😉 

Weekend za miastem we dwoje 

Nie wiesz, co spakować na wyjazd z drugą połówką? Zastanawiasz się, które stylizacje w oparciu o zasady szafy kapsułowej sprawdzą się najlepiej?  Oto kilka naszych sprawdzonych wyborów.  

Stylizacje na wyjazd tego typu powinny być zarówno eleganckie (jeśli planujesz zabrać ją na randkę do restauracji czy nadmorskiej tawerny), jak i wygodne. Lepiej od garnituru sprawdzi się tu jednak styl casualowy 😉 

Uniwersalna propozycja to koszula z długim rękawem. Kolor i wzór dobierz w zależności o własnych upodobań. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić, zakładając zbyt żywe kolory – z tych bardziej stonowanych łatwiej będzie Ci złożyć w 100% trafiony zestaw na każdą okazję.  

Po drugie spodnie. Dobrym pomysłem będzie założenie materiałowych, jak na przykład chinosy (są elegantsze, a zarazem lżejsze i bardziej przewiewne od jeansów). Do tego jeszcze tylko eleganckie półbuty i stylizacja na wyjazd jest gotowa. 

Nie wiemy, jakie jest miejsce Twojego wypoczynku. Mamy jednak nadzieję, że ten wpis i przybliżone w nim propozycje pomogą Ci w pakowaniu. Pamiętaj, że zasady szafy kapsułowej to najlepsze rozwiązanie, które sprawdza się podczas niemal każdego weekendu za miastem