Lato już za pasem, a to oznacza, że czas najwyższy wziąć się na siebie i powalczyć o wymarzoną sylwetkę. Jak pozbyć się oponki i wyrzeźbić dolne mięśnie brzucha? Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha, które pomogą Ci osiągnąć cel!
Wystający brzuch, czyli tak zwana oponka to zmora niejednej kobiety. Tkanka tłuszczowa zbiera się właśnie tam, bo mięśnie w dolnej partii brzucha nieco trudniej pobudzić do pracy. Na szczęście istnieje kilka dość prostych ćwiczeń na brzuch dla dziewczyn, które pomogą Ci wyrzeźbić wymarzony, płaski brzuch. Wystarczy wykonywać je regularnie, by szybko zobaczyć pierwsze efekty!
Dolne mięśnie brzucha: dlaczego warto je ćwiczyć?
Specjalne ćwiczenia na dolne partie brzucha to – poza dietą – jeden ze skuteczniejszych sposobów na niechcianą oponkę. Wykonując trening regularnie:
- pobudzisz mięśnie głębokie brzucha do pracy,
- spalisz tłuszcz,
- ujędrnisz swoje ciało.
Z czasem Twoja sylwetka stanie się zgrabniejsza i bardziej kobieca. Ćwiczenia na dolną część brzucha sprawią też, że mięśnie staną się mocniejsze, a to z kolei wpłynie na Twoją sprawność i równowagę. Dzięki temu będziesz mogła wykonywać inne ćwiczenia lepiej i bardziej poprawnie pod kątem technicznym.
Warto dodać, że mocne mięśnie brzucha to podpora dla kręgosłupa. Ćwiczenia na dolną partię brzucha przydadzą Ci się, szczególnie jeśli pracujesz dużo przy komputerze albo w inny sposób obciążasz plecy i odczuwasz bóle kręgosłupa.
Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha dla kobiet
Marzysz o pozbyciu się oponki i pięknej sylwetce na lato? Świetnie! Zebraliśmy dla Ciebie zestaw 5 ćwiczeń dla dolne partie brzucha, dzięki którym osiągniesz swój cel. Wykonuj je jedno po drugim, a cały obwód powtórz 3 razy, zachowując 1-minutową przerwę pomiędzy nimi.
Ćwiczenie 1: nożyce
- Połóż się na plecach i ułóż ręce wzdłuż ciała. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami na brzuch, możesz wsunąć dłonie pod pośladki, by nieco ułatwić sobie zadanie.
- Unieś wyprostowane nogi kilkanaście centymetrów nad ziemię.
- W tej pozycji wykonuj nogami pionowe nożyce, tak aby brzuch był stale napięty, a odcinek lędźwiowy dotykał ziemi.
- Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale poruszając nogami w poziomie.
Ćwiczenie 2: rolowanie
Ćwiczenie 2: rolowanie- Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi, a rękami uniesionymi przed siebie.
- Stopniowo zacznij podnosić plecy z maty, odrywając je powoli, krąg po kręgu, aż do pozycji siedzącej.
- Następnie wykonaj ruch odwrotny – opuszczaj plecy na matę stopniowo, aż znów znajdziesz się w pozycji leżącej. Ruch powinien być płynne i powolny.
- Ćwiczenie powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3: unoszenie nóg
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia.
- Upewnij się, że odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do maty.
- Napnij brzuch i unieś złączone nogi do pionu, tak aby znalazły się pod kątem 90 stopni względem podłoża.
- Następnie powoli, wraz z wydechem opuść nogi. Pilnuj, by lędźwie cały czas dotykały ziemi.
- Ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. Staraj się nie napinać ramion i karku w czasie jego wykonywania.
Ćwiczenie 4: świeca
Ćwiczenie 4: świeca- Połóż się na plecach, dłonie wsuń pod pośladki.
- Ugnij kolana i wznieś nogi pod kątem 90 stopni względem podłoża.
- Na wydechu napnij brzuch i unieś biodra lekko nad ziemię. Nie musisz unosić ich bardzo wysoko, wystarczy kilka centymetrów.
- Z wydechem opuść biodra. Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund.
Ćwiczenie 5: deska z uniesieniem bioder
- Zrób deskę na przedramionach i złącz dłonie.
- Powoli, małymi krokami zacznij przesuwać stopy w stronę ramion, jednocześnie unosząc biodra.
- Twój ciało powinno utworzyć kształt litery A. Potem, znów powoli i małymi krokami, wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtórz 5 razy.
Jak ćwiczyć dolne partie brzucha?
Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha wcale nie są tak straszne ani trudne, jak mogłoby się wydawać. Do treningu wcale nie potrzebujesz drogiego sprzętu! Możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i w zaciszu własnego mieszkania. Jedyne, czego potrzebujesz do dobre nastawienie i wygodny komplet do ćwiczeń. Dla lepszych efektów możesz wyposażyć się też w hantle, gumy oporowe lub piłkę. Bądź systematyczna, a pierwsze efekty pojawią się szybciej, niż myślisz.
Czym byłby trening bez dobrej diety? Sprawdź, jakie owoce warto jeść w diecie na masę!
