fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
zrzucanie oponki

Zrzucanie oponki. Jakie ćwiczenia sprawdzą się najlepiej?

By Sport, Lifestyle 2 komentarze

Zastanawiasz się, jak szybko zrzucić oponkę z brzucha? A może już ostro trenujesz na siłowni, ale efektów wciąż nie widać? Jeśli tak, dobrze trafiłeś! Dziś omówimy najczęstsze błędy popełniane podczas treningu brzucha i podpowiemy, jakie ćwiczenia wykonywać, by szybko zrzucić oponkę i boczki.

Wystający brzuch i fałdka wylewająca się ze spodni to bolączka wielu facetów. Niestety pozbycie się oponki wcale nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Trzeba pamiętać, że nawet najlepiej dobrany zestaw ćwiczeń nie przyniesie efektów, jeśli równocześnie nie wprowadzisz gruntownych zmian w sposobie odżywiania. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz już wertować całego internetu w poszukiwaniu planów treningowych. Przygotowaliśmy dla Ciebie kompleksowy poradnik, w którym znajdziesz nie tylko zestaw efektywnych ćwiczeń, ale i kilka wartościowych porad dietetycznych. Jesteś gotów na rewolucję?

wyprzedaż do 70%

Zrzucanie oponki – najczęstsze błędy

Zanim zaserwujemy Ci przepis na zrzucenie oponki, warto omówić kilka podstawowych błędów, które mogłeś wcześniej popełniać. To ważne, bo nawet najcięższy trening na siłowni nie przyniesie rezultatów, jeśli nie podejdziesz do sprawy kompleksowo. Na co więc uważać?

Po pierwsze – zła dieta. Wiemy, jak okrutnie to brzmi, ale trening na brzuch i boczki musi iść w parze ze zmianą nawyków żywieniowych. Jeśli po każdym treningu na siłowni idziesz na burgera albo jesz parówki, to nie licz na szybkie efekty. Równie zabójcze dla Twoich treningów jest białe pieczywo, słodzone napoje oraz alkohol. Węglowodany i śmieciowe jedzenie zastąp chudym mięsem, jajkami, rybami, jogurtami naturalnymi oraz batonami proteinowymi.

Kolejna rzecz to odpowiednia ilość snu w ciągu doby. Pamiętaj, że rezygnując z niego, pozbawiasz organizm szansy na regenerację, a to dość szybko przekłada się na jakość i efektywność treningów. Następny błąd polega na źle dobranej intensywności lub wykonywaniu niewłaściwych ćwiczeń. Pamiętaj, że trening siłowy nakierowany na mięśnie brzucha należy wykonywać 2-3 razy w tygodniu, a robiąc to częściej, narażasz się na kontuzje oraz przeciążenie mięśni grzbietu. Jak zatem ćwiczyć, by osiągnąć szybie i zadowalające efekty?

Jakie ćwiczenia na zrzucenie oponki są najlepsze?

W pierwszej fazie odchudzania i zrzucania oponki najważniejsze są ćwiczenia aerobowe. Zanim zabierzesz się za budowanie i modelowanie mięśni, powinieneś zredukować ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wbrew pozorom, to nie ćwiczenia takie jak brzuszki czy szóstka Weidera sprzyjają szybkiej poprawie formy i wysmukleniu sylwetki. Typowy trening siłowy, mający na celu wyrzeźbienie mięśni brzucha należy wprowadzić, dopiero gdy pozbędziesz się większości tłuszczu z brzucha. W tym z kolei najlepiej pomogą Ci ćwiczenia aerobowe, dzięki którym spalisz większość kalorii i zmobilizujesz organizm do zużycia zapasów energetycznych, czyli tłuszczu zmagazynowanego pod skórą. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu postaraj się jeździć na rowerze, biegać, pływać, skakać na skakance lub ćwiczyć na orbitreku albo ergometrze wioślarskim. Taki trening powinien trwać około 45-90 minut.

Russian Twist

Russian twist – ćwiczenie idealne na zrzucenie oponki

Trening brzucha – jak wyrzeźbić mięśnie?

Odżywiając się prawidłowo i wykonując ćwiczenia aerobowe kilka razy w tygodniu, powinieneś w końcu zauważyć zmiany. Gdy obwód oponki wyraźnie się zmniejszy, wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, wzmacniające i modelujące mięśnie brzucha.  Aby jeszcze bardziej ułatwić Ci sprawę, przygotowaliśmy plan treningowy, dzięki któremu szybko wypracujesz płaski brzuch.

  1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu – 12 powtórzeń
  2. Russian twist, czyli rotacja tułowia na boki z obciążeniem – 12 powtórzeń
  3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku – 12 powtórzeń
  4. Martwy ciąg z hantlami lub sztangą – 12 powtórzeń

Wszystkie cztery ćwiczenia wykonuj jedno po drugim w podanej kolejności. Po pełnym obwodzie, czyli serii czterech ćwiczeń, rób minutę przerwy.

Zrzucanie oponki i boczków to długotrwały proces, więc uzbrój się w cierpliwość. Zanim osiągniesz wymarzoną sylwetkę, możesz zamaskować mankamenty za pomocą odpowiednio dobranych ubrań. Zobacz, jak ubrać się modnie w rozmiarze XL!

gra wstępna

Gra wstępna? 4 błędy, których nie powinieneś popełniać

By Kobiety Brak komentarzy

Wydaje Ci się, że w łóżku nie masz sobie równych, a gra wstępna to dla Ciebie łatwizna? Sprawdź, czy aby na pewno nie popełniasz tych 4 popularnych błędów! Przeczytaj uważnie, a dowiesz się, czego nie robić, by gra wstępna zawsze kończyła się idealnym seksem.

Jak każdy facet uważasz pewnie, że takie poradniki nie są Ci do niczego potrzebne. W końcu seks to Twoje drugie imię, a podczas gry wstępnej wznosisz się na wyżyny kreatywności. Mamy rację? Być może tak właśnie jest, ale dlaczego by się nie upewnić? Nie ma się co obrażać i unosić honorem, w końcu gra wstępna to podchwytliwa sprawa i wszystkim zdarza się popełniać błędy. Nam, kobietom, też przytrafiają się mniej udane akcje, które psują całą atmosferę w łóżku, ale o tym innym razem. Dziś porozmawiamy o Was i podpowiemy, jakich błędów nie popełniać, by gra wstępna była zawsze udana.

wyprzedaż do 70%

dobra gra wstępna

4 błędy podczas gry wstępnej

O grze wstępnej można by napisać książkę, a drugi tom poświęcić błędom, jakie facetom zdarza się podczas niej popełniać. My jednak skupimy się na tych najważniejszych. Oto one:

1. Brak… dobrej gry wstępnej

Największym błędem popełnianym podczas gry wstępnej jest… brak gry wstępnej. Wiemy, jak to brzmi, ale fakty są nieubłaganie. Wielu panów w ogóle nie bawi się w żadne ceregiele, tylko od razu zabiera się do rzeczy, zupełnie nie przejmując się tym, że partnerka nie jest jeszcze gotowa. Jeśli nie chcesz zostać bohaterem jej najgorszych łóżkowych wspomnień, nie popełniaj nigdy tego błędu.

Pamiętaj, że wiele kobiet za najbardziej podniecającą część seksu uważa właśnie grę wstępną, więc chyba warto poświęcić jej trochę więcej uwagi. Dla dobra sprawy podpowiemy Ci też, że kobiece ciało jest wręcz naszpikowane strefami erogennymi, które tylko czekają na odkrycie, a gra wstępna to najlepsza okazja do tego, by dobrze je poznać. Jeśli wciąż masz jakieś wątpliwości, doprecyzujemy – piersi i wagina to nie jedyne czułe strefy na ciele kobiety, jest ich znacznie więcej. Naprawdę nie jesteś ich ciekaw?

urozmaicona gra wstępna

2. Brak wyobraźni, czyli jak urozmaicić grę wstępną

Ten punkt poniekąd wiąże się z pierwszym, ale zdecydowanie jest to kwestia godna rozwinięcia. Przykro nam to mówić, ale problemem większości facetów w łóżku jest brak kreatywności i finezji. My, kobiety lubimy, kiedy słuchacie naszych wskazówek i bierzecie je sobie do serca, ale jeśli raz zrobiłeś coś dobrze, to nie rób tego potem non stop. Sposobów na ekscytującą grę wstępną jest wiele i przy odrobinie otwartości naprawdę za każdym razem może być trochę inaczej. Ta chwila powinna wprowadzać Was oboje w odpowiedni nastrój, być okazją do wzajemnego poznawania swoich ciał i odkrywania nowych sposobów na sprawianie sobie przyjemności.

dobra gra wstępna

Pewnie już gdzieś o tym słyszałeś, ale kobiety naprawdę bardzo się od siebie różnią. To, że coś skutkowało z Twoją byłą, nie oznacza, że nowa partnerka też to polubi. Niektóre kobiety lubią, gdy pieści się ich piersi, inne kompletnie tego nie znoszą. Nie trzymaj się tych samych schematów, nie bój się próbować nowych rzeczy, a jeśli naprawdę brakuje Ci pomysłu, po prostu zapytaj partnerkę, na co ma ochotę. Większość kobiet nie ma problemu z udzielaniem drobnych sugestii.

4. Za długo czy za krótko – ile powinna trwać gra wstępna?

Kwestia tego, ile powinna trwać gra wstępna, to niestety grząski grunt, bo – jak już wspomnieliśmy – każdy lubi coś innego. Wszystko zależy od tego, co właściwie robisz i jak wprowadzasz dziewczynę w odpowiedni nastrój.  Nie ma jednego dobrego sposobu, podobnie jak nie ma żadnego ustalonego limitu czasu na to, ile gra wstępna powinna trwać. Niekiedy wystarczy zaledwie kilka minut, ale czasem warto ten czas wydłużyć. Pamiętaj jednak, że odliczanie minut z zegarkiem w ręku nie jest dobrą taktyką. Zamiast tego, skup się na partnerce, słuchaj jej ciała i obserwuj reakcje. Jeśli naprawdę zaangażujesz się w tę zabawę, sam będziesz wiedział, kiedy pójść o krok dalej. Możemy jednak spokojnie przyjąć, że każda gra wstępna poniżej minuty, to tak na prawdę żadna gra wstępna. Gwarantuję Ci, że jeśli uda Ci się umiejętnie wydłużyć ten czas – skorzystacie na tym oboje!

5. Zbyt delikatne ego

Nie mamy pojęcia, skąd się to wzięło, ale większość facetów na wskazówki swoich dziewczyn reaguje wręcz alergicznie. Jeśli zależy Ci na tym, by w łóżku układało się Wam dobrze, nie idź tą drogą i staraj się zwracać baczniejszą uwagę na sugestie partnerki. Nie chodzi tu o żadną krytykę czy wyśmiewanie Twoich umiejętności, czasem kobieta lubi po prostu coś konkretnego i prosi o to albo sugeruje, byś zrobił coś trochę inaczej niż zwykle. Nie ma co się oburzać ani obrażać, w końcu chodzi o to, by Wam obojgu było dobrze. Twoje delikatne ego na pewno nie ucierpi, jeśli wsłuchasz się w słowa partnerki. Jej rady wyjdą Wam obojgu wyjdą na dobre.

Będąc przy tym punkcie, warto wspomnieć o jeszcze jednym, wyjątkowo irytującym błędzie, jaki panom zdarza się popełnić. Otóż niektórzy faceci mają zwyczaj zasypywania kobiet pytaniami typu „podoba ci się”, „mogę zrobić to i to”, „dobrze ci, a teraz… a teraz”. Nie zrozum nas źle, w takich pytaniach nie ma nic złego, pod warunkiem, że nie strzelasz nimi jak z karabinu. Zamiast szukać u niej słownej aprobaty, skup się na działaniu i obserwuj reakcje jej ciała. Jeśli przyjrzysz się uważnie, wyczytasz z niego wszystko, co musisz wiedzieć.

Czytaj także:

dluga gra wstepna

3 ubrania, które podkreślą Twoją wyrzeźbioną sylwetkę

By W co się ubrać? Brak komentarzy

Gdy intensywne treningi na siłowni w końcu dadzą efekty, a Twoja sylwetka zacznie nabierać upragnionych kształtów, pora na gruntowne zmiany w garderobie. Dziś podpowiemy, jak dobierać ubrania, by podkreślić swoją muskulaturę.

Na siłowni wylewasz z siebie siódme poty, trzymasz zdrową dietę, ale wciąż nie do końca podoba Ci się to, co widzisz w lustrze? Być może problem tkwi w źle dobranej garderobie. Pamiętaj, że zbyt luźne koszulki, workowate spodnie i obszerne swetry mogą całkiem zniweczyć efekty Twojej ciężkiej pracy. Jeśli chcesz należycie wyeksponować sylwetkę, podkreślić wyrzeźbione barki i bicepsy, koniecznie zainwestuj w dopasowane ubrania. Zobacz, jak dobierać fasony ubrań, by stworzyć udaną stylizację do umięśnionej sylwetki!

wyprzedaż do 70%

Jak dobrać ubrania do sylwetki?

Jak każdemu, kto spędził długie godziny na siłowni, zależy Ci pewnie na wyeksponowaniu atutów swojej sylwetki. Zła wiadomość jest taka, że niestety nie wystarczy założyć na siebie byle czego, by dobrze się prezentować, a popularne przekonanie o tym wysportowany facet może wyglądać świetnie absolutnie we wszystkim to mit. Warto zdawać sobie sprawę, że atletyczna figura też ma swoje wymagania, a niektóre fasony ubrań mogą nie tylko ukryć jej zalety, ale wręcz zaburzyć proporcje.
Mamy jednak i dobrą wiadomość – skompletowanie garderoby, która podkreśli Twoją atletyczną sylwetkę, wcale nie jest takie trudne. Czego warto szukać w sklepach?

stylizacja męska

Ubrania dla muskularnego mężczyzny

Mężczyźni o wysportowanej budowie ciała powinni nosić fasony podkreślające ich muskulaturę. Jeśli Ty także zaliczasz się do tego grona, stawiaj na dopasowane koszulki, kurtki bomberki oraz spodnie z lekko zwężanymi nogawkami. Ubrania powinny być dobrze dopasowane do sylwetki, ale nie obcisłe. Rzeczy mocno opinające umięśnioną sylwetkę wyglądają karykaturalnie, a poza tym raczej nie będzie Ci w nich wygodnie. Unikaj także rzeczy, które mogłyby Cię pogrubić, takich jak obszerne bluzy z kieszeniami czy puchowe kurtki. Zamiast tego postaw na proste płaszcze, sportowe marynarki oraz lżejsze kurtki. Jeśli wciąż nie orientujesz się w tym wszystkim, zerknij na listę 3 rzeczy, których nie może zabraknąć w Twojej garderobie.

1. Obcisłe koszulki męskie dla podkreślenia muskulatury

Podstawowym elementem Twojej garderoby powinny być gładkie T-shirty oraz męskie longsleeve’y. Jedne i drugie świetnie prezentują się na wysportowanych sylwetkach, podkreślają ich muskulaturę i atletyczną postawę. Wybierając je, musisz jedna pamiętać o dwóch kwestiach. Po pierwsze, koszulka nie może być ani zbyt obcisła, ani za luźna. T-shirt powinien tylko lekko przylegać do ciała, by subtelnie podkreślać jego kształt. Po drugie, wystrzegaj się jaskrawych kolorów i dużych nadruków. Atletyczni faceci najlepiej prezentują się w stonowanych kolorach, takich jak czerń, biel, odcieniach szarości i jasnych pasteli, które podkreślają mięśnie, zamiast je maskować.

podkoszulki dla muskularnego męzczyzny

Czarne T-shirty idealnie sprawdzą się do podkreślenia muskulatury

2. Swetry i golf męski

Nic tak nie dodaje pewności siebie, jak modna stylówka. A co jest na topie w tym sezonie? Jednym z najgorętszych trendów są golfy męskie. Wielu facetów wciąż wzbrania się przed ich noszeniem, ale zdecydowanie warto zaryzykować. Dobrze dobrany golf znakomicie podkreśla wysportowaną sylwetkę, a co więcej – można nosić go na wiele sposobów. Sweter z golfem wygląda świetnie solo, ale również w towarzystwie skórzanej ramoneski, kurtki jeansowej z kożuchem czy nawet eleganckiej marynarki. Jest doskonałą alternatywą dla bluzy oraz klasycznego swetra, czyli rzeczy, które częstą zaburzają proporcje sylwetki.

stylizacja dla muskularnego mężczyzny

Płaszcz i czarny golf – idealny zestaw dla dobrze zbudowanego faceta!

3. Spodnie podkreślające sylwetkę

Jeśli chodzi o spodnie, to warto wybierać te o prostym kroju, który zrównoważy całą sylwetkę. Szczupli mężczyźni o figurze trójkąta mogą pozwolić sobie także na spodnie o lekko zwężanej, ale nie obcisłej nogawce. Rurki to nienajlepszy wybór, zwłaszcza jeśli masz szerokie barki, ale wąskie biodra i szczupłe nogi. Takie spodnie mogą tylko podkreślić różnicę pomiędzy górą a dołem, co wygląda komicznie i karykaturalnie. Najlepszą opcją będą więc spodnie o fasonie slim-fit.

spodnie dla dobrze zbudowanego faceta

Jeśli wciąż pracujesz nad swoją sylwetką, sprawdź, co jest kluczem do dobrej formy i jakie ćwiczenia rozciągające warto wykonywać po treningu.

kobieta w łóżku

Samotny w Walentynki? Sprawdź 4 alternatywy dla Tindera!

By Kobiety, Lifestyle Brak komentarzy

Jeśli spędziłeś samotnie ostatnie Walentynki i wolałbyś uniknąć podobnej sytuacji w tym roku, to ten tekst jest właśnie dla Ciebie! Przedstawiamy ranking najlepszych aplikacji dla singli, dzięki którym umówisz się na randkę w Walentynki! Wszystko, czego potrzebujesz to smartfon z Androidem lub iOS. Do dzieła!

Z roku na rok aplikacje randkowe cieszą się coraz większą popularnością. Szacuje się, że w ubiegłym roku korzystało z nich aż 840 tysięcy użytkowników, a liczba ta stale rośnie. Na czym polega ich fenomen? Istotną przewagą apek randkowych nad portalami o podobnym przeznaczeniu jest to, że dzięki nim możesz być cały czas w kontakcie z wybraną osobą. Do rozmowy już nie jest Ci potrzebny komputer z dostępem do internetu, teraz wystarczy telefon. Aplikacje do randkowania są też banalnie proste i intuicyjne w obsłudze. Wszystko, co musisz zrobić, to założyć profil, dodać kilka zdjęć, garść informacji i gotowe! W naszym zestawieniu znajdziesz aż 4 najlepsze aplikacje randkowe z największą liczbą użytkowników. Wbrew pozorom świat wirtualnego randkowania nie kończy się na Tinderze!

wyprzedaż do 70%

Popularne aplikacje randkowe

Tinder to prawdopodobnie pierwsze co przychodzi Ci do głowy, gdy mowa o aplikacjach randkowych. Nic dziwnego, w końcu z tej apki korzystają już miliony użytkowników na całym świecie, a jej obsługa jest banalnie prosta – chyba nawet ci, którzy nigdy z niej nie korzystali, znają dobrze cały mechanizm działania. Algorytm Tindera sam podsuwa Ci potencjalne kandydatki na partnerkę, a jeśli któraś z nich wpadnie Ci w oko, musisz jedynie przesunąć palcem w prawo. Jeżeli para nie do końca Ci odpowiada – przesuwasz w lewo. Gdy dziewczyna odwzajemni Twoje polubienie, zostajecie sparowani i możecie zacząć rozmowę.

Na Tinderze wystarczy zaledwie kilka przesunięć palcem, by poznać kogoś w sam raz na Walentynki. A jednak wbrew pozorom to nie Tinder jest najpopularniejszą apką randkową w Polsce. Jest aplikacja zrzeszająca dużo większe grono użytkowników, a także kilka innych, dzięki którym znajdziesz partnerkę idealnie dopasowaną do Twoich oczekiwań.

selfieNajlepsze aplikacje randkowe – co zamiast Tindera?

1. Badoo, czyli najpopularniejsza apka do randkowania

Tak, to właśnie Badoo cieszy się w Polsce największym powodzeniem. Aplikacja działa podobnie jak Tinder – pobierasz ją za darmo i bezpłatnie korzystasz z większości opcji. Istnieje także możliwość wykupienia kilku dodatkowych, na przykład zwiększenia widoczności profilu lub podniesienia dziennego limitu wysyłanych wiadomości. Warto dodać, że Badoo startowało jako dodatek do Facebooka i być może dlatego bardziej przypomina serwis społecznościowy niż typową apkę do randkowania. Bez problemu można też połączyć apkę z profilem na FB i zaimportować informacje na swój temat. Dzięki temu łatwiej o dobre sparowanie z osobą o podobnych zainteresowaniach lub mieszkającą w tym samym mieście.

2. Zaadoptuj Faceta zamiast Tindera

Kolejna aplikacja, która pomimo intrygującej nazwy (a może właśnie dzięki niej) zyskuje coraz większą popularność. Zaadoptuj Faceta to apka, gdzie rządzą kobiety. Faceci występują tam tylko w roli towarów, które panie mogą dodawać do swoich koszyków i decydować o dalszym rozwoju znajomości. Facet może jedynie zwrócić uwagę dziewczyny, wysyłając tzw. zauroczenie, czyli krótką informację o sobie. To, czy będzie mógł zagadać, zależy wyłącznie od niej. Wszystko to wygląda dość kontrowersyjnie, ale panowie chyba się nie gniewają, bo użytkowników stale przybywa. Jeśli nie brakuje Ci dystansu do siebie, szukasz flirtu, ale i dobrej zabawy, to właśnie ta apka jest dla Ciebie!

3. Sympatia.pl, czyli klasyka gatunku

Sympatia to chyba najstarszy portal randkowy w Polsce, który na fali popularności doczekał się też aplikacji. I całe szczęście, bo serwis daje dużo możliwości i zrzesza całkiem pokaźne grono użytkowników. Dzięki niemu możesz nie tylko poznawać nowe osoby w swojej okolicy, ale i grać z nimi w gry, a funkcja powiadomień od razu da Ci znać, że wpadłeś komuś w oko. Zła wiadomość jest taka, że za korzystanie z aplikacji trzeba zapłacić. Podstawowy pakiet kosztuje niecałe 30 zł, ale w zamian dostajesz możliwość lepszego dopasowania kandydatów. Najdroższy abonament pozwala precyzyjnie określić swoje preferencje, więc idealnie nadaje się dla singli z bardzo konkretnymi wymaganiami.

4. Happn – wyjątkowa apka do randkowania

Happn to aplikacja zupełnie inna niż wszystkie. Dlaczego? Otóż w przeciwieństwie do pozostałych apek nie musisz przeszukiwać jej zasobów, by znaleźć wymarzoną partnerkę. Happn daje szansę na poznawanie osób, które akurat znajdują się w pobliżu, na przykład tych, które właśnie mijasz je na ulicy lub bawisz się z nimi na tej samej imprezie. Ta aplikacja to idealna opcja da tych, którzy zwykle nie wiedzą, jak zagadać do dziewczyny. Jeśli masz podobny problem, Happn zrobi pierwszy krok za Ciebie! Apka namierza użytkowników znajdujących się w promieniu około 250 metrów i informuje ich o swoim położeniu. Jeśli oboje będziecie zainteresowani poznaniem się, otworzy się chat, a od niego już bardzo niewiele dzieli Was od randki. Brzmi dobrze?

Jeśli masz już swoją drugą połówkę i marzy Wam się wspólny wypad, sprawdź koniecznie, gdzie warto wybrać się zimą, by złapać trochę wiosennego słońca!