fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
Nawadnianie po treningu

Co zjeść przed i po treningu – praktyczne porady

By Męskie tematy Brak komentarzy

Zacząłeś już robić formę na lato? Żeby uzyskać jak najlepsze efekty potrzebne Ci będą nie tylko godziny spędzone na siłowni, ale także odpowiednia dieta. Dowiedz się, co zjeść przed i po treningu, by móc wycisnąć z ćwiczeń jak najwięcej.

wyprzedaż do 70%

Kiedy najlepiej spożyć posiłek przed treningiem?

Żeby uzyskać jak najlepsze efekty nie możemy przyjść na trening z pustym żołądkiem, ani tuż po gigantycznym obiedzie. Ile więc należy odczekać po posiłku? Wszystko zależy od tego, co zjemy. Jeśli będzie to obfity obiad, to najlepiej będzie poczekać co najmniej 1,5 do 2 godzin. Jeśli z kolei stawiasz na mniejszy posiłek, np. niewielką porcję płatków owsianych, to 40 minut przerwy powinno wystarczyć.

Co zjeść przed treningiem?

Najlepsze będą posiłki z wysoką zawartością węglowodanów oraz białka, czyli takie, które zapewnią nam energię na cały czas ćwiczeń. Oczywiście wszystko też zależy od tego, czy ćwiczysz rano czy w późniejszych godzinach. Na śniadanie sprawdzi się np. koktajl zrobiony z banana zmiksowanego z jogurtem lub płatki owsiane z rodzynkami. Na obiad warto wybrać pełnoziarnisty makaron z warzywami, pieczoną rybę z ziemniakami lub makaron z brokułami. Kombinacji jest naprawdę wiele, ale przyjmuje się, że w takim posiłku powinno znaleźć się przynajmniej 15 g białka.

Posiłek po treningu – co wybrać?

Trening może być dla nas wyczerpujący, jednak od razu po skończonych ćwiczeniach nie powinniśmy rzucać się na jedzenie. Podobnie jak w przypadku posiłku przed treningiem, również obowiązuje określony czas, którego powinniśmy przestrzegać w celu osiągnięcia jak najlepszych efektów. Dlatego też przed potreningową ucztą powinieneś odczekać przynajmniej godzinę.

dietetyczny posiłek po treninguPo skończonym treningu najlepiej dostarczyć organizmowi solidną dawkę białka (sprawdź, jakie białko po treningu będzie najlepsze), by wspomóc budowanie mięśni, jednak nie powinno zabraknąć też dobrej dawki energii. W zależności od godziny sprawdzi się choćby jogurt naturalny z otrębami lub większy obiad w postaci kurczaka z ryżem i warzywami. Ważne jest też, by nie tylko w trakcie treningu, ale w ciągu całego dnia dobrze się nawodnić. Przyjmuje się, że 1,5 litra wody to niezbędne minimum, szczególnie jeśli prowadzimy aktywny tryb życia.

Trening masz już za sobą? Pora pomyśleć o problemach następnego dnia – zobacz, jak poradzić sobie z zakwasami.

Piłkarz na boisku

Grzegorz Krychowiak i moda, czyli jak się ubiera gwiazda Reprezentacji

By Faceci o modzie Brak komentarzy

Gdy w grę wchodzi moda, to nie ma prawdopodobnie bardziej wyrazistej postaci w świecie polskiego sportu, niż Grzegorz Krychowiak. Piłkarz wnosi odrobinę dobrego stylu do szatni naszej reprezentacji i na pewno nie można zarzucić mu braku umiejętności wyróżniania się. Zobacz, jak ubiera się Grzegorz Krychowiak.

wyprzedaż do 70%

Grzegorz Krychowiak – ikona mody polskiej piłki

Jeśli chodzi o kontrakty reklamowe naszych reprezentantów, to Robertowi Lewandowskiemu nikt nie dorówna, ale w kwestii mody pierwsze skrzypce gra właśnie Grzegorz Krychowiak. Choć jego styl nie jest krzykliwy, to jak na nasze modowo-sportowe standardy zdecydowanie się wyróżnia. Krychowiaka cechuje przede wszystkim bezbłędny i przemyślany dobór ciuchów, znany jest także z bardziej eleganckich stylizacji, choć nie stroni także od mody casualowej.

Ekstrawagancja, czyli kultowy płaszcz między innymi

Krychowiak zdecydowanie umie się ubierać, ale nie ulega wątpliwości, że w polskim sportowym świecie jego styl niektórzy mogą uznać nawet za ekstrawagancki. Tak było w przypadku płaszcza z futerkiem, który zwrócił na siebie uwagę Zbigniewa Bońka. Prezes PZPN na swoim Twitterze żartował sobie ze stylizacji Krychowiaka, pytając między innymi o to, czy „męskich płaszczów nie było”?. Piłkarz odpowiedział, że jeśli Boniek zadaje takie pytanie, to raczej nie jest gotowy na zakupy w Paryżu.

Elegancja modowa według Grzegorza Krychowiaka

Grzegorz Krychowiak jest najbardziej znany ze swoich gustownych stylizacji i to nie bez powodu. Jego styl charakteryzuje się nietypowymi połączeniami kolorystycznymi, które tworzą przemyślane kompozycje, zwłaszcza, gdy pokazuje się w eleganckiej stylizacji.

W kwestii kolorów również nie ma miejsca na błędy – nawet, jeśli stylówka jest oparta na kontraście, to zazwyczaj elementy współgrają z akcesoriami, by poszczególne odcienie nie gryzły się wzajemnie. W kwestii elegancji Krychowiak jest zdecydowanie perfekcjonistą i nie dziwi fakt, że to właśnie dzięki temu stylowi zyskuje sobie najwięcej uwagi w świecie mody.

Moda casualowa w wersji Krychowiaka

Casual w wykonaniu Krychowiaka to raczej klasyczna wersja luzu na co dzień. Polski piłkarz, jak wielu z nas, lubuje się w jeansach, komfortowych t-shirtach i lekkich kurtkach. Raz na jakiś czas zobaczymy go nawet w obuwiu innym niż eleganckie, ale kolorystycznie wszystko nadal będzie do siebie pasować. Jak można się domyślić, na stylizacje smart-casualowe Krychowiak również znajduje miejsce w swojej szafie.

Chcesz wiedzieć więcej na temat stylizacji sportowych gwiazd? Zobacz, jak ubierają się współczesne ikony sportowej mody.

Męskli styl militarny

Męski styl militarny – jak się dobrze ubrać?

By W co się ubrać? Brak komentarzy

Styl militarny w modzie męskiej cieszy się niesłabnącą popularnością od dłuższego czasu i jako trend modowy ma się całkiem dobrze. Męski styl militarny to nie tylko opcja na jesień i zimę. Jak się dobrze ubrać w zgodzie z tym stylem?

wyprzedaż do 70%

Podstawy męskiego stylu militarnego

Najbardziej podstawowym wzorem stylu militarnego jest oczywiście moro, które bardzo często występuje w codziennych, casualowych stylizacjach. Świetnie sprawdzą się spodnie lub T-shirt w tym motywie. Kolorystyka stylu militarnego to oczywiście pozornie dosyć ponure odcienie – czerń, szarość, brązy i ciemna zieleń. Na rynku istnieje jednak sporo kolorystycznych wariacji odwołujących się do wojskowej stylistyki – jaskrawa czerwień i zieleń to ciekawe rozwiązanie na przełamanie nudnych szarości. Jeśli chcesz dodać swojej stylówce wojskowego akcentu, postaw na bojówki, czyli spodnie zaczerpnięte właśnie od żołnierzy (czytaj więcej o historii krótkich spodenek tutaj). W tym sezonie modne są komplety, więc do wojskowych, krótkich spodenek możesz spokojnie dobrać jaskrawy T-shirt.

Jak się dobrze ubrać w stylu militarnym?

Dobrą podstawą naszej stylizacji będą już wcześniej wspomniane spodnie moro – mogą to być bojówki ale też zwykłe joggery właśnie o tym wzorze. Na górę sprawdzi się gładki T-shirt w stonowanym odcieniu, np. czarnym lub szarym. Jeśli z kolei chcesz się wyróżnić, to postaw na koszulkę moro w odcieniu innym niż spodnie. Na koniec bardziej casualowy akcent, czyli wyższe, gładkie sneakersy.

 

Kąpielówki moro w stylu militarnym

Styl militarny panuje nie tylko w mieście, ale również na plaży.
Sprawdź ofertę spodenek kąpielowych.

 

Cenisz sobie wygodę na co dzień? Zobacz, jak się ubrać w sportowym stylu athleisure.

Męski styl militarny
Joggery moro
T-shirt moro
Krótkie spodenki moro
Jakie wybrać spodnie do męskiej czarnej koszuli?

Jakie wybrać spodnie do męskiej czarnej koszuli?

By Lekcja casualu Brak komentarzy

Czarna koszula z długim rękawem sprawdzi się w każdej sytuacji, jednak nie wszystko do niej pasuje. Jakie wybrać spodnie do męskiej czarnej koszuli, aby wyglądać świetnie?

wyprzedaż do 70%

Czarny total look

Czarna koszula męska slim (np. ze stójką) wraz z nieco szerszymi czarnymi spodniami męskimi, z całą pewnością nada Twojej stylizacji dynamizmu. Poza tym od kilku sezonów królują stylizacje w całości jednokolorowe.

Kolorowe chinosy

Czerń doskonale współgra z innymi kolorami, takimi jak szary, beżowy, błękitny, czy nawet bordowy. Jeśli chcesz postawić na takie połączenie, wybierz najlepiej chinosy. Są wygodne, modne, a ich krój będzie bardzo dobrze pasował do każdej koszuli.

Czerń & biel

Możesz także totalnie skontrastować swoją stylizację, wybierając do czarnej koszuli białe spodnie z dziurami. Pamiętaj tylko, że do dopasowanej koszuli pasują zarówno obcisłe, jak i luźniejsze spodnie. Natomiast luźniejsza koszula będzie się dobrze prezentowała z rurkami, ale już nie zawsze z szerokimi spodniami.

Skoro mamy już rozstrzygnięte, jakie spodnie najlepiej dobrać do czarnej koszuli, zobacz nasze propozycje z tej kategorii:

Jakie wybrać spodnie do męskiej czarnej koszuli?
Spodnie męskie czarne.
Spodnie eleganckie siwe.
Białe spodnie męskie.