fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
szukaj
wrz 14 2016
brak zdjęcia

Trener personalny poleca: ulubione ćwiczenia Mateusza Biela

By Męskie tematy Brak komentarzy

ćwiczenie Mateusz Biel

Już wielokrotnie opisywaliśmy treningi polecane przez specjalistów. Przyszedł czas, by ujawnili nam swoje własne preferencje. Jak ćwiczy nasz zaprzyjaźniony trener personalny Mateusz Biel?

Mateusz Biel miał już wiele okazji, by polecić Ci niektóre ćwiczenia czy rodzaje treningu. Ciekawi Cię pewnie, czy sam stosuje się do wymienionych zasad. By się o tym przekonać, zapytaliśmy go o ulubione ćwiczenia, które jego zdaniem przynoszą najlepsze efekty. Patrząc na sylwetkę Mateusza, nie mamy wątpliwości, że zarekomendowany trening będzie naprawdę skuteczny.

Ćwiczenie, które poleca Mateusz Biel

Jak obiecaliśmy, tak też zrobiliśmy. Jakie jest najlepsze, a zarazem ulubione ćwiczenie na…

  • Brzuch

Mateusz Biel: Allahy.

Innymi słowy są to skłony tułowia w klęku na wyciągu. Ćwiczenie to idealnie wzmacnia proste, wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie brzucha. Jak je wykonać? Klęknij zwrócony twarzą do wyciągu górnego, cofnij biodra i złap linki wyciągu. Powinny się znajdować nad Twoją głową bądź po jej bokach. Na wdechu wykonaj skłon tułowia, chwilę przytrzymaj, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, biorąc kolejny wdech. Pamiętaj o prawidłowym doborze ciężaru, by angażować do pracy jedynie mięśnie brzucha, a nie biodra czy ramiona. Więcej w filmie poniżej.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8″][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]
  • Uda

Mateusz Biel: Wykroki z obciążeniem.

Wykroki to świetny spalacz kalorii, który skutecznie wzmacnia mięśnie ud, a także pośladków i brzucha. Należy być jednak uważnym, gdyż nieprawidłowo wykonywane, mogą być źródłem poważnych urazów. Jak ćwiczyć? Trzymaj hantle z boku ciała, na szerokości ramion. Na wdechu zrób jedną nogą wykrok w taki sposób, by kolano nie wyprzedzało palców stopy. Na wydechu powróć do pozycji startowej, wypychając nogę zwłaszcza piętą. Ćwiczenie powtórz zaplanowaną ilość razy.

  • Łydki

Mateusz Biel: Wchodzenie pod górę.

Różnego rodzaju trening wzmacnia mięśnie łydek. Ich zaokrąglony kształt to kwestia odpowiednio rozwiniętego mięśnia brzuchatego. Mięsień płaszczkowaty dodatkowo modeluje łydki. By ćwiczyć pierwszy z nich, warto wspinać się na palce z kolanami wyprostowanymi, natomiast ten drugi – z ugiętymi. Efektywnej rozbudowie mięśni łydek sprzyjają zwłaszcza takie aktywności, jak marsz pod górę i wchodzenie po schodach.

  • Plecy

Mateusz Biel: Podciąganie z nachwytem.

Ten rodzaj podciągania gwarantuje doskonałą rozbudowę wielu partii mięśniowych pleców. Często stosowany jest w kalistenice, czyli treningu wykorzystującym własną masę ciała (jeśli nie za bardzo wiesz, co to jest, odsyłamy do wcześniejszego wpisu). Najważniejsza wcale nie jest liczba podciągnięć, lecz prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia. Należy pamiętać o odpowiednim ułożeniu dłoni na drążku i właściwej pozycji nóg (skrzyżowane w kostkach). Poniżej tutorial, jak się podciągać z nachwytem.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

  • Triceps

Mateusz Biel: Pompki na poręczach.

Pompki na poręczach są dużo bardziej efektywne niż te klasyczne wykonywane na podłodze, ponieważ angażują więcej mięśni. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o ustabilizowaniu ciała. Jak ćwiczyć? Ujmij dłońmi drążek poręczy i podkurcz nogi w taki sposób, by nie dotykać nimi podłogi. Wyprostuj ramiona i na wdechu płynnie opuść ciało do momentu, gdy odczujesz pewne napięcie w stawach barkowych. Wydychając powietrze, odepchnij ciało do góry do pełnego wyprostowania ramion. Następnie powtórz ćwiczenie daną ilość razy.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

  • Biceps

Mateusz Biel: Podciąganie na drążku podchwytem.

Jeśli prawidłowo wykonasz trening na drążku, będziesz pracował nie tylko nad bicepsem, ale i budową przedramion, mięśni pleców, klatki piersiowej, a nawet brzucha. Jest to jedno z bardziej skutecznych ćwiczeń, które wyjątkowo szybko kształtuje sylwetkę, stymulując przyrost tkanki mięśniowej. Jak ćwiczyć? Zwróć uwagę  na rozstaw dłoni. Im będzie on węższy, tym mocniej będą pracowały Twoje bicepsy. Taka technika jest też z reguły dużo łatwiejsza do wykonania. Po więcej wskazówek odsyłam do poniższego filmu instruktażowego.

[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=PGjgD2XaJng”][su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=7sHDTwln67c” responsive=”no”]https://www.youtube.com/watch?v=wxKA9be_3Gk[/su_youtube]

A Ty, co sądzisz o treningu Mateusza Biela? Czy któreś z ćwiczeń znajduje się także wśród Twoich ulubionych? Jak oceniasz ich efekty? Swoimi spostrzeżeniami podziel się z nami w komentarzu! 🙂

wrz 13 2016
brak zdjęcia

Jakie ubrania pasują do brązowych oczu?

By W co się ubrać? 2 komentarze

Rafał Maślak

Ostatnio rozpoczęliśmy nowy cykl poradników, dzięki którym dowiecie się, jakie zestawy kolorystyczne najlepiej podkreślą tęczówkę oczu. Przerobiliśmy już zieleń. Dzisiaj na tapecie brązowe oczy.

Czy wiecie, że właściwe połączenia kolorystyczne są w stanie wyeksponować barwę tęczówki? Jak wskazują niektóre badania czy ankiety przeprowadzone wśród przedstawicielek płci pięknej, to właśnie na męskie oczy zwracają one w pierwszej kolejności uwagę. Jeśli chcecie, by już żadna kobieta się nie oparła Waszemu spojrzeniu, przetestujcie nasze propozycje! 🙂

Orzechowe, brązowe, piwne czy czarne?

Jak zwał tak zwał. Jeśli którekolwiek z powyższych określeń pasuje do barwy Waszej tęczówki, pewnie czekacie na wyjaśnienie zagadki. Jakie ubrania pasują do brązowych oczu? Zacznijmy od początku. Posiadacze takiej tęczówki zwykle wyróżniają się ciemniejszą karnacją. Warto więc ją podkreślić wyrazistymi kolorami. Idealne będą barwy o podobnym do oczu odcieniu, czyli ciemne beże, brązy i czerń. Równie dobrze sprawdzi się głęboka czerwień i inne energetyczne kolory, takie jak pomarańcz.

Najlepsza stylówka dla posiadacza piwnych oczu

Idąc tym tropem, wszystkim brązowookim facetom proponujemy casualowy zestaw wpisujący się w najnowsze trendy. By podkreślić swoje ciemne oko, wskoczcie w karmelowe spodnie typu joggers wzbogaconymi o kontrastujące przeszycia. Sam kolor polecamy nie tylko właścicielom brązowych oczu. O tym, w jaki sposób i z czym nosić ciuchy w kolorze karmelowym, dowiecie się z wcześniejszego artykułu. Wracając do naszej dzisiejszej stylówki, dorzućcie do niej biały-shirt, który podkreśli nie tylko tęczówkę, ale i Waszą karnację. Nie zapominajcie, że to już jesień. Zarzućcie więc na siebie także lekką puchówkę.



wrz 11 2016
brak zdjęcia

Koszula i T-shirt? Czy na pewno do pary?

By Lekcja casualu 2 komentarze

koszula i t-shirt

Hit polskich dyskotek, czy trend naszych czasów? Podkoszulek i koszula, nierozłączni jak Timon i Pumba, Thelma & Louis i Don Kichote z Sancho Pansa. Co sądzić o tym połączeniu?

Kiedyś t-shirt, czyli podkoszulek był – jak wskazuje sama nazwa – częścią bielizny. Żaden prawdziwy facet nie pozwoliłby, by ujrzał on światło dzienne. Jak już dobrze wiemy, moda lubi się zmieniać. Dzisiaj t-shirt to gwiazda każdej męskiej szafy. Czy jednak każdy jego występ jest udany? Co powiedzieć o duecie t-shirt i koszula? Czy jest to plaga naszych czasów, a może casualowy strzał w dziesiątkę?

Kontrowersyjny duet, czyli koszula i t-shirt

Nosi się w ten sposób wiele facetów. Jak jednak wiadomo, nie zawsze to, co popularne, jest równocześnie w dobrym guście. Tak może – lecz nie musi! – być w przypadku połączenia t-shirtu z koszulą. Wszystko zależy od rodzaju odzieży i sposobu jej noszenia. O czym musisz więc pamiętać, by ten modowy eksperyment zakończył się sukcesem?

Zasady dobrego połączenia

T-shirt dobrze wygląda jedynie w zestawie z casualową koszulą o kroju slim. Radziłbym uważać na wszystkie mniej dopasowane. Jeśli nie wiesz, jakie masz w swojej szafie, polecam wpis o najpopularniejszych fasonach koszul.

  • Dobrze dobrany t-shirt

Oryginalny t-shirt z ciekawym printem najlepiej sprawdzi się w połączeniu z rozpiętą koszulą. Jeśli wolisz, by była zapięta choć na parę guzików, wtedy postaw na gładką koszulkę w jednym kolorze.

  • Odpowiednie dodatki

Koszula z t-shirtem najlepiej prezentuje się w asyście jeansów lub spodni chino. Jeśli lubisz ekstrawagancję, możesz też wybrać dopasowane spodnie typu jogger, a nawet dresy. Łącząc koszulę z dresem, musisz jednak uważać (jeśli nie jesteś pewien, jak nosić taki zestaw, odsyłam do naszego poradnika).

Jeśli mimo to nie jesteś przekonany do takiego połączenia, na dokładkę zdradzę Ci, że rozpięta koszula to świetny sposób na optyczne wyszczuplenie sylwetki. Jeśli chciałbyś ukryć parę centymetrów w pasie, zdecyduj się na koszulkę i t-shirt w kontrastujących ze sobą barwach.

zobacz w sklepie

wrz 10 2016
brak zdjęcia

10 najlepszych szkół mody i designu

By Faceci o modzie 2 komentarze

najlepsze szkoły mody

Czy moda jest Twoją pasją? Co zrobić, by rozpocząć prawdziwą przygodę z designem? Pierwszym krokiem powinno być znalezienie właściwej uczelni, która z pewnością przybliży Cię do wymarzonego sukcesu.

Jeśli widzisz swoją przyszłość w świecie mody, musisz odpowiednio zadbać o doświadczenie. Najlepiej zdobyć je na którejś z najbardziej prestiżowych uczelni na świecie. Jeśli Twoich planów nie ograniczają ani finanse, ani tym bardziej granice państwowe, sprawdź nasz ranking i wybierz najlepsze szkoły mody i designu.

wyprzedaż do 70%

Gdzie warto się uczyć, czyli najlepsze szkoły mody

Jak co roku, tak i tym razem portal Business of Fashion opublikował globalny ranking najbardziej prestiżowych szkół kształcących studentów w dziedzinie mody. Tegoroczna lista 50 najlepszych uniwersytetów powstała na podstawie wyników ankiet przeprowadzonych wśród 10 000 uczniów z całego świata. Na jakiej podstawie oceniano uczelnie? Wśród głównych kryteriów znalazł się globalny wpływ, doświadczenie w nauczaniu oraz długoterminowa wartość kształcenia. Które szkoły zostały uznane za najlepsze?

  1. Central Saint Martins College of Art. And Design w Londynie (Wielka Brytania),
  2. Kingston University w Londynie (Wielka Brytania),
  3. Aalto University School of Arts, Design and Architecture w Helsinkach (Finlandia),
  4. Royal Academy of Fine Arts w Antwerpii (Belgia),
  5. Parsons School of Design w Nowym Jorku (Stany Zjednoczone),
  6. Fashion Institute of Technology w Nowym Jorku (Stany Zjednoczone),
  7. London College of Fashion w Londynie (Wielka Brytania),
  8. Bunka Gakuen w Tokio (Japonia),
  9. Polimoda we Florencji (Włochy),
  10. Shankar College of Engineering, Design and Art w Ramat Gan (Izrael).

Uniwersytet, który kształci największe modowe gwiazdy

Na pierwszym miejscu rankingu znalazł się Central Saint Martins College, czyli szkoła założona w 1854 roku. Uznawana jest za jedną z najlepszych i najbardziej prestiżowych akademii sztuk pięknych na całym świecie. W jej murach uczyli się najwięksi kreatorzy, tacy jak Alexander McQueen czy John Galliano. Zainteresowany? Jeśli tak, musisz się naprawdę mocno postarać, gdyż na jedno miejsce jest zwykle około 650 zainteresowanych. Mimo to wśród jej absolwentów znalazło się dwóch Polaków – Arkadius i Krzysztof Stróżyna. Brawa dla tych panów!

Najlepsze szkoły mody w Polsce

Jeśli wolałbyś kształcić się trochę bliżej, nic nie stoi na przeszkodzie. Co prawda polskie uniwersytety póki co nie są wymieniane w rankingach najlepszych światowych uczelni, jednak w rzeczywistości niewiele ustępują swoim zagranicznym „kolegom”. Gdzie najlepiej uczyć się mody? Przed Tobą nasz subiektywny ranking polskich uczelni dla przyszłych kreatorów mody.

  1. Międzynarodowa Szkoła Kostiumografii i Projektowania Ubioru w Warszawie

Szkoła, która kształci najlepszych. Wśród kadry nauczającej wymienić należy takie gwiazdy, jak duet Paprocki&Brzozowski, Mariusz Przybylski, Michał Szulc czy Weronika Pietras. Dyplomem tej uczelni mogą się dziś poszczycić między innymi Margaret, Kas Kryst, Magda Butrym, czyli współzałożycielka La Manii i Kamil Owczarek z Bohoboco.

  1. Akademia Sztuk Pięknych im. Władysława Strzemińskiego w Łodzi

Jest to jedna z najnowocześniejszych uczelni, której początki sięgają 1945 roku. Wśród wielu kierunków kształcenia, na uwagę zasługuje Wydział Tkaniny i Ubioru, który doskonale przygotowuje młodych adeptów mody i designu. Co roku mury uczelni opuszcza wielu fenomenalnych projektantów, w tym Łukasz Jemioł, Marcin Paprocki, Mariusz Brzozowski i Dawid Woliński.

  1. Katedra Mody Wydziału Wzornictwa Akademii Sztuk Pięknych w Warszawie

Jest to jedna z lepszych szkół dla wszystkich zainteresowanych modą i projektowaniem. Zajęcia w warszawskiej akademii prowadzone są nie tylko w języku polskim, ale i angielskim. Wykładowcami są bowiem absolwenci najlepszych światowych uczelni. Aktualnie są to lektorzy pochodzący z Central Saint Martins i Royal Academy of Fine Arts w Antwerpii. Liczba miejsc na roku jest niestety bardzo ograniczona. Jeśli się mocno postarasz, może uda Ci się trafić do najlepszej 12-tki :).

Close Menu