Trenujesz regularnie, spędzasz długie godziny na siłowni? Mamy coś, co Ci pomoże! Oto 5 przydatnych apek, które powinien mieć na swoim telefonie każdy sportowy freak.

Aplikacje treningowe: które z nich są naprawdę przydatne?

Oczywiście nic nie zastąpi treningu pod okiem wykwalifikowanego fachowca. Jednak dziś aplikacje treningowe dzięki swym zaawansowanym funkcjom niemal dorównują trenerom personalnym.  Obecnie dostępne aplikacje do planowania treningu zawierają setki ćwiczeń siłowych i rozciągających na wszystkie partie ciała (często w formie video z dokładną instrukcją właściwego wykonywania ćwiczenia), pomagają trzymać się ustalonego planu i monitorować postępy. Znajdziesz tam propozycje gotowych zestawów ćwiczeń oraz możliwość układania własnych. Niektóre aplikacje mogą nawet monitorować poziom zmęczenia organizmu i na podstawie tych parametrów proponować kolejne ćwiczenia. Brzmi zachęcająco?

Oto 5 najlepszych aplikacji treningowych za darmo!

Najlepsze aplikacje treningowe

1. JEFIT Workout Exercise Trainer

JEFIT to bez wątpienia jedna z najlepszych aplikacji treningowych! Jest całkowicie darmowa, a daje Ci dostęp do ponad 1300 ćwiczeń z ich dokładnym opisem oraz animacją. Oprócz tego otrzymujesz też możliwość tworzenia własnych planów treningowych, dostosowanych do Twoich możliwości.

JEFIT to aplikacja dobra zarówno do treningu w domu, jak i na siłowni. Jest niczym prywatny trener, którego możesz zabrać ze sobą wszędzie. Nie tylko podpowie Ci, co ćwiczyć, ale będzie też prowadziła dokładne statystyki Twoich postępów i zmotywuje do walki o wymarzoną sylwetkę!

2. My Fitness Pal

Swego czasu apka ta biła rekordy popularności! Polecali ją celebryci i magazyny lifestylowe, korzystał z niej każdy, kto chciał być fit. Co wyróżnią tę aplikację treningową?

My Fitness Pal to aplikacja do planowania treningu połączona z programem liczenia kalorii. Pobierając ją, zyskujesz dostęp do 350 ćwiczeń i programu śledzącego Twoje postępy. Wystarczy, że ustawisz swoje obecne parametry, takie jak waga, wzrost; wprowadzisz informacje na temat sposobu odżywiania, a następnie ustalisz cele. Gotowe, teraz aplikacja sama podpowie Ci, co robić, by je osiągnąć!

3. Nike Training Club

Nike Training Club to całkowicie darmowa aplikacja treningowa, z dostępem do bogatej bazy gotowych planów treningowych. Każde ćwiczenie jest dokładnie opisane, wyjaśnione w zrozumiały sposób i często dostępne w formie nagrania wideo.

W aplikacji treningowej od Nike znajdziesz też propozycje najlepszych dla Ciebie zestawów ćwiczeń. Wystarczy, że określisz swój cel i możliwości, a otrzymasz od niej kompletny plan treningowy z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała.

Jeśli jednak to dla Ciebie za mało i masz większe doświadczenie — możesz też tworzyć własne plany treningowe. Dodatkowo aplikacja daje Ci dostęp do historii Twoich treningów, pozwala śledzić postępy, a nawet wgrać do niej ulubioną muzykę!

4. WORKIT

WORKIT to kolejna świetna aplikacja treningowa. Jest bardzo rozbudowana, a przy tym szalenie łatwa w użyciu. Apka działa jak trener personalny, pozwala Ci:

• dopasować trening do indywidualnych predyspozycji,
• budować masę mięśniową,
• pracować nad poprawą kondycji.

To także jedna z tych aplikacji treningowych, które rejestrują ważne podczas pracy nad sylwetką parametry takie jak: masa ciała, spalanie tkanki tłuszczowej oraz wiele innych.

W bazie WORKIT znajdziesz zarówno zestawy ćwiczeń na siłownię, jak i plany treningów w domu. Każde ćwiczenie ma opis oraz animację, która pomoże Ci przyjąć właściwą postawę i uniknąć kontuzji. Możesz też ustawić czas treningu oraz wybrać jeden z dostępnych programów:

• strenght,
• cardio,
• stretching,
• yoga

W tej aplikacji treningowej masz też możliwość układania własnych zestawów ćwiczeń!

5. Fit Notes

FitNotes jest idealną aplikacją treningową, jeśli chcesz po prostu monitorować swoje postępy. Umożliwia ona przede wszystkim zapisywanie treningów i rejestrowanie wykonanych zestawów ćwiczeń, z kategorii:

• klatka piersiowa,
• plecy,
• nogi,
• barki.

Możesz zapisać w niej także rodzaj dźwiganych ciężarów oraz ilość wykonanych powtórzeń.

Jak widzisz, pobierając aplikacje treningowe na swój telefon, na przykład jedną z wyżej wymienionych możesz znacznie ułatwić sobie pracę nad sylwetką. Ich zaawansowane funkcje dają Ci m.in.:

• dostęp do wielu zestawów treningowych,
• tworzenie własnych planów treningowych,
• kontrolowanie spożywanych posiłków.

Co więcej, niektóre z nich przygotowują dla Ciebie dedykowane (na podstawie wpisanych przez Ciebie swoich parametrów) gotowe treningi i propozycje posiłków — właściwe do celu, który chcesz osiągnąć.

Wszystkie opisane w artykule aplikacje treningowe możesz pobrać dla systemu Android i iOS.

Jesteś na etapie wyboru swojej drogi zawodowej? W takim razie nie mogłeś trafić lepiej! Oto 8 najbardziej opłacalnych zawodów przyszłości. Dowiedz się, jakie trzeba mieć kwalifikacje i nie czekaj… aplikuj!

Coraz częściej mówi się o automatyzacji pracy – nie wszystkich jednak da się (na szczęście) zastąpić maszynami.  Poznaj naszą listę 8 zawodów przyszłości i dowiedz się, co warto umieć oraz jakie kwalifikacje posiadać. Którymi kreatywnymi opłacalnymi zawodami najlepiej się zainteresować, by zgadzał się nie tylko prestiż, ale i pieniądz?

Najbardziej opłacalne zawody 2021

1. Specjalista IT

Typowy IT guy być może nie ma najlepszego PR (wystarczy przypomnieć sobie słynnego mema z imprezą u informatyków), ale nie ma z czego się śmiać. Jeden z bohaterów tego mema obecnie pracuje w SpaceX u Elona Muska. Specjalista IT uważany jest za „męski zawód”, choć pracę w branży podejmuje też coraz więcej kobiet po specjalistycznych kursach. Obecnie w tej branży największe wzięcie mają:

• programiści,
• senior developerzy,
• architekci IT,
• twórcy gier, aplikacji, VR,
• specjaliści ds. bezpieczeństwa,
• osoby zajmujące się rozwojem sztucznej inteligencji.

To top najbardziej opłacalnych zawodów i nie zapowiada się na szybką zmianę.

Co trzeba umieć:

Specjaliści IT to często samouki. Warto opanować Javę, Pythona, C i C++ – samemu lub podczas kursu w szkole (i po godzinach, bo nauka wiąże się z wieloma „nadgodzinami”). Wysiłek i opanowanie wiedzy tajemnej dla większości jednak się opłaca. Wynagrodzenie developerów to dziesiątki tysięcy złotych (czy też dolarów lub euro).

2. Logistyk

Logistyka jest ważna nie tylko w e-commerce czy ogólnie handlu, ale również w

• budownictwie,
• motoryzacji,
• medycynie (gdy transportuje się np. ważne narządy na pilną operację),
• energetyce,
• elektronice.

Logistyk przyda się właściwie w każdej firmie, która produkuje i sprzedaje. Planuje i nadzoruje on proces pakowania, transportu i dystrybucji towarów.

Co trzeba umieć:

Logistyk należy do zawodów przyszłości bez studiów. Dużo ważniejsze niż kierunkowe wykształcenie jest tutaj doświadczenie i indywidualne predyspozycje. Najlepsi logistycy są świetnie zorganizowani, szybko reagują na sytuacje kryzysowe, nie boją się ryzyka i podejmują bezbłędne decyzje. Na tym stanowisku ważna jest też sprawna i zwięzła komunikacja. Wzięty, świetnie zorganizowany logistyk z doświadczeniem może zarobić ok. 10 tys. złotych na rękę.

3. Project Manager

Project Manager jest kolejnym z zawodów przyszłości bez studiów, choć kursy i szkolenia na wybrane tematy bardzo się tutaj przydają (choćby Prince2 czy CAMP). Obecnie istnieją już studia podyplomowe w tym kierunku – poza doświadczeniem, teoretyczne wykształcenie kierunkowe będzie też lepiej wyglądać w CV. PM zajmuje się: planowaniem, czuwaniem nad realizacją i efektem projektu. Innymi stałymi zadaniami PM są też:

• budowa zespołu,
• priorytetyzacja zadań,
• tworzenie planu pracy,
• rozwiązywanie problemów,
• kontrola budżetu i wydatków,
• raportowanie postępu płac.

Stanowisko pojawia się w wielu branżach, w tym w marketingu, IT czy budownictwie.

Co trzeba umieć:

Trzeba być ogarniętym, uporządkowanym i umieć w multitasking – pociągać za wiele sznurków w tym samym czasie. Według portalu Wynagrodzenia.pl ponad 25% PM-ów zarabia około 8 tys. złotych na rękę, co czyni z PM-a jeden z najbardziej opłacalnych zawodów, które nie wymagają kierunkowych studiów.

Sprawdź też, czego lepiej NIE ubierać do pracy.

4. Biotechnolog

Mówi się, że zapotrzebowanie na lekarza, prawnika i grabarza nigdy nie wygaśnie – zawsze będą oni potrzebni. Myśląc o zawodach przyszłości, nie należy zapomnieć także o branżach pokrewnych medycynie, w tym biotechnologii. Osoba zatrudniona na tym stanowisku jest odkrywcą i „Elonem Muskiem” świata biologii – opracowuje ona technologie, dzięki którym wykorzystuje się substancje organiczne w wielu branżach przemysłu, w tym farmakologii i chemii.

Co trzeba umieć?

Trzeba ukończyć specjalistyczne studia z biotechnologii (kierunek ten jest obecny praktycznie na każdym uniwersytecie), a wcześniej zdać maturę z kilku kierunkowych przedmiotów (biologii, chemii, fizyki i matematyki). W Polsce rynek badań, innowacji, farmakologii, ochrony środowiska i medycyny dopiero rośnie w siłę i nabiera tempa. Za kilka lat biotechnolog będzie jednym z najbardziej opłacalnych zawodów, również za granicą, dlatego poza biologią ucz się też języków i nawiąż cenne kontakty na studiach.

Kreatywne zawody przyszłości

5. Tłumacz 

Opłacalne zawody to nie tylko te ścisłe – pora skończyć z tym stereotypem. Dobrego tłumacza, zwłaszcza symultanicznego, gdzie liczy się kontekst i bardzo łatwo o przeinaczenie czy przekłamanie, trudno zastąpić maszyną. Tłumacz niejedno ma imię. Można zostać np. tłumaczem przysięgłym, który tłumaczy specjalistyczne dokumenty i poświadcza ich prawdziwość pieczęcią. Można też zajmować się przekładami literatury czy tłumaczeniami symultanicznymi, podczas spotkań biznesowych i w polityce. Wbrew pozorom, nie wszyscy mówią i chcą mówić po angielsku. Najlepiej wynagradzane są tłumaczenia z chińskiego, japońskiego i arabskiego na inne języki, w tym angielski.

Co trzeba umieć:

Kandydat na tłumacza przysięgłego nie musi obecnie mieć dyplomu ukończenia filologicznych studiów. Aby zyskać uprawnienia i tytuł, należy jednak zdać państwowy egzamin: część pisemną i ustną. Jeśli na drugiej z wymienionych Ci się nie powiedzie, musisz podejść do całości egzaminu raz jeszcze.

6. Twórca gier wideo / grafik komputerowy 

W tych zawodach przyszłości wygrywa wyobraźnia i kreatywność. W końcu kupujemy oczami, dlatego „w cenie” są najbardziej pomysłowi graficy i twórcy z wrodzonym wyczuciem estetycznym, którzy potrafią także spełnić oczekiwania klienta. Graficy tworzą opakowania, nadruki, prace artystyczne, choć nie tylko – w portfolio mogą mieć też całą identyfikację wizualną marki czy strony internetowe.

Co trzeba umieć:

Zdecydowanie łatwiej jest zostać grafikiem, mając już „w ręku” talent rysownika. Wielu grafików jest samoukami, choć przydają się również specjalistyczne kursy obejmujące obsługę programów takich jak:

• Photoshop,
• Corel,
• Adobe Illustrator.

W grafice ponadto ważna jest nie tylko znajomość zasad czy podstaw estetyki, ale i funkcjonalność interfejsów i czytelność. Dlatego, będąc grafikiem, warto też dokształcać się z UX (user experience).

Nietypowe zawody przyszłości

7. E-sportowiec

Od zawsze większą chemię czułeś do gier niż do książek? Rodzice zabraniali Ci grać na komputerze? Uświadom ich, że w ten sposób możesz zarobić duże pieniądze. Skoro sportem olimpijskim mogą być szachy, to dlaczego nie zaliczyć do sportu również gier komputerowych? Dlaczego by nie wejść w ten świat głębiej, skoro świetnie Ci idzie?

E-sportowiec to jeden z opłacalnych zawodów, który pozwala zarabiać godnie, jednocześnie świetnie się bawiąc. Podobnie jak specjalista IT, e-sport należy do męskich zawodów, jednak w tym środowisku trzeba mieć się na baczności przed kobietami – ich umiejętności w niczym nie ustępują męskim.

Co trzeba umieć:

W tej branży ważna jest:

• wydajność,
• koordynacja,
• refleks,
• spostrzegawczość,
• koncentracja,
• precyzja

– te pogarszają się z wiekiem, dlatego dobrze jest mieć również plan B, kiedy nie będą one tak dobre, jak teraz. Warto też dobrze znać język angielski, w którym odbywa się większość ważnych turniejów z zawodnikami z całego świata. Dobrze jest się załapać do Intel Extreme Master (międzynarodowego turnieju esportowego).

Wybierając jeden z najbardziej opłacalnych zawodów poza marzeniami rodziców i motywacjami finansowymi warto też wziąć pod uwagę własne zainteresowania. W końcu chodzi o coś, co będziesz robić większą część życia (choć… nigdy nie mów nigdy). Stąd też na liście znalazły się też mniej typowe i kreatywne zawody przyszłości, które nie pozwolą Ci się nudzić w pracy. Dobry pracownik to spełniony pracownik bez frustracji, dlatego wybierz coś, czego nie będziesz żałować – w końcu w pracy spędzać będziesz przynajmniej 1/3 dnia.

Interesujesz się rozwojem osobistym? Sprawdź 6 życiowych umiejętności, które warto opanować.

Podczas imprezy andrzejkowej wróżenie wydaje Ci się obowiązkowe? To już niemodne! Sprawdź, jak inaczej możesz spędzić ze znajomymi ten wieczór! Jeśli brakuje Ci pomysłu na Andrzejki, mamy dla Ciebie 4 niestandardowe podpowiedzi.

Jeśli przepowiednie wróżbity Macieja, zapowiedzi końca świata, czarne koty i tarot nie robią na Tobie wrażenia, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z Andrzejek. W tradycyjnej formie są one jednak nieco passe, zwłaszcza że to po prostu imieniny Andrzeja. Przyznaj, że to imię bardziej pasuje do wujka czy dziadka niż do kumpla z Twojego rocznika. Odśwież Andrzejki 2021 i zorganizuj je po swojemu. Podpowiadamy, co robić w Andrzejki zamiast ustawiania butów czy  lania wosku. Oto nasze fajne pomysły na imprezę – bez wróżenia wiemy, że będziesz się świetnie bawić!

5 pomysłów na imprezę andrzejkową

1. Sesja RPG dla początkujących i zaawansowanych

Zamiast wróżbity Macieja zorganizujcie mistrza gry, który poprowadzi Was przez alternatywny świat wybranego RPG – fabularnej gry. Do wyboru są m.in.:

• The Elder Scroll: Skyrim,
• Mass Effect,
• Dragon Age.

Gry tego typu rozwijają umiejętność komunikacji, zdolność logicznego oraz kreatywnego myślenia „out of the box”, pamięć i wyobraźnię. Co więcej, jeśli się wciągniecie, możecie jeździć razem na konwenty, organizować imprezy przebierane z motywami z danej gry lub rozgrywać sesje pod gołym niebem. Dzięki RPG skojarzyło się mnóstwo par – jeśli masz gadane, dobrą pamięć i wyobraźnię, możesz złapać na to dziewczynę. 😉

2. Andrzejki 2021 w klimacie grozy – noc horrorów

Co można robić w Andrzejki, nie wierząc w czarną i białą magię? Można wziąć je z przymrużeniem oka i zdecydować się na organizację seansu filmowego w mrocznym stylu. Jeśli jesteś kinomanem i masz w domu dużą plazmę, musisz zostać organizatorem. Świetną, a zarazem niekonwencjonalną propozycją będzie np. maraton serialowy ze Squid Game, jeśli ktoś z Twoich znajomych jeszcze nie oglądał tego hitu.

K-horrory czy thrillery azjatyckie to w ogóle bardzo „wdzięczny” temat na noc filmową.  Wystarczy wspomnieć o wielkich hitach 2019 roku:

• Parasite,
• Zombie Express,
• Alive,
• Svaha: The Sixth Finger.

Zróbcie po prostu popcorn lub inne pyszne przekąski (nasze pomysły znajdziesz w artykule „6 przepisów na przystawki na imprezę, nawet dla kulinarnych antytalentów!”) i bawcie (bójcie) się dobrze!

3. Domowy Master Chef

Skoro już o jedzeniu mowa, to innym dobrym pomysłem na Andrzejki będzie wspólne gotowanie. Zamiast samemu pocić się w kuchni przez pół dnia lub prosić innych o składkowe przekąski czy sałatki, zróbcie z Andrzejek imprezę kulinarną.

To dobry pomysł, jeśli większość z Was lubi gotować i macie do dyspozycji większą kuchnię niż standardowy metraż w bloku. Możecie też, w miarę możliwości, wykupić bilety na warsztaty kulinarne i wyczarować coś pysznego z pomocą eksperta, w dobrze wyposażonym kulinarnym studiu, razem z degustacją. Przy okazji takiej kolacji poznacie mnóstwo ludzi. Na pewno długo jej nie zapomnicie.

4. Harry Potter

Skoro to ma być magiczny wieczór, ugryź temat imprezy andrzejkowej od zupełnie innej strony. Doskonałym pomysłem na Andrzejki dla miłośników tej opowieści będzie wieczór w Hogwarcie.

Na jeden wieczór zmień swoje mieszkanie w szkołę czarodziejów z listą questów do wypełnienia. Latającej miotły być może nie uda się załatwić (a nawet jeśli, to nie próbujcie testować jej w domu ;)), ale przebranie za mieszkańca Gryffindoru, w tym magiczna różdżka to obowiązkowy outfit. Podczas powitania gości możesz poprosić ich o wylosowanie domu, do którego będą należeć podczas wieczoru. Dwie rywalizujące ze sobą drużyny (domy) w różnych questach to gotowy pomysł na imprezę andrzejkową poza ogranym już schematem.

Przed imprezą koniecznie roześlij stylizowane zaproszenia. Jeśli jesteś dorosłym uczniem – starszakiem, zadbaj też o to, by na stole w ramach uczty, poza pysznym jedzeniem, znalazły się też magiczne „eliksiry” z procentami, dzięki którym na pewno wszyscy z czasem poczują się lekko i błogo. 😉 Odpowiedni klimat stworzą też rozstawione w całym domu świece, lampki i inne gadżety ze szkoły magii. Koniecznie zadbaj też o dobrą muzę. W artykule „Rozkręć melanż! 9 playlist ze Spotify na udaną imprezę” znajdziesz gotowe propozycje podkładów muzycznych.

Wiesz już, co robić w Andrzejki – wcale nie musisz rozkładać do tego kart, lać wosku czy opłacać jasnowidzów i wróżek. Twój wieczór będzie magiczny bez wywoływania duchów – sprawdź któryś z naszych pomysłów!