fbpx Przeskocz do głównej zawartości.
przepis na przystawkę, przystawki na imprezę, pyszne przystawki

6 przepisów na przystawki na imprezę (nawet dla kulinarnych antytalentów!)

By Lifestyle 5 komentarzy

Organizując imprezę, zadbaj nie tylko o muzykę, ale również (a może przede wszystkim!) o pyszne przystawki. Nie musisz być mistrzem kuchni, by Twoje menu wywarło wrażenie na gościach. Dzięki tym przystawkom zyskasz uznanie wśród znajomych!

Idealny przepis na przystawkę? Łatwy i szybki w wykonaniu, bez miliona nieosiągalnych w sklepach składników. Mamy dla Was kilka smakowitych podpowiedzi na przystawki imprezowe, które spełniają wszystkie te warunki. Zrobisz je bez problemu, nawet jeśli na co dzień jedyne co gotujesz, to woda na herbatę i parówki. Ostrzegamy jednak: te szybkie i smaczne przekąski sprawią, że goście będą chcieli do Ciebie wracać zdecydowanie częściej niż do tej pory.

wyprzedaż do 70%

przekąski do piwa, szybkie i smaczne przekąski, przepis na przystawkę

Ciasto francuskie z boczkiem i koreczki – wyśmienite przekąski do piwa

Myślisz: przekąski na imprezę domową, mówisz: piwo. A piwo, jak wiemy, wymaga dobrego towarzystwa. Przekąski do piwa to nie tylko chipsy, paluszki czy precelki. Do piwa premium, tzw. rzemieślniczego, świetnie będą pasować np. trójkąty z ciasta francuskiego z boczkiem i warzywami. Do ich wykonania potrzebujesz:

  • prostokątny płat ciasta francuskiego,
  • biały serek typu Philadelphia,
  • opakowanie boczku (150-200 g),
  • żółtą i czerwoną paprykę,
  • czerwoną cebulę,
  • pęczek pietruszki,
  • tymianek,
  • papryczkę chilli,
  • sól i pieprz.

Przepis:

  1. Piekarnik nagrzej do temperatury wskazanej przez producenta ciasta. W międzyczasie rozmroź ciasto francuskie.
  2. Na powierzchni ciasta rozsmaruj warstwę serka i połóż na nim plastry boczku i drobno pokrojone (w kostkę) warzywa.
  3. Posyp przyprawami i włóż na 25 minut do pieca. Piecz do zrumienienia.
  4. Po wyjęciu pokrój na mniejsze, trójkątne kawałki – idealne do ręki.

Pierwszy przepis na przystawkę gotowy!

Inne pyszne przekąski do piwa dla leniwych to koreczki na zimno. Na wykałaczki możesz nadziać dosłownie każde kiszone warzywo. Do zimnego piwka polecamy koreczki z kawałkami kabanosa, oliwek, pomidorków koktajlowych i żółtego sera, poprzetykane liśćmi świeżej bazylii. To cały, gotowy przepis. Nie potrzeba skomplikowanych receptur, aby stworzyć pyszne przekąski. Po prostu wykorzystaj wszystkie zakupione składniki. Gotowe koreczki możesz powbijać np. w jabłko, by było łatwiej po nie sięgać.

przystawki na imprezę, pyszne przystawki, przepis na przystawkę

Imprezowe przekąski z tortilli: wrap z salsą z pomidorów

Wśród przekąsek na imprezę domową nie może zabraknąć przepisów z tortillą. Możesz w nią zawinąć dosłownie wszystko. My proponujemy wrapa z kurczakiem i sałatką z awokado w stylu meksykańskim. Potrzebujesz:

  • 300 g ugotowanej piersi z kurczaka – poszarpanej widelcem na kawałki,
  • kilka liści sałaty lodowej
  • 4 tortille pszenne (miękkie, do zawijania),
  • 1 świeże mango pokrojone w słupki,
  • startą marchewkę (lub pokrojoną w długie wstążki obieraczką),
  • ogórek szklarniowy pokrojony w krążki,
  • posiekaną papryczkę chilli,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • świeżą kolendrę (do posypania),
  • gotowy ostry sos typu Jalapeno, chilli lub majonez.

Przepis:

  1. Na tortilli połóż liść sałaty, posmaruj go sosem.
  2. Ułóż na niej 2 łyżki mięsa i warstwę warzyw, posyp posiekaną kolendrą.
  3. Całość zwiń ciasno w burrito.

pyszne przystawki, imprezowe przekąski z tortilli, przepis na przystawkę

Smakuje zarówno w wersji na zimno, jak i na ciepło. Imprezowe przekąski z tortilli nie mogą obyć się bez sosu. Idealny będzie do nich sos salsa z grubo pokrojonych pomidorów. Składniki na salsę:

  • 4 dojrzałe pomidory pokrojone w kostkę,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 małe czerwone cebule,
  • 0,5-1 papryczka chilli,
  • 4 łyżki oliwy,
  • 4 łyżki octu spirytusowego,
  • 2 łyżeczki mielonej kolendry,
  • łyżeczka bazylii suszonej,
  • sól i pieprz do smaku.

Przepis:

  1. Połącz pomidory i pokrojoną w drobną kostkę cebulę.
  2. Wyciśnij czosnek, dodaj bazylię, kolendrę, sól i pieprz do smaku, dolej oliwę i ocet.
  3. Dokładnie wymieszaj i spróbuj.
  4. Na koniec dodaj posiekane chilli. Jeśli lubisz pikantne sosy, nie usuwaj z niego nasion. Jeśli wolisz łagodniejszy smak, usuń wcześniej z chilli nasionka. Chilli dodawaj po trochu i próbuj sosu na bieżąco.
  5. Przykryj i włóż do lodówki, by smaki się przegryzły.

Najlepiej smakuje po 24 godzinach.

Przekąski wegetariańskie: sałatka z fetą i faszerowane jajka

Na wege stołach królują sałatki. W sezonie, kiedy warzyw jest pełno, możliwości są praktycznie nieograniczone. Jedną z prostszych przekąsek wegetariańskich jest sałatka pomidorowa z fetą (okrojona z połowy składników grecka). Potrzebujesz do niej:

  • 5 pomidorów lima (podłużnych),
  • czerwoną cebulę,
  • 100 g sera feta,
  • 300 ml jogurtu naturalnego,
  • sól i pieprz do smaku.

Przepis:

  1. Pomidory pokrój na ósemki, cebulę w cienkie piórka, fetę w drobną kostkę.
  2. Przełóż razem do miski.
  3. Zalej jogurtem, dopraw solą, pieprzem i gotowe.
  4. Do tej bazy możesz też dodać inne warzywa, np. sałatę lodową, ogórki czy oliwki.

Sałatkę możesz podawać również w słoiczkach (poporcjowaną) lub w pucharkach czy szklankach.

przepis na przystawkę, przystawki na imprezę

Innym niezawodnym przepisem na przystawkę wege są faszerowane jajka – szybkie i smaczne przekąski do ręki. Potrzebujesz:

  • 8 jajek ugotowanych na twardo,
  • 500 g pieczarek,
  • trochę masła do smażenia,
  • sól i pieprz do smaku.

Przepis:

  1. Delikatnie wyjmij żółtka z jajek, posiekaj.
  2. Drobno pokrojone pieczarki i cebulę podsmaż razem na maśle, aż pieczarki stracą wodę, dopraw solą i pieprzem.
  3. Zmieszaj pieczarkowy farsz razem z żółtkami i wypełnij połówki jajek.
  4. Gotowe!

przekąski wegetariańskie, przepis na przystawkę

Więcej praktycznych i pysznych przekąsek na imprezę domową z grillem dla wegetarian znajdziesz w artykule „Co można wrzucić na grilla zamiast mięsa?”.

Sosy – Twoje S.O.S do każdej przekąski

Smaku każdemu daniu, nawet słabiej przyprawionemu dodadzą sosy, dlatego, jeśli wiesz, że jesteś słaby w kuchni, przyłóż się do nich przygotowania. Z pysznym sosem „wejdzie” każda przekąska. Klasycznym letnim przepisem są tzatziki, które świetnie komponują się ze smażonymi kotlecikami z mięsa mielonego (koftami), grillowanym mięsem oraz warzywami z rusztu.

Przystawki na imprezę nie mogą się bez niego obyć! Do zrobienia sosu potrzebujesz:

  • 200 ml jogurtu naturalnego,
  • ogórek szklarniowy lub 2 mniejsze gruntowe,
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku,
  • łyżka świeżej mięty lub 0,5 łyżki suszonej – możesz wykorzystać np. tą z herbaty w torebkach,
  • sól i świeżo zmielony pieprz do smaku.

Przepis:

  1. Ogórka obierz, zetrzyj na tarce i odciśnij z niego sok.
  2. Połącz z resztą składników, dopraw do smaku.

Jak widzisz, by zrobić pyszne przystawki na imprezę i zadowolić towarzystwo, nie trzeba być wcale Wojciechem Modestem Amaro czy Gordonem Ramsayem. Wystarczą sezonowe, pyszne warzywa. Warto w sezonie wybrać się po nie specjalnie na targ zamiast do hipermarketu. Różnica w smaku jest diametralna! Przygotuj niezapomnianą ucztę z naszymi pysznymi przystawkami!

Jak wiadomo, zaraz obok jedzenia, na imprezie ważny jest alkohol. W tej kwestii również mamy dla Ciebie radę. Eksperymentuj, korzystając z naszych propozycji na drinki z piwem. Znajomi na pewno będą zachwyceni!

jak przetrwać rozłąkę, jak poradzić sobie z rozłąką

Dłuższa rozłąka z partnerką? Poznaj nasze rady, jak ją przetrwać

By Kobiety Brak komentarzy

Związek na odległość to duże wyzwanie, ale dla prawdziwej miłości nie ma rzeczy niemożliwych! Jeśli tylko myślicie o sobie poważnie, na pewno poradzicie sobie z rozłąką. Poniżej znajdziesz kilka porad, jak przetrwać rozłąkę i radzić sobie z tęsknotą w związku na odległość! 

wyprzedaż do 70%

Związek na odległość, czyli jak przetrwać rozłąkę?

Stało się! W końcu poznałeś wspaniałą dziewczynę, będącą ucieleśnieniem Twoim najskrytszych marzeń. Między Wami od razu zaiskrzyło, już planujecie wspólną przyszłość i kolor tapet w pokoju dziecięcym. I wszystko byłoby jak w bajce, gdyby nie fakt, że dzieli Was od siebie kilkaset kilometrów. Jak przetrwać związek na odległość? I czy to w ogóle ma sens?

Na to drugie pytanie nie ma dobrej odpowiedzi. Wszystko zależy od konkretnej sytuacji, podejścia obojga partnerów, a wreszcie determinacji i zaangażowania. W końcu nic tak nie wystawia uczuć na próbę, jak odległość. A jednak mówi się, że prawdziwa miłość nie zna granic. W końcu rozłąka to tylko jeden z etapów związku, który przy odrobinie cierpliwości i elastyczności da się przetrwać!

jak przetrwać związek na odległość, jak radzić sobie z tęsknotą w związku na odległość

Jak przetrwać związek na odległość? 5 dobrych wskazówek!

W związkach na odległość żyją zwykle młodzi ludzie, którzy parterów poznali przez internet albo podczas wakacyjnego wyjazdu. Utrzymanie takiej relacji to zadanie trudne, ale jak najbardziej wykonalne. Jeśli znalazłeś się w podobnej sytuacji, nie łam się i nie poddawaj! Poniżej zebraliśmy kilka rad, jak przetrwać rozłąkę i dbać o związek, gdy od partnerki dzieli Cię kilkaset kilometrów!

1. Rozmawiaj z nią każdego dnia

Kluczem do utrzymania związku na odległość jest komunikacja! Żadna rozłąka nie zniszczy Waszego uczucia, jeśli tylko będziecie rozmawiać ze sobą każdego dnia i poświęcać czas na spotkania, choćby i te wirtualne. W dobie internetu nie stanowi to żadnego problemu!

W miarę możliwości postaraj się ustalić z partnerką, o jakich porach będziecie do siebie dzwonić. Możesz na przykład zaproponować, że każdego dnia o 20 spotkacie się na Skype. Drobne wiadomości warto wymieniać też w ciągu dnia. Dzięki temu będziecie wspólnie przeżywać każdy dzień, dzielić się swoimi myślami. To umocni Wasz związek i pomoże wypracować nawyki, które zaprocentują w przyszłości, gdy będziecie już naprawdę razem.

jak przetrwać związek na odległość

2. Zawsze bądź z nią szczery

Szczerość, lojalność i szacunek wobec partnerki to spoiwa, bez których trudno wyobrazić sobie związek. Jeśli chcesz przetrwać rozłąkę z dziewczyną, musisz o tym pamiętać. Zawsze bądź z nią szczery, dziel się wątpliwościami i przemyśleniami, niczego nie ukrywaj. Tajemnice i niedomówienia potrafią zniszczyć każdy, nawet najbardziej obiecujący związek.

3. Rób coś wspólnie z nią

Kto powiedział, że w związku na odległość nie możecie razem oglądać telewizji albo gotować obiadu? Gdy wrócisz z pracy albo zajęć, połącz się z nią na video i wspólnie przygotujcie sobie posiłek, każde w swojej kuchni. Potem odpalcie Netflix i obejrzycie razem serial. Jeśli nie możecie robić czegoś jednocześnie, umów się z dziewczyną, by obejrzała ten sam film, a potem wymieńcie się wrażeniami. To wydaje się błahostką, ale dostarczy Wam tematów do rozmów i wytworzy pewne uczucie bliskości. Dzięki niemu łatwiej poradzicie sobie z tęsknotą w związku na odległość.

jak poradzić sobie z rozłąką, jak przetrwać związek na odległość

4. Okazuj jej czułość

Postaraj się każdego dnia okazywać czułość partnerce, nawet poprzez drobne gesty. Pisz jej, że tęsknisz, że bardzo Ci na niej zależy i już nie możesz doczekać się spotkania. A żeby podgrzać nieco uczucia, możesz też od czasu do czasu zrobić coś wyjątkowego. Co na przykład? To nie musi być nic spektakularnego! Napisz wiersz, nagraj śmieszny filmik albo napisz i wyślij do niej tradycyjny list. Cokolwiek, co poprawi jej humor i przypomni, jak bardzo Ci na niej zależy.

5. Dbaj o zaufanie

Wiele osób pozostających w związkach na odległość obawia się zdrady partnera. To jasne, że wokół czyha wiele pokus, ale brak zaufania, podejrzliwość i próby kontrolowania niszczą związek tak samo, jak zdrada. Oczywiście masz prawo być zazdrosny albo niepokoić się, gdy dziewczyna nie odpisuje na wiadomość przez dłuższą chwilę, Staraj się jednak panować nad tymi emocjami i nie pozwól, by przeradzały się w konflikty. Awanturując się i wypytując o każdą minutę jej dnia, możesz łatwo zniechęcić do siebie partnerkę.

Rozkręć melanż! 9 playlist z Spotify na udaną imprezę

By Kobiety Brak komentarzy

Za kilka dni domówka dla znajomych, a Ty nadal nie wiesz jaką muzykę imprezową wybrać? Chcesz zadowolić gości i zostać królem melanżu? Da się zrobić! Przygotowaliśmy dla Ciebie  najlepszych playlist na Spotify z niemal każdego gatunku muzycznego. Na pewno znajdziesz tu coś dla siebie!

Nie zależnie od tego, jaką muzykę lubisz – nasze zestawienia na pewno przypadną do gustu Tobie i Twoim znajomym. Wybierz jedną z naszych propozycji lub łącz je, zestawiaj, miksuj do woli. Niech ta impreza będzie niezapomniana!

wyprzedaż do 70%

playlisty spotify, najlepsze playlisty spotify, najlepsze playlisty na spotify

1. Domówka

Urządzasz imprezę w domu dla większej grupy znajomych? Chcesz zadbać o to, by ta domówka była na ich ustach jeszcze przez długi czas? Możesz to zrobić dzięki najlepszej playliście na Spotify dla tego rodzaju melanży. Wystarczy, że wyszukasz w tym serwisie muzycznym hasło „Domówka”. Potem już tylko musisz podłączyć głośniki i dobrze się bawić przy brzmieniu największych hitów tego lata. Niezapomnianą rozrywkę zapewnią Ci i Twoim znajomym artyści tacy jak m.in.: Jason Derulo, Tiesto, Rita Ora, Ed Sheeran, One Republic, Lady Gaga czy Ariana Grande.

2. Rap klub

Spotykasz się z kumplami i chcesz, żeby w tle leciało coś, co jest teraz na topie? Proponujemy Ci najpopularniejszą muzykę imprezową z gatunku rapu. Na tę playlistę Spotify składają się kawałki raperów takich jak: B.R.O., Tymek, Malik Montana, Pezet, Quebonafide, Taco Hemingway, a także Jacuś z najnowszym hitem „Zygzak”. Przyznasz, że to grono jest warte wysłuchania prawda?

3. Disco polo hity

Zenek Martyniuk z zespołem Akcent, Weekend, Czadoman i Sławomir… Te jedni z wielu znakomitych artystów muzyki disco polo, którzy znajdują się na najpopularniejszej playliście Spotify tego gatunku. Znajdziesz ją łatwo, wpisując w wyszukiwarce przeglądarki muzycznej słowa: „Disco polo hity”.

4. Dance party

Ty i Twoi znajomi stawiacie na taneczną muzykę na imprezę? Wasze ulubione nuty pochodzą od takich wykonawców jak David Guetta, Galantis, Robin Schulz,  czy Dua Lipy? Świetnie! W takim razie playlista Spotify o nazwie „Dance Party” jest w sam raz dla Was! Do niezapomnianej imprezy brakuje jeszcze tylko pysznych przekąsek i oryginalnych drinków. Jak je przygotować dowiesz się z naszego artykułu: „Proste drinki na imprezę: zrób to sam”.

najpopularniejsze playlisty spotify, muzyka na imprezę, muzyka imprezowa

5. 90’s party

Gustujesz w muzyce imprezowej lat 90.? Znasz wszystkie największe hity tamtych czasów? Znaleźliśmy najlepszą playlistę na Spotify, która będzie odpowiadać Twoim potrzebom muzycznym. Nosi tytuł „90’s party”, a znajdziesz na niej hity takich wielkich wykonawców jak Cher, Spice Girls, Jennifer Lopez, Britney Spears, Whitney Houston oraz Ricky Martin.

6. Plener

Ciepły letni dzień najlepiej zakończyć w gronie znajomych i świetnej muzyki. Pomoże Ci w tym muzyka na imprezę zabrana w playlistę Spotify o nazwie „Plener”. Znajdziesz na niej wiele różnych gatunków muzycznych od popu po hip-hop zarówno w języku polskim jak i obcojęzycznych. Na długiej liście znakomitych wykonawców są n.in.: Margaret, Disclousure, Billie Eilish, Białas, Justin Bieber, a także Måneskin – zwycięzcy 65. edycji Konkursu Piosenki Eurowizji. Kwestię wyboru muzyki mamy za sobą. Pozostaje jedynie przygotować pyszne przekąski, zadbać o wystarczającą ilość napojów wyskokowych, no i lekko przystroić ogród. Impreza: czas start!

Jeśli jednak tym razem bawicie się na plaży, mamy dla Ciebie też cenne wskazówki dotyczącej ubioru na tą okazję. Zobacz jakie plażowe outfit sprawdzi się najlepiej.

7. Impreza do rana

Ty i Twoja grupa jesteście wytrwałymi imprezowiczami? Domówka, która nie kończy się nad ranem to nie impreza? Tacy weterani jak Wy zapewne mają wygórowane oczekiwania w kwestii muzyki imprezowej. Proponujemy Wam playlistę Spotify: „Impreza do rana”, która z pewnością zaspokoi wasze potrzeby muzyczne. Zadbają o to m.in.: Jason Derulo, Lady Gaga, Kygo, Martin Garrix, Avicii, a także Post Malone i Flo Rida.  Przyznasz, że to niezłe zestawienie prawda?

8. Rock party

Jeśli impreza, to tylko z rockowym brzmieniem? Nie wyobrażasz sobie zabawy bez hitów Guns N’ Roses, Nirvany, AC/DC, Red Hot Chili Peppers, The Rolling Stones, czy Led Zepplin? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Wśród wielu ciekawych playlist Spotify, proponujemy Ci tą o nazwie „Rock party”. Teraz tylko odpal ją na głośnikach – takie zespoły zasługują na odpowiednią głośność 😉

9. Polska impreza

Jesteś zagorzałym patriotą, nawet w kwestii wyboru muzyki imprezowej? Być może zadowoli Cię zbiór największych polskich hitów ostatnich lat zebrany w playlistę Spotify pod nazwą „Polska impreza”. Z pewnością znajdziesz tam coś dla siebie. Na tej najpopularniejszej playliście Spotify ze znakomitymi wykonawcami naszego kraju, znajdziesz m.in.: Kamila Bednarka, sanah, Mroza. Nie brakujesz tam również świetnych zespołów takich jak:  Happysad, Kombii, De Mono, Jeden Osiem L oraz Enej i Akcent.

 To już wszystkie nasze propozycje. Mamy nadzieję, że znalazłeś coś, co odpowiada gustom muzycznym Twoim oraz Twoich znajomych. Podrzucamy Ci gotowe, najlepsze playlisty na Spotify, ale pamiętaj, że możesz z każdej wziąć to, co najbardziej Ci odpowiada i utworzyć własną składankę. Puść wodzę fantazji i zapewnij Twoim znajomym muzykę imprezową, przy której będą się świetne bawić, a Ty zostaniesz królem imprezy!

trening w upale, trening w plenerze

Jak trenować w upalne dni?

By Sport Brak komentarzy

Dzień bez treningu to dla Ciebie dzień stracony? Niezależnie od pogody, Ty i tak wykonujesz zaplanowaną aktywność? Doskonale to rozumiemy. Mamy jednak dla Ciebie kilka bardzo ważnych rad, których warto przestrzegać podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

wyprzedaż do 70%

Nawodnienie podczas treningu

O tym, że w upalny dzień bardzo ważne jest regularne picie wody, chyba nikomu nie trzeba przypominać. My jednak chcemy zwrócić na to uwagę osobom trenującym, które powinny przyjmować znacznie większą ilość płynów. Organizm podczas treningu poci się, przez co odczuwamy zwiększoną potrzebę nawodnienia. W upalne dni, kiedy żar leje się z nieba, pragnienie jest dużo silniejsze. Ważne jest nie tylko to, ile napoju spożywamy, ale również sposób, w jak to robimy.

Złe skutki dla Twojego zdrowia może przynieść wypicie zbyt dużej ilości napoju za jednym razem. Podejdź zatem do tematu z rozsądkiem i rozplanuj to na kilka razy. Dietetycy sportowi zalecają wypicie 0,5 litra płynu przed treningiem oraz w jego trakcie – w odstępach około 15 minut.  Takie dawkowanie pozwoli Ci uniknąć zarówno odwodnienia, jak i obciążenia serca.

Oprócz tego ile wypijasz – powinieneś zwracać uwagę na to, co pijesz w trakcie treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest woda, ale oprócz niej po wysiłku warto dostarczyć organizmowi napój izotoniczny lub wodę z sokiem z cytryny. Dzięki temu uzupełnisz zapasy niezbędnych elektrolitów.

trening w plenerze, nawodnienie podczas treningu, co pić w trakcie treningu

Odżywianie przed i po treningu w upale

To, jak będzie wyglądał Twój posiłek przedtreningowy, oddziałuje na wydajność Twojego organizmu podczas aktywności. Zalecane jest spożywanie go na około 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Powinien on być przede wszystkim lekkostrawny, o niewielkiej ilości białka i błonnika oraz węglowodanów złożonych, jak na przykład owsianka.

Trenując, tracimy wiele cennych minerałów niezbędnych do właściwej regeneracji. Specjaliści z zakresu żywienia zalecają spożywanie posiłku potreningowego w czasie od 30 do 60 minut po ukończeniu ćwiczeń. Pamiętaj też, że trenując wieczorem, powinieneś ograniczyć kaloryczność posiłków. Danie powinno składać się z pełnowartościowego białka (pieczona pierś z kurczaka, ryba, indyk) i węglowodanów złożonych (kuskus, ryż, ziemniaki lub makaron razowy). Opcji jest bardzo wiele. Kombinuj nad smakami i spraw, by Twój posiłek potreningowy był pyszny!

co jeść po treningu, trening w upale, posiłek potreningowy

Trening w pomieszczeniu czy ćwiczenia na świeżym powietrzu?

W przypadku, gdy wybierasz trening na siłowni lub w klubie fitness, sprawa jest prosta. Takie pomieszczenia są zazwyczaj klimatyzowane, więc możesz trenować tam o dowolnej porze, bez obaw o doskwierający upał. Natomiast jeżeli podczas ćwiczeń wolisz zażyć świeżego powietrza, musisz pamiętać o kilku kwestiach.

Przede wszystkim, nie trenuj w godzinach 11.00 – 18.00, ponieważ wtedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Dużo przyjemniej będzie Ci trenować rano lub wieczorem. Bardziej szczegółowo omawiamy ten temat w artykule: „Ćwiczenia rano czy wieczorem?”.

Kolejną istotną kwestią jest miejsce Twojego treningu. Zdecydowanie odradzamy mocno nasłonecznione otwarte tereny. Zamiast tego polecamy Ci te naturalnie zacienione, np. park lub las.

trening na świeżym powietrzu, ćwiczenia na świeżym powietrzu, trening w upale

Ubranie na trening w upale

Niezależnie czy wybierzesz bieganie w upale, czy trening siłowy – bardzo ważną kwestią jest strój. Na co szczególnie powinieneś zwrócić w nim uwagę? Po pierwsze, im mniej warstw, tym lepiej – dzięki temu organizm będzie mógł się szybciej ochłodzić. Dodatkowo odzież na trening w upalny dzień nie może przylegać do ciała. Tutaj zdecydowanie zrezygnuj z bawełny, a postaw na lekkie, najlepiej siateczkowe ubrania, które zapewnią Ci potrzebną wentylację. Przykładowy zestaw treningowy nie musi również zawierać koszulki, a same spodenki.

W upał bardzo łatwo o zawroty głowy, a nawet udar. Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy wybierasz aktywność w plenerze. To taki mały element ubrania (czapka z daszkiem lub chusta), a może uratować Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi.

Do tego dobierz jeszcze tylko wygodne sportowe obuwie. Teraz wreszcie jesteś gotowy na trening!

Po drugie: kolor. Odzież czarna lub granatowa dużo szybciej i mocniej się nagrzewa. Z tego względu wybierz tą w jasnych barwach, a najlepiej białą. Dzięki temu nie odczujesz aż tak szybko doskwierającego upału.

Pamiętaj o…

Przestrzeganie wszystkich wyżej wymienionych zasad jest kluczowe dla nieszkodliwego uprawiania sportu w upał. Jednak przede wszystkim postępuj zgodnie z potrzebami swojego organizmu. Kiedy tylko poczujesz, że jest Ci słabo albo masz lekkie zawroty głowy – od razu zaprzestań treningu.

Wysoka temperatura powietrza to nie powód, by rezygnować z aktywności, ale robić to z rozsądkiem i mniejszą intensywnością. Jeśli natomiast nie jesteś przekonany do treningu w plenerze, koniecznie przeczytaj nasze argumenty przemawiające za.