Lubisz trening kardio? Dotychczasowe formy aktywności już Ci się znudziły? A może szukasz sposobu na poprawę swojej kondycji? Podpowiadamy mało znane, ale skuteczne ćwiczenia. Znajdziesz tu również propozycje aktywności kardio do wykonywania z kolegami lub dziewczyną! Sprawdź, o czym mowa i odrodź w sobie chęć do sportu.

Co to jest trening kardio i po co go wykonywać?

Trening aerobowy, czyli inaczej trening kardio ma za zadanie dotlenić mięśnie. Minimalny, zalecany czas jego wykonywania to 30 minut, a optymalnie byłoby ćwiczyć przez godzinę. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy trening kardio ma sens, bo możesz przeznaczyć na niego jedynie 10-15 minut w ciągu dnia, to odpowiedź brzmi: tak! Nawet krótkie ćwiczenia są lepsze niż ich brak!

Na czym polega efektywny trening kardio?

Dla uzyskania zadowalających efektów, ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonuj 3 razy w tygodniu. Możesz trenować na wielu poziomach intensywności i wybrać najlepsze dla siebie aktywności. Chociaż kardio kojarzy się przede wszystkim z bieganiem, istnieje mnóstwo ćwiczeń i sportów, których wykonywanie poprawi wydolność, dotleni mięśnie, a Ty poczujesz się lepiej we własnym ciele.

Ćwiczenia kardio w domu — dla początkujących

Nigdy nie jest za późno na włączenie aktywności do swojego trybu życia. A jeśli regularnie trenujesz np. siłowo, ćwiczenia kardio w domu mogą być przyjemną odskocznią. Są też świetną formą zadbania o swoją kondycję — zwłaszcza jeśli planujesz wypad w góry, wędrówkę z plecakiem czy przygotowujesz się do maratonu. Wskocz w wygodne ubrania, odpal energetyczną playlistę i zacznij domowy trening!

Ćwiczenia kardio w domu bez sprzętu:

1. Aerobik — płyta z treningiem lub darmowe nagrania, nieco wolnego miejsca i możesz ćwiczyć! Myślisz, że to ćwiczenia tylko dla dziewczyn? Nic z tych rzeczy! Spróbuj i przekonaj się sam! Gwarantujemy, że porządnie się na nich zmęczysz!
2. Skakanie — np. na skakance. Postaw na kultową zabawkę z dzieciństwa lub kup taką o wymiarach i designie dostosowanym dla dorosłych. Zrób sobie trochę miejsca lub wyjdź przed budynek i skacz w wybranym tempie.
3. Schody — jeśli masz do dyspozycji schody, możesz po nich biegać w ramach domowego treningu. Będzie to świetne ćwiczenie przed wyprawą w góry. Z czasem podnoś sobie poprzeczkę i ćwicz z obciążonym plecakiem trekkingowym.
4. Cindy — to seria ćwiczeń obejmująca 5 podciągnięć na drążku, 10 pompek i 15 przysiadów. Ile serii zmieścisz w 20-minutowym treningu? To wyzwanie jest trudniejsze, niż myślisz! Sprawdź swoje możliwości już teraz!
5. Tabata — to schemat wykonywania intensywnych ćwiczeń: 8 powtórzeń danego ćwiczenia – 20 sekund treningu, 10 sekund przerwy.

Efektywny trening kardio — propozycje aktywności

Elementy treningu wydolnościowego zawierają się również w wielu aktywnościach. Wypróbuj je, żeby poprawić swoją kondycję oraz świetnie się bawić. Możesz zaangażować w to swoich znajomych lub partnerkę — to dobry sposób na aktywny weekend. Sprawdź też pomysły na randkę na zewnątrz, kiedy pogoda nie dopisuje.

Wycieczka w góry — chociaż trening kardio warto wykonywać regularnie przed wyprawą, trekking sam w sobie jest świetną formą aktywności. Na proste szlaki nie potrzebujesz zaawansowanego sprzętu, ale pamiętaj, by przed wyjazdem dobrze sprawdzić poziom trudności.

1. Kajaki — możesz wybrać się na kajaki, na spokojną rzekę lub jezioro albo udać się na siłownię i skorzystać z ergonometru wioślarskiego (opcja na zimowe miesiące).
2. Ścianka wspinaczkowa — intensywny trening na baldach (najlepiej pod okiem instruktora) może każdego przyprawić o zadyszkę. Bouldering to wspinaczka bez asekuracji linowej na niskich ściankach zabezpieczonych materacami. Oprócz wydolności rozwiniesz i rozciągniesz też mięśnie całego ciała, a przede wszystkim będziesz się świetnie bawić.
3. Jazda na rowerze — wycieczka za miasto w weekend brzmi kusząco? Wsiądź na sprzęt i ruszaj! Nie tylko zwiedzisz piękne miejsca i pooddychasz świeżym powietrzem, ale i rozruszasz się po całym tygodniu pracy.

Pływanie — powoduje pracę całego ciała i jest niezwykle wartościowym treningiem. Jeśli jeszcze nie potrafisz pływać, skorzystaj z lekcji z instruktorem. Kiedy ten sport wejdzie Ci w krew, Twoje ciało z pewnością odwdzięczy się zdrowiem i kondycją.

Jak widzisz, trening kardio nie musi oznaczać wylewania litrów potu na bieżni. Teraz już znasz wiele ciekawych alternatyw. Od której zaczniesz?

Myślisz, że sypianie z kobietą to bułka z masłem? Pora skonfrontować się z rzeczywistością! Okazuje się, że jest cała lista rzeczy, które przeszkadzają kobietom w łóżku. Czego nie lubią dziewczyny? Jakie rodzaje seksu kompletnie im nie leżą? Dowiedz się z naszego artykułu!

Dajesz z siebie wszystko, a ona nic? Nie łam się, z tej sytuacji jest wyjście! Musisz tylko zdiagnozować problem i dowiedzieć się, co przeszkadza Twojej partnerce. Niestety lista rzeczy, których kobiety nie lubią w łóżku, jest dość długa. Na szczęście, każdą z nich można łatwo poprawić. Dowiedz się, co przeszkadza kobietom w łóżku i jak pokazać jej, czym jest prawdziwa magia seksu!

Czego nie lubią kobiety? 5 błędów, jakie popełniają faceci

Większość facetów dokłada wszelkich starań, by zadowolić swoją partnerkę, a jednak to nie zawsze przynosi spodziewane rezultaty. W czym tkwi problem? Cóż, wygląda na to, że faceci popełniają całą masę błędów. Sprawdź, czy dotyczy to także Ciebie!

1. Magia seksu w skarpetkach?

Jeśli nie wiesz, o co chodzi, spróbuj wyobrazić sobie tę scenę jej oczami. Jesteście w sypialni, aż iskrzy od napięcia, w pośpiechu ściąganie z siebie ubrania, ona jest już naga, a Ty… jesteś prawie nagi, bo uznałeś za stosowane zostawić na nogach skarpetki. Widzisz, jak komicznie to wygląda? Ona być może nie zwróci Ci uwagi, ale w duchu na pewno przewraca oczami.

2. Za dużo gadania, za mało działania

Kobiety nie lubią facetów przekonanych o własnej nieomylności, a tych, którzy uważają się za najlepszych kochanków na świecie, wprost nie znoszą. Każda kobieta Ci powie, że nie ma nic gorszego niż seks z facetem, który uważa się za mistrza, a tak naprawdę więcej gada, niż robi. Jeszcze gorsi są ci, którzy nie potrafią przyjąć krytyki i są przekonani, że kto jak kto, ale oni na pewno żadnych błędów nie popełniają.

Jeśli nie chcesz, by Twoja partnerka zaliczyła Cię do tego grona, schowaj swoje męskie ego w kieszeń i zapytaj ją, czy wszystko, co robisz, na pewno jej odpowiada. Jeżeli zasugeruje, że jest coś, co mógłbyś robić trochę inaczej, weź to na klatę. W końcu chcesz, być najlepszy, no nie?

3. Domorosły aktor z filmów porno

Nie zrozum nas źle, oczywiście warto zadbać o odpowiednie urozmaicenie seksu i testować różnie techniki, ale filmy porno to raczej nie najlepsze źródło inspiracji. Kobietom w łóżku przeszkadza, gdy facet próbuje wzorować się na wymyślnych, wyreżyserowanych pozycjach albo robi coś nieoczywistego bez ich zgody. Umówmy się, rzeczy takie jak podduszenie czy wiązanie to nie jest coś, na co chętnie zgodzi się każda dziewczyna.

Zamiast wprowadzać w życie „fabułę” z pornosa, którego oglądałeś wczoraj wieczorem, po prostu zaproponuj dziewczynie coś nowego i zobacz, jaka będzie jej reakcja. Możliwości jest mnóstwo, na pewno znajdziecie coś, co kręci Was oboje!

4. Schemat, czyli nuda

Mistrz schematu to przeciwieństwo delikwenta z poprzedniego punktu, ale dla kobiet jest równie wkurzający. Chodzi tu o sytuację, gdy facet zrobi w łóżku coś, co zadziałało i potem robi już to samo przez cały czas. Brzmi znajomo? Fajnie, że chcesz sprawiać przyjemność swojej partnerce, ale nie warto spoczywać na laurach. Są jeszcze inne techniki i rodzaje seksu do wypróbowania, prawda? Jeśli ona nie ma nic przeciwko eksperymentom, to po co trzymać się schematu.

5. Talk-show, czyli tysiąc pytań do

To super, gdy facet interesuje się oczekiwaniami i odczuciami kobiety, ale jeśli zarzuci ją lawiną pytań, to cały czar i magia seksu pryśnie. Kobietom przeszkadzają w łóżku ciągłe pytania i prośby o zgodę na każdy ruch, typu: „mogę cię dotknąć tu? A tam? A jest Ci dobrze? Dochodzisz już? A teraz?” Daj spokój! Nie zasypuj dziewczyny pytaniami, tylko obserwuj jej reakcje. Jeśli skupisz się na niej, sam będziesz wiedział, co sprawia jej przyjemność.

Co lubią kobiety?

Są różne rodzaje seksu i różne techniki seksualne, a cała sztuka polega na tym, by znaleźć coś, co będzie pasowało obojgu partnerom. Najlepsze rezultaty uzyskuje się dzięki komunikacji. Mów dziewczynie o swoich potrzebach i słuchaj uważnie, gdy będzie mówiła o swoich oczekiwaniach oraz obserwuj jej reakcje, a wszystko pójdzie jak z płatka.

Na wszelki wypadek sprawdź też, jakich męskich cech charakteru nie znoszą kobiety!

Jakie są najbardziej pożądane przez kobiety męskie umiejętności? Co zdaniem dziewczyn powinien umieć facet? Poznaj nasze zestawienie 6 praktycznych umiejętności, których opanowanie na pewno doceni każda kobieta!

Czego kobiety szukają w mężczyznach?

Poczucie humoru, inteligencja, pewność siebie czy opiekuńczość — to nie jedyne, czego kobieta oczekuje od mężczyzny. W obecnych czasach coraz częściej doceniane są także praktyczne umiejętności. To, co facet potrafi, nierzadko determinuje jego męskość i wpływa na uznanie za atrakcyjnego. Sprawdź nasz subiektywny przegląd 6 umiejętności, które powinien opanować każdy mężczyzna!

Czego pragną kobiety? Praktyczne umiejętności, które są atrakcyjne w oczach kobiet

Chcesz zabłysnąć w oczach dziewczyny, ale brakuje Ci pomysłów jak to zrobić? Poznaj nasze sprawdzone sposoby.

1. Gotowanie

Nie da się ukryć, że widok, gdy mężczyzna gotuje, jest bardzo powszechny, a mimo to wciąż  pożądany. W końcu większość restauratorów i szefów kuchni to właśnie faceci. Wiele kobiet chciałaby mieć w domu swojego prywatnego Master Chefa. Gotowanie to jedna z tych praktycznych umiejętności, która, przez płeć piękną, uznawana jest za najbardziej atrakcyjną.

Oczywiście nie musisz od razu przygotowywać wykwintnych dań i sięgać po przepisy rodem z najbardziej luksusowych restauracji na świecie. Kolacja przy świecach lub śniadanie do łóżka z pewnością wywołają uśmiech na twarzy Twojej ukochanej. A jak wiadomo — droga do serca wiedzie przez żołądek!

2. Proste naprawy

Nie każdy facet musi być złotą rączką i mieć dryg do majsterkowania, jednak wykonywanie prostych czynności naprawczych nie powinno go przerastać. Z pewnością każda kobieta doceni Twoje praktyczne umiejętności w zakresie prostych napraw. Absolutne podstawy to:

• wkręcanie żarówki,
• dokręcenie zaworu,
• przyklejenie listew
• powieszenie półki,
• wymiana koła,
• nieskompilowane naprawy samochodu.

3. Prowadzenie samochodu

Posiadanie prawa jazdy to dla wielu osób jeden z najważniejszych priorytetów w życiu. Trudno wyobrazić sobie mężczyznę, który nie ma uprawnień do kierowania pojazdami lub też jeździ w sposób nieporadny. A jednak zdarzają się takie przepadki. Rozważne, pewne i odpowiedzialne prowadzenie samochodu to to, czego oczekuje kobieta od prawdziwego mężczyzny.

W końcu, jeśli oboje myślicie o wspólnej przyszłości na poważnie, raczej trudno wyobrazić sobie sytuację, w której nikt z was nie będzie miał jak zawieźć lub odebrać dziecka z przedszkola.

5. Look stosowny do okazji

Nie każdy mężczyzna musi być modelem i znać obowiązujące modowe trendy. Jednak powinien on ubierać się stosownie do okazji, respektując dress code i przyjęte zasady. Dobrze ubrany facet, który nie potrzebuje pomocy w zawiązaniu krawatu czy wyprasowaniu koszuli, jest w oczach kobiety bardzo atrakcyjny. Podczas poznawania nowych osób liczy się pierwsze wrażenie, a płeć piękna zwraca szczególną uwagę na ubiór na pierwszej randce, ale nie tylko.

Bardzo ważne jest to, jak ubierasz się do teatru, kościoła, a także, co zakładasz na wakacyjny wyjazd. Oczywiście oprócz outfitu, atrakcyjny mężczyzna powinien dbać o higienę, pamiętać o codziennej, porannej toalecie i stosować perfumy. Nie ma nic gorszego niż zapach potu w duecie z nastroszonymi, nieuczesanymi włosami.

6. Łatwość podejmowania decyzji

Czego kobieta oczekuje od faceta? Na pewno łatwości w podejmowaniu decyzji. Choć wydawać by się mogło, że faceci z reguły „wiedzą, czego chcą” – nic bardziej mylnego. Dla płci pięknej mężczyźni, którzy oczekują prowadzenia za rękę, nie są atrakcyjni. Zarówno w związku, jak i relacji przyjacielskiej, podejmowanie decyzji jest bardzo ważne i pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu. A przy tym zdradzają pewność siebie i stanowczość faceta.

Nie chodzi oczywiście o to, aby każda podjęta decyzja była słuszna — w końcu człowiek uczy się na błędach.

Męskość to nie tylko charakter

Choć męskość w latach 20 XXI w. znacznie odbiega od definicji znanej 100 lat temu, pewne zasady się nie zmieniły. Prawdziwy facet powinien posiadać odpowiednie praktyczne umiejętności, które wpłyną nie tylko na jego wizerunek w oczach kobiet, ale także – ułatwią codzienne życie.

Zainteresował Cię ten artykuł? Sprawdź także, jak utrzymać porządek w swoim pokoju i szafie oraz poznaj porady, jak pić alkohol na imprezie, aby uniknąć wtopy.

Analizujemy stylówki znanych gwiazd polskiego show-biznesu! Dowiedz się, kto zalicza się do grona najlepiej ubranych Polaków w 2021 roku i zaczerpnij inspiracji do swoich stylówek. Na jakich modnych facetach warto się wzorować?

Każdego roku w internecie pojawiają się różnego rodzaju rankingi i zestawienia analizujące styl znanych osób, głównie kobiet. A co z facetami? Oni także mają coś do powiedzenia! Nasi celebryci udowadniają, że i tu nie brakuje modnie ubranych mężczyzn. Kto ubiera się najlepiej?

Top 4: najlepiej ubrani mężczyźni 2021

Kim jest modny facet? To ktoś, kto nie boi się eksperymentować z modą i wie jak dopasować do siebie poszczególne elementy garderoby, by wyglądać najkorzystniej. Oto najlepiej ubrani mężczyźni w Polsce w roku 2021!

1. Friz, czyli Karol Wiśniewski

Friz, a właściwie Karol Wiśniewski to jeden z najbardziej znanych vlogerów w Polsce. Popularność zdobył, tworząc filmiki o grach komputerowych, głównie Minecrafcie i PokemonGo. Dziś jest wpływowym vlogerem i założycielem projektu Ekipa, czyli internetowej paczki przyjaciół-influencerów, których filmiki oglądają setki tysięcy internatutów. Jak ubiera się Friz?

Styl Friza to połączenie casualu ze streetwear’owym luzem. Na co dzień nosi bluzy, dresy, spodnie typu cargo oraz kolorowe T-shirty. Przeważnie wybiera ubrania w stonowanych kolorach, ale nie boi się też printów. W jego szafie można znaleźć zarówno proste, gładkie bluzy, jak i koszule w kratę czy spodnie w charakterystyczny wzór. Zobacz kilka jego stylówek:

https://www.instagram.com/p/CVLjBgfM0Rb/

https://www.instagram.com/p/CV0i3Bqtyif/

https://www.instagram.com/p/CI3QB9KsYOW/

2. Żabson – najlepiej ubrany polski raper?

Żabsona już od dawna wskazuje się jako jednego z najlepiej ubranych raperów młodego pokolenia. Wystarczy, choć pobieżnie przejrzeć jego Instagram, by zauważyć, że artysta lubi wyróżniać się z tłumu. W swojej garderobie łączy typowy dla raperów streetwear z elementami luksusowego high-endu:

https://www.instagram.com/p/CWs6_-oIj7I/

https://www.instagram.com/p/CSHHTeXogN6/

Żabson lubi ubrania kolorowe i wyraziste, czym zdecydowanie wyróżnia się spośród innych polskich raperów, preferujących typowo sportowe stylizacje. Często nosi różów lub fioletowe bluzy, koszule z odważnymi printami oraz modne ostatnio kapelusze bucket hat.

https://www.instagram.com/p/CS6sF8VozAU/

https://www.instagram.com/p/CPnwY6JAH7a/

3. Łukasz Podliński – styl, moda i kosmetyki

Łukasz Podliński to polski youtuber i influencer, który bez dwóch zdań zasługuje na miano jednego z najlepiej ubranych Polaków. Łukasz nie tylko wie, jak się ubrać, ale też, jak o siebie zadbać. Na swoim kanale mówi o modzie, podpowiada jak dobrać kosmetyki do włosów, a nawet jak zadbać o swoją cerę. Jaką ma stylówkę?

https://www.instagram.com/p/CYXKnaVoyK7/

https://www.instagram.com/p/CWobL8vtf1y/

Łukasz Podliński nosi się w stylu casualowym z elementami mody ulicznej i sportowej. Lubi wygodne bluzy, jeansy i trapery, ale potrafi też zrobić super modny look z białej koszuli i zwykłego swetra. Częstymi elementami jego stykówek są płaszcze, swetry z golfem, koszule w kratę, kurtki jeansowe oraz marynarki. Łukasz umiejętnie łączy kolory i printy, a dodatki dobiera z wprawą mistrza!

https://www.instagram.com/p/CW5oADFNnLn/

https://www.instagram.com/p/CU-o0Luj_G0/

https://www.instagram.com/p/CUCpw9oMORj/

4. Patec – moda na luzie

Jakub Patecki, czyli popularny Patec z youtuba to kumpel Friza i członek Ekipy. Jego stylizacje, podobnie jak filmiki, które tworzy, mają w sobie mnóstwo luzu, dystansu i poczucia humoru. Patec uwielbia kolory, wyraziste hawajskie koszule i bluzy z barwnymi nadrukami. W jego szafie nie brakuje też krótkich, kolorowych spodenek, jeansów, dresów i stylowych kurtek.

https://www.instagram.com/p/B9Rf5s9D_Dz/

https://www.instagram.com/p/CPOK9vSDMkU/

https://www.instagram.com/p/CZHcGHCIaql/

https://www.instagram.com/p/CW3s-GqBTNY/

Ubrania dla modnego faceta – co nosić w 2022?

Stylizacje gwiazd to nie tylko źródło inspiracji, ale i mała podpowiedź tego, co jest lub będzie modne w najbliższym sezonie. Jeśli chcesz wyglądać modne, miej oko na to, co noszą znani aktorzy i muzycy. Większość stylizacji gwiazd można łatwo stworzyć samodzielnie, mając do dyspozycji podstawowe elementy garderoby, takie jak biały T-shirt czy granatowe jeansy!

Modny strój to jeden ze szczegółów decydujących o męskiej atrakcyjności. Co jeszcze kobiety uważają za atrakcyjne? Sprawdź tutaj!